Ольга данка: как вернуть форму после родов за 6 месяцев

Диета

«После родов составила свое меню так, чтобы оно исключало продукты, мешающие сбросить вес, и в то же время было пригодно для естественного вскармливания. *В основе моей диеты было мясо курицы и индейки, творог, зеленые яблоки, всевозможные салаты и немного помидоров черри. Ела много моркови — она очень хорошо перебивала чувство голода. Питалась дробно — 6–7 раз в день небольшими порциями. На завтрак позволяла себе съесть что-нибудь калорийное, например ватрушку. *В первый месяц после родов я столкнулась с жуткими отеками. Хотя проблем с почками не было. Справиться с ними мне помогли мочегонные чаи и чай с молоком. *После окончания грудного вскармливания (молоко пропало через 2 месяца) я перешла на более жесткую диету, в основе которой был белок и немного овощей. На завтрак обычно съедала омлет, на обед — одно яйцо, отварное постное мясо курицы и овощной салат, на ужин — одно яйцо».

Любовь Осиленкер, консультант по грудному вскармливанию, руководитель Проекта ПроГВ: «Немногие женщины сталкиваются с отеками во время грудного вскармливания. Почему это происходит? 1) Многочисленные внутривенные вливания во время родов. Отечность может сохраняться вплоть до нескольких недель. 2) Неправильная организация грудного вскармливания. Редкие кормления приводят к отекам тканей грудной железы. 3) Нарушенный питьевой режим — слишком много или слишком мало жидкости, злоупотребление острой, соленой пищей. 4) И все-таки основная причина — нарушение работы почек. Мочегонные чаи в этом случае действительно помогают, но назначает их врач. Консультант по грудному вскармливанию может прокомментировать совместимость назначенных препаратов с кормлением малыша».

Потеря тонуса кожи

Чаще всего беременность сопряжена с молодым возрастом и поэтому, как правило, кожа легко сокращается, восстанавливает тонус и эластичность. Но если этого не происходит, то причина может быть в ее излишней сухости.

*В домашних условиях справиться с этой проблемой помогут увлажняющие препараты с гиалуроновой кислотой, витаминами С и Е.

*В салоне, если вы кормите малыша, вам могут предложить аппаратный массаж Скинтоник. Эта процедура мягко воздействует на кожу и сокращает время ее восстановления. Скинтоник можно сочетать с обертываниями. Вакуумный массаж улучшает кровообращение, благодаря чему ингредиенты обертывания лучше впитываются.

Наталья Калашникова, врач-дерматокосметолог, директор по научной работе сети клиник «ЛИНЛАЙН»: «Полноценной коррекцией фигуры можно заниматься тогда, когда женщина уже откормила. Если женщину беспокоят проблемы снижения тонуса кожи и растяжки, поможет процедура лазерной наноперфорации. Она очень хорошо корректирует структуру кожи, возвращает ей тонус и эластичность. Также существуют различные инъекционные методики, например введение гиалуроновой кислоты. Мезотерапевтические коктейли вводятся в ту зону, где начала обвисать кожа».

Детство и юность

Ольга родилась в Люберцах 1 марта 1981 года (знак зодиака — Рыба). О ее биографии до свадьбы с известным певцом известно мало. Девочку воспитывали мама и бабушка, ребенок посещал обычную подмосковную общеобразовательную школу.

Юная Ольга Казаченко в купальнике

Ольга честно признавалась, что интерес в Вадиму Казаченко появился еще в детстве. Девочка слушала популярные песни и с удовольствием следила за музыкальными успехами артиста. После получения аттестата Оля продолжила обучение в университете. Девушка выбрала специальность «экономист». Непродолжительное время Ольга Мартынова (девичья фамилия экс-супруги Казаченко) работала в крупной инвестиционной компании, но после замужества оставила карьеру.

Личная жизнь

С первым мужем знакомство произошло еще во время учебы в ординатуре. Александр работал анестезиологом-реаниматологом, являясь почти что богом, способным вернуть пациента с того света. Симпатичный молодой человек был из хорошей семьи и отличался крайне романтичным характером.

Вспыхнувшие возвышенные чувства скоро переросли в супружество, которое уже спустя 12 месяцев разрушил быт. Звезда экрана вспоминала, что через продолжительное время после развода мужчина признался ей, что жалеет о расставании.

Алла Данько и сын Василий

Следующего избранника Данько встретила на дне рождения подруги. Валерий Корнилов пришел на праздник с одной девушкой, а провожал уже ее

Он 3 года добивался расположения любимой женщины — красиво ухаживал, окружал вниманием и научил кататься на горных лыжах

Однако личная жизнь не задалась. Сначала супругу не нравились близкие отношения жены и тещи, позднее к этому добавилась и ревность к всесоюзной славе диктора. Не спасло положение и появление на свет единственного ребенка, названного в честь деда. Но зато Василий чудесным образом поспособствовал возобновлению общения Аллы Георгиевны (и ее матери) с отцом, обожавшим авиацию.

О третьем замужестве знаменитость говорит неохотно, сообщая только скудные факты, что получила огромную травму. Ее наследник, окончив юридический факультет, также в итоге оказался на телевидении и подарил внука Игоря. К сожалению, брак сына с Ольгой Данкой завершился громким разводом.

Сюжет

Ольга воспитывает двух детей от разных браков, заботится об отце-алкоголике и пытается наладить личную жизнь. Старшая дочь Аня учится в Юридическом колледже, думает, что она единственный адекватный член семьи, и в её жизни все будет по-другому. Младший сын Тимофей, чей отец вернулся к первой семье в Азербайджан, считает, что он уже мужчина, хотя ему всего лишь 11 лет. Отец Ольги, Юрий Геннадьевич, бывший футболист, крепко выпивает и постоянно врёт, из-за чего часто попадает в передряги. А сестра Лена пытается жить за счёт мужчин — в основном женатых. В сериале события проходят в нынешнем времени.

Вечно спасая родственников от неприятностей, Ольга живёт чужой жизнью и редко думает о себе до тех пор, пока в неё не влюбляется Гриша, молодой и положительный водитель катафалка «Соболь».

Дробное питание с преобладанием белков

Подобная диета прекрасно подойдет для молодой мамы, она поможет поддержать активный обмен веществ и, следовательно, избежать проблем с набором веса. Достаточное количество протеинов в меню кормящей женщины также необходимо, ведь от этого зависит их количество в грудном молоке. При выборе белковых продуктов учтите, что они должны быть сбалансированы по аминокислотному составу.

*Безопасным для здоровья считается количество белка, равное 1,5 г на 1 кг массы тела. Ограничение белка требуется, если до или во время беременности были проблемы с почками. Если заболеваний нет, указанное количество белка считается нормальным.

*Белковые продукты лучше сочетать со сложными углеводами: цельнозерновым хлебом, крупами, овощами. При их отсутствии белки пойдут на энергетические нужды, а не на строительство необходимых организму компонентов.

*Биологически полноценным белком (содержащим полный набор аминокислот) считается белок куриного яйца. Более того, все аминокислоты в нем находятся в идеальном соотношении. С другой стороны, в желтке яйца достаточно «плохого» холестерина, который может способствовать набору веса. Поэтому, если вы любите полакомиться омлетом и при этом хотите максимально сохранить фигуру, готовьте его только на основе куриных белков.

*Белки животного происхождения в вашем меню обязательны. Их источниками могут стать нежирное мясо, белая рыба, творог. Растительные белки не полноценны по аминокислотному составу. В частности, они имеют дефицит по аминокислоте лизину, которая является важным компонентом для умственного развития крохи.

*Если вы хотите максимально отказаться от употребления мяса, то имейте в виду: в лечебном рационе существует понятие коэффициента замены блюд по белку. Так, например, если вы хотите заменить в своем рационе часть мясных блюд на кисломолочные, то на 100 г мяса должно приходиться 130 г творога.

*С точки зрения баланса аминокислотного состава, правильно смешивать в одном блюде белки рыбные и творожные. Российская академия медицинского питания разработала такой продукт, как белип. Он изготавливается из рыбы тресковых пород (70%) и творога (30%). Из этой массы готовят суфле, тефтели или котлеты.

Скандалы

В мае 2017 года Данко вместе с бывшей женой стали гостями шоу «На самом деле» на Первом канале. В студии программы телеведущий Дмитрий Шепелев задавал паре пикантные вопросы. Поводом для похода на ток-шоу, в котором звезды делятся секретами из личной жизни, стало скандальное заявление музыканта. Фадеев обвинил супругу в измене, причем утверждал, что воспитывает и лечит чужого ребенка, а настоящий отец Агаты — некий швейцарский миллиардер, чьего имени он не назвал.

На передаче выяснилось, что инициатором разбирательства стала мать Александра. Елена Леонидовна также прошла детектор лжи. Эксперты, комментирующие шоу, выяснили, что мать музыканта имеет сильное влияние на звездного сына.

Женщина изначально выступала против брака Александра с Натальей и не раз открыто заявляла об этом. Елена Леонидовна также заявила, что супруги должны были оставить больную Агату в роддоме

Она верит: сильные должны уступить место слабым, а раз у Данко растет здоровая дочь, то уделить все внимание следует ей

Впоследствии мать Фадеева стала подозревать, что Агата — неродная дочь Александра, и заразила этими подозрениями сына. Во время проверки на полиграфе Данко спросил у жены, изменяла ли та ему, но после этого телезрители узнали неприглядные подробности о жизни самого музыканта. Наталья заявила, что человек, который сам уходил из семьи то на месяц, то на полгода и заводил романы на стороне, не имеет морального права спрашивать жену об изменах. Фокус беседы переместился на прошлые отношения артиста.

Данко и дочь Агата

Тем не менее певец решился окончательно проверить, является ли отцом ребенка. Данко сдал ДНК-тест, результаты которого получил прямо в студии телешоу. Он в прямом эфире выяснил, что Агата без сомнений его дочь, чему несказанно обрадовался.

В 2019 году Данко являлся частым гостем на телевидении, но не в качестве артиста, а приглашенного гостя-эксперта в различных шоу. Так, в эфире программы «Пусть говорят» Александр высказался о скоропостижно скончавшейся певице Юлии Началовой. По его словам, Юлия, как и многие творческие люди, рано ушла из жизни из-за особенностей профессии. Музыканты и певцы много гастролируют, не соблюдают режим отдыха, сна и питания, часто идут на жертвы ради красивой «картинки» и зрительного восприятия. Все это не может не бить по здоровью.

Сам Данко ведет здоровый образ жизни, отказался от алкоголя, неправильного питания, посещает зал. Фадеев уверен, что только так можно поправить свое здоровье и в будущем обойти те проблемы, которыми человек сам себя наградил из-за неверного образа жизни.

В 2020 году последовал новый скандал: в эфире программы «На самом деле» мать певца рассказала о неуважительном к ней отношении со стороны Марии Силуяновой. Невеста Данко неоднократно поднимала руку на пожилую женщину, а из-за желания завладеть шубой Елены Леонидовны, которую ей подарил сын, и вовсе избила мать своего избранника. В доказательство произошедшего она предъявила синяки под глазами, на лице и на шее. Позднее на полиграфе выяснилось, что все эти повреждения — следствие косметологических процедур, которые проходила Елена Леонидовна.

Мария Силуянова, Данко и его мама

Выяснение внутрисемейного конфликта негативно отразилось на отношениях Данко с его возлюбленной. После жалобы матери он в студии набросился на Марию с кулаками. По словам артиста, родительница для него является главной женщиной на свете, и он не собирается терпеть оскорбления в ее адрес от гражданских жен.

Телевидение

С 1975-го, пройдя конкурс и обогнав тысячу претенденток, москвичка с четырьмя будущими сослуживицами оказалась на Центральном телевидении и обосновалась в «Останкино». Позднее знаменитость рассказывала, что, когда впервые увидела себя на экране, подумала о том, какая она «страшненькая».

Данько быстро стала всесоюзной любимицей, программы с ее участием («Утро», «Время», «Московские новости», «Добрый вечер, Москва», «Мамина школа», «Что означают ваши имена») шли с большим успехом.

Диктор Алла Данько и Юрий Николаев

Параллельно с основной деятельностью диктор готовила к эфиру репортажи для теленовостей и программ и выступала в качестве руководителя, автора сценария и ведущей Олимпийских балов. Отдав 20 лет ЦТ, Алла переквалифицировалась в шеф-редактора и заместителя продюсера музыкальной службы ОРТ.

В нулевых женщина трудилась на радио, проводила тематические и юбилейные концерты и вела все ту же «Мамину школу» на ТНТ. Впоследствии творческая биография пополнилась и преподаванием в ВНШТ.

Данные биографии

Ольга Юрьевна Гогаладзе, в девичестве Столярова, родилась 13 октября под созвездием Весов. Свой год рождения девушка тщательно скрывает. Оля появилась на свет в столице Чувашской республики, городе Чебоксары, который расположился на правом берегу Волги.

Из некоторых источников известно, что мама Ольги, Светлана, работала учителем начальных классов, а сейчас занимается репетиторством с младшими школьниками. Она много времени уделяет религии, сейчас замужем за Александром Мадеровым. Видимо, родители девочки находятся в разводе. У Ольги есть родной брат Василий и сестра по матери Лилия.

Об отце Столяровой никаких сведений нет. Только известно, что его зовут Юрий и он тоже педагог. В одном из источников есть данные, что он более двадцати лет преподает в университете. Правда, не говорится, какой предмет он ведет.

Интересные факты об Ольге Дори

1. Радиоведущая обожает растворимые макароны, особенно, азиатскую лапшу. Иногда она покупает ее в ресторане, но чаще всего заходит в магазины, где можно приобрести все виды этой лапши.
2. Ее любимое место в доме – это окно в ванной комнате. Когда Ольга принимает ванну, она всегда смотрит на свет в этом окне и слушает звук льющейся воды, получая от этого удовольствие и много энергии.
3. Четыре года назад звездный блогер открыла для себя классическую музыку, к тому же один ее возлюбленный был музыкантом, поэтому им было о чем поговорить. Другой ее мужчина играл на саксофоне, благодаря чему Дори научилась слушать и понимать джаз. Теперь, когда она чувствует, что силы на исходе, она берет билеты на концерт Рахманинова или идет слушать Большой джазовый оркестр. А вот к театру она охладела, хотя раньше с удовольствием ходила на постановки.
4. Ольга не смотрит дома сериалы, считая это пустой тратой времени. Когда у нее была депрессия, она пересмотрела немало этих романтических и слезных историй, но сейчас предпочитает лучше сходить в хороший кинотеатр и посмотреть жизненный фильм на английском языке.
5. По признанию блогера, она пережила две попытки изнасилования. И дело было не в вызывающей одежде, напротив, одета она была очень скромно. Эти истории она рассказала своим подписчикам в одном из выпусков на своем YouTube-канале.
6. Пройдя двухмесячные курсы сценаристов, радиоведущая и ее подруга получили задание написать сразу 8 серий мелодрамы «Гюльчатай», за которую должны были заплатить большие деньги. Однако, они даже не знали, как правильно создавать сценарную запись, но говорить об этом боялись, чтобы их не подняли на смех. Проходили недели, а девушки так и не приступали к работе. Редактор видела их мучения и дала в помощь сценарий «Вареньки». Ольга несколько раз посмотрела этот сериал и уже ненавидела главную героиню. Она думала, что муж поддержит ее, но он наоборот, лишь упрекнул ее в том, что она не хочет понять, из чего складывается успех. Что интересно, но после этой критики Дори быстро написала первый вариант сериала.
7. Она еще с детских лет любила готовить, проводя много времени на хрущевской кухне. Сейчас она может многое приготовить своими руками, получая восхищенные комплименты от своих родных и друзей.
8. Ольга уже в 13-летнем возрасте имела большую грудь, а будучи 25-летней девушкой, стала обладательницей размера 8,5. Когда она родила и кормила детей, то размер груди вырос до 12-го. Молодая женщина пыталась похудеть и занималась много спортом, но когда однажды увидела себя в зеркало, то решила, что красоту нужно спасать.
9. С годами блогер набрала вес и стала какой-то отёкшей и опухшей; ее самочувствие было ужасным, присутствовала постоянная усталость и после еды хотелось спать, хотя сданные анализы не отражали каких-то отклонений. Узнав про немецкую клинику, где практикуют детокс, она отправилась на лечение. Многие люди предупреждали Дори, что эти процедуры – ерунда, и что после этого вес опять вернется. Но медики этой клиники просто совершили чудеса: благодаря принципу питания по Майеру, ее кишечник за полмесяца начал работать как часы, живот не урчал и не было состояния сонливости. Пребывая там, Ольга также занималась физическими упражнениями с тренером, работая над сутулостью и наращиванием мышц. Она похудела уже после первого курса, а через восемь месяцев стал виден рельеф на руках, исчезла холка и вытянулась шея, и даже рост увеличился на 2 см. Сейчас при росте 174 радиоведущая весит 75 кг. Она рекомендует всем худеющим выбросить весы, ведь главное при этом не похудеть, а стремится к тому, чтобы увеличить мышцы и одновременно уменьшить жировой компонент.
10. Дори – феминистка и считает, что в наше время мужчины и женщины имеют равные права на уровне общества. Ей не нравится, когда мужчины говорят про женщин такие слова: дура за рулём, опять эти бабы и т.п..

Но и женщины часто ведут неправильно, выкрикивая фразы: мы круче, вечно эти мужики. Своё мнение об этом блогер высказала в новом видеоролике на YouTube-канале.

Юность. Жизнь в Америке

Ольга (ее фамилия при рождении была Кузнецова) родилась в Туле, где прошли ее детские и юношеские годы. Кто ее родители и чем занимались – не известно. Будучи старшеклассницей, она увлеклась актерской игрой, поэтому после школы мечтала поступить в Щукинское училище. В 1993 год девушка уехала в Москву, но осуществить свою мечту побоялась, так как в то тяжелое время нужно было думать о серьезной профессии, которая бы дала возможность заработать хорошие деньги.

https://www.instagram.com/doriolga/

Вскоре Кузнецова стала студенткой химического факультета МГУ, однако, довольно быстро учеба ей надоела. Она продолжила свое образование, поступив на экономический факультет. После учебы девушка снимала жилье на Садовом кольце и работала в инвестиционный банке.

https://www.instagram.com/doriolga/

⠀
В 2000 году она эмигрировала в Америку; устроившись в кафе на Манхэттне официанткой, Ольга получала хорошие деньги, благодаря чему могла себе позволить путешествия по американским городам. Вскоре она поступила на МВА, но визу обновить не удалось, из-за чего ей пришлось возвращаться на родину.

Театр и фильмы

Александр Фадеев работает в театре «МОСТ». В свое время его пригласил туда режиссер Евгений Славутин. Данко был задействован в главных ролях в постановках «Аэропорт» и «Я с нею познакомлюсь». С успехом прошел и мюзикл «Мата Хари», в котором он также участвовал.

Данко — «Малыш»

Есть в актерской карьере артиста и несколько телевизионных проектов. Он снимался в сериалах «Одноклассницы» и «Пуля-дура», а затем Дмитрий Фикс пригласил его на одну из главных ролей в фильме «Московский жиголо». Партнерами по съемочной площадке были Олеся Судзиловская и Сергей Горобченко. И все бы хорошо, но работа в кадре не доставила ему удовольствия. Тогда Данко решил завязать со съемками в кино и сосредоточиться на театре.

Карьера банкира и финансовые трудности

Работать Ольга начала еще в студенческие годы. Как молодой специалист девушка зарабатывала небольшие деньги, которых не всегда хватало на ее потребности. Ольге приходилось брать кредиты в банке.

За пять лет трудовой деятельности она не смогла сделать финансовых сбережений, так как тратила деньги на ненужные покупки. Став опытным коучем, Гогаладзе разместила в Инстаграме расчеты, где показала своим подписчикам, какую бы она накопила сумму, если бы за время учебы ежедневно откладывала по двести рублей.

После окончания университета Ольге предложили должность в «Ситибанке», где она работала с состоятельными клиентами. Девушка начала стремительно продвигаться по карьерной лестнице. За все время она несколько раз меняла финансовые организации.

За пять лет Гогаладзе создала большое количество инвестиционных портфелей для своих клиентов. В 2020 году девушка стала консультантом в Министерстве финансов.

Перипетии в личной жизни

Первая любовь Ольги была очень сильной: она просто потеряла голову от своего будущего мужа, который был не только красавец, но и большой умница. Поженившись, влюбленные переехали в Америку, но уже через два месяца разбежались. Девушка долго переживала этот развод, и даже сейчас ей не хватает этих высоких отношений. Потом она снова влюбилась и вышла замуж, но второй брак также распался.

Ольга Дори с детьми. Фото https://www.instagram.com/doriolga/

Будущий блогер смогла наладить свою личную жизнь, выйдя замуж за известного ученого физика-ядерщика и программиста. Она родила двух детей – дочь и сына, успевая совмещать материнство с занятием своей карьерой. Супруги купили жилье в пригороде, где Дори сама сделала ремонт. Пара много путешествовала, бывая в разных городах планеты.

https://www.instagram.com/doriolga/

Казалось бы, со стороны все было идеально, однако, в 37-летнем возрасте она поняла, что живет не своей жизнью. Ольга не рубила с плеча и два года пыталась что-либо изменить; супруги ходили к психологам и даже один раз отправились в романтическое путешествие на Кубу, но сохранить брак не удалось. Развод дался ей нелегко, но тяжелее всего было оставить детей без отца, которого они любили.

с мамой…

Сейчас Дори не поставила крест на личной жизни; она продолжает знакомиться с мужчинами и не против родить хотя бы еще одного ребенка

Она заботится о себе, уделяя внимание как эмоциональному и психическому состоянию, так и своей внешности. Блогер любит на досуге поразмышлять и пофантазировать, находя успокоение в уединенности

Она занимается пилатесом, ходит к косметологу, парикмахеру, визажисту и обязательно делает тайский массаж.

Личная жизнь

22 апреля 2014 года Ольга вышла замуж за певца Вадима Казаченко. Девушка познакомилась с артистом в 2006 году на интернет-форуме, посвященном творчеству Вадима. Первое свидание состоялось только в 2009-м, до этого момента Ольга жила в гражданском браке с другим мужчиной.

Ольга Казаченко и Вадим Казаченко

Отношения с первым избранником вскоре завершились расставанием: пару не связывали ни брак, ни наличие общих детей. Девушка с головой погрузилась в новый роман.

10 марта 2017 года Оля родила ребенка, мальчика назвали Филиппом. Роды проходили в обычной поликлинике и тщательно скрывались от журналистов и общественности. Женщина сообщила о рождении сына, когда малышу исполнился месяц.

Музыка

Песенная карьера Данко началась с посещений творческих вечеров, которые организовывал его отчим. Там же прошли первые сольные выступления. После одного из них к начинающему певцу подошел продюсер Леонид Гудкин и предложил сотрудничество. Первый хит Александра «Московская ночь» вышел в 1999 году и сразу возглавил российские хит-парады. Меньше чем через год вышел альбом «Данко-2000».

Начало 2000-х — лучший период его творчества. В это время у Данко было много сольных и сборных концертов, интервью, гастролей. Вскоре он порадовал слушателей новыми хитами «Малыш», «Первый снег декабря», «Ты меня разлюбила».

Певцу предложили сотрудничество бренды Diesel и Hugo Boss, он стал лицом рекламной кампании торговой марки Naf Naf.

Данко — «Московская ночь»

К 2004 году популярность Данко достигла пика. Его актив пополнился еще двумя сольными альбомами. Затем последовал спад. Новые песни не оправдали надежд: слушатели восприняли их прохладно.

В 2010 году Фадеев записал сборник лучших песен и «Альбом № 5». И снова неудачно. Пластинку раскритиковали, назвав песню «Забыл» единственной удачной

Некоторое внимание также привлекла лирическая композиция «Она»

Однако певец не отчаялся и в 2013 году записал и презентовал новую пластинку. Диск получил название «Точка невозврата». По словам артиста, он стал более экспериментальным, чем предыдущие. Главной композицией альбома была свежая песня под названием «Берег рай». Данко записал на нее два музыкальных клипа — на оригинальную композицию и на ремикс.

В 2014 году Фадеев выпустил сборник собственных песен (переиздание первых трех альбомов) под названием The Best

Выход снова привлек внимание к творчеству артиста. Кроме того, музыкант записал сингл «Венеция» и видеоклип на композицию

На сегодня это последняя крупная работа в дискографии артиста.

Фитнес

«После, того, как окончила кормить грудью, я стала активно заниматься спортом: плаванье 6 раз в неделю, бег трусцой (в среднем по 5–6 км за занятие) 2 раза в неделю, плюс упражнения на пресс — я делала классические скручивания. Дольше всего у меня уходил лишний объем с талии и боков. Помогла решить проблему обычная пищевая пленка. Перед занятиями в тренажерном зале я обматывала ею проблемные зоны».

Классические скручивания Время начало занятий зависит от течения родов. Если роды проходили естественным путем без осложнений, то к занятиям можно приступить через 4–6 недель. Если естественные роды проходили с некоторыми осложнениями, такими как разрезы или разрывы мышц промежности, то физические упражнения на пресс и косые мышцы можно начинать не ранее чем через 6–8 недель. Если было кесарево сечение, то процесс восстановления для каждой женщины будет индивидуальным, но в любом случае начинать выполнение скручиваний следует не ранее чем через 2–3 месяца. Допуск к тренировкам в этих случаях определяет врач.

С чего начать Лучше начать занятия по системе пилатес — это специальный комплекс упражнений, направленный на формирование осанки и укрепление мышц корпуса. Темп выполнения упражнений медленный, а количество повторений определяется правильностью выполнения техники. То есть, делать упражнение необходимо до тех пор, пока техника не начнет «ломаться», в среднем около 8–12 раз. Через 2 недели после начала выполнения упражнений можно добавлять кардионагрузки по 20 минут. К силовым упражнениям в стандартном формате можно приступать через месяц после начала тренировок. Количество повторений сохраняется то же — 8–12 раз.

Как правильно выполнять упражнения Скручивания — это базовые упражнения на мышцы пресса и косые мышцы живота. Существует множество видов и модификаций скручиваний, которые в зависимости от поставленных целей выполняются в разных исходных положениях, разным темпом, с отягощением или без. Если нужно добиться быстрого результата, лучше заниматься под руководством фитнес-инструктора. Если нет такой возможности, придерживайтесь определенных правил: *выбирать упражнения, наиболее легкие в техническом плане (стоя, лежа); *выполнять упражнения в медленном темпе, чтобы уследить за техникой; *выполнять упражнения без рывков, плавно, не меняя темпа; *правильно дышать: выдох на усилие, вдох на расслабление.

Марина Митрягина, фитнес-тренер Центра иммунологии и репродукции: «Чтобы вернуть своей талии прежнюю тонкость и упругость, необходимо, помимо силовых упражнений на скручивание, включать в свой комплекс упражнения на растяжение и кардиотренировки. Они необходимы для усиления метаболических процессов. Легкая пробежка в течение 10–15 минут в начале занятия подготовит организм к дальнейшим нагрузкам, а также сделает упражнения на скручивание более эффективными. Растяжка в конце занятия улучшит эластичность мышц — это, в свою очередь, улучшит в них обменные процессы, поможет перестроиться с активной физической деятельности на обычный жизненный ритм. К данному комплексу можно добавить базовые приседания, которые также ускоряют метаболические процессы».

Совет от Ольги Данка

«Самое главное в успешном восстановлении формы после родов — это мотивация. Для меня ею стал выход на работу через несколько месяцев после рождения малыша. Если вы сидите дома с ребенком, придумайте себе мотивирующий момент. Например, худейте к дню рождения мужа, чтобы появиться перед гостями более стройной. Поставьте на видное место фотографию, где вы беременны, но животика пока не видно, а вы просто кажетесь чуть пухленькой. Вы хотите выглядеть так всегда? Вряд ли. Чтобы не расслабляться, держите под рукой весы и взвешивайтесь каждый день. Мне это очень помогло — я могла контролировать, от каких продуктов мой вес растет, а от каких, наоборот, снижается».

Саундтрек

5 сентября 2016 года в ITunes, Google Play и «Яндекс.Музыка» стартовали продажи сборника саундтреков к первому сезону сериала «Ольга». Треклист насчитывает 20 композиций.

[править] Биография

Ольга Данка родилась 12 марта 1989 года в Москве. Отец — Игорь Владимирович Решетов, профессор, академик РАН, мать — Людмила Михайловна Решетова, по образованию инженер-кибернетик. Также у Ольги есть сын Игорь, младшие сестра — дизайнер Алёна Нега и брат Святогор.

С 1994 по 2001 год Ольга Данка занималась в классе фортепиано Детской музыкальной школе имени Н. П. Осипова, которую окончила с красным дипломом.

Образование

В 2004 году Ольга Данка поступила на факультет «Лечебное дело» в РНИМУ им. Н. И. Пирогова, который окончила в 2010 году с красным дипломом.

С 2009 по 2010 год обучалась по специальности «Телерадиоведущая» в Московском институте телевидения и радиовещания «Останкино» (МИТРО).

В 2010 году Ольга поступила на факультет управления и политики в МГИМО, в 2013 году получила диплом.

Карьера на телевидении

Ольга Данка начала карьеру телеведущей на телеканале «TDK», где она вела программу «Ваш Доктор» с 2011 по 2012 год.

В 2012 году Ольга начала вести еженедельная программу о событиях российской и зарубежной модной индустрии «Стилистика» на телеканале «Муз-ТВ». С 17 сентября 2012 по 29 декабря 2015 года программа выходила на телеканале «Ю».

В 2012—2014 годах Ольга была лицом фестиваля семьи и ребёнка «Девятый месяц», который проводится при поддержке Правительства Москвы.

В 2014 году стала ведущей программы о здоровье «В движении» вместе с Сергеем Бубновским на телеканале «Москва Доверие». В этом же году начала вести медицинскую телепрограмму «В деталях» на телеканале «Москва 24».

В 2016 году Ольга Данка была ведущей первого сезона программы «В стиле» на телеканале «Ю».

Ольга Данка регулярно снимается экспертом во многих телевизионных программах: «На самом деле» и «Мужское/Женское» на Первом канале.

Также Ольга вела в 2016—2017 годах рубрику «Деньги на ветер» в программе «Самая полезная программа» на РЕН-ТВ.

[править] Источники

1. Ольга Данка — В стиле — Телеканал Ю. Телеканал Ю.
2. Стилистика — МУЗ-ТВ. Муз ТВ.
3. Ольга Данка — «Вы столь забывчивы, сколь незабвенны…». Москва 24 (8 апреля 2015).
4. Лица канала. Москва Доверие.
5. Ольга Данка Marie Claire.
6. Из личного опыта: общение с зарубежными и российскими дизайнерами. Marie Claire (10 марта 2015).
7. Ольга Данка о том, как стать телеведущей. Marie Claire (28 марта 2016).
8. Ведущая программы «Стилистика» Ольга Данка: «Путь к моему сердцу лежит через сына» (3 октября 2014).
9. Ведущая шоу «Стилистика» Ольга Данка о любимых брендах и секретах красоты. 7Дней.ру (12 сентября 2014).
10. Фестиваль семьи и ребенка «Девятый месяц» приглашает в Царицыно!. Mos.ru (6 сентября 2012).
11. Оля Данка – телезвезда и будущая мама – стала лицом Фестиваля семьи и ребенка «Девятый месяц» (4 августа 2012).
12. Ничего дороже в жизни быть не может. Mos.ru.
13. «В деталях»: Как в столице лечат редкие детские заболевания. Москва 24 (14 апреля 2015).
14. Главные тренды осени 2016 от Ольги Данка (20 сентября 2016).
15. Шоу: В стиле — Вокруг ТВ.
16. https://dni.ru/showbiz/2015/6/2/305214.html
17. Телеведущая Ольга Данка: «По-моему, только извращенец при виде девушки сразу снимает штаны». Maxim.
18. Телеведущая Ольга Данка засветилась в редакции MAXIM в лучших традициях Горького. Maxim.
19. Пять блогеров в фотосессии Lee, осень–зима 2015/2016. Glamour (27 сентября 2015).
20. Moscow Fashion Awards 2012 — ARTPROM Group.