Осознанное дыхание

Рекомендации

Максимального эффекта от практического занятия можно достичь только при соблюдении определенных условий.

Может показаться, что это несущественные замечания. Но все нюансы очень важны для достижения положительного результата.

1. Помещение до начала тренировки необходимо хорошо проветрить. В теплое время года можно заниматься на улице.
2. Прием пищи – за два часа до или после пранаямы.
3. Нужна предельная концентрация на правильной технике дыхания.
4. Начинать лучше с нескольких повторений в комфортном ритме.
5. В течение всего дня следует потреблять достаточное количество жидкости (чистой воды).
6. Каждый день выполнять эту пранаяму в комплексе с утренней зарядкой или в качестве самостоятельного упражнения.

Основные разновидности йоги

В йоге существует множество направлений и школ, которые существенно различаются между собой по методам, целям и философии. И сегодня она не стоит на месте: движение развивается, создавая новые течения и адаптируясь под потребности западного человека с его стремительным образом жизни. Принципиально любителей йоги можно разделить на 2 категории: тех, кто воспринимает занятия в основном как физические упражнения, и тех, кто рассматривает их как способ духовного совершенствования.

При этом классическая йога – прежде всего религиозно-философская практика с богатой многотысячелетней историей. К ее разновидностям относятся:

• хатха;
• карма;
• бхакти;
• джняна;
• раджа.

Это древнеиндуистские учения, основанные на служении божеству, самопознании, единении с абсолютной истиной, контроле ума через медитацию и занятия. Более поздние ответвления йоги делают упор на формирование красивого выносливого тела и гармонизацию энергетики, используя йогические приемы в разных комбинациях: асаны, дыхание, мантры, голодание, очищающие процедуры.

Прежде чем выбрать то или иное направление — кундалини, айенгару, бикрам, дживамукти и другие – не помешает ознакомиться с его особенностями:

• насколько велика в нем духовная составляющая;
• посильна ли физическая нагрузка;
• динамичные или статичные асаны практикуются;
• какие дополнительные воздействия используются – звук, свет, тепло, влага.

Современная фитнес-йога практически ушла от философского начала учения и представляет собой гимнастику, заимствующую упражнения и техники разных школ. Но даже в таком усеченном варианте занятия йогой приносит несомненную пользу и телу, и психике.

Пользователи[]

Western Animation

• Heatblast (Ben 10)
• Buttercup (Powerpuff Girls)
• Aku (Samurai Jack)
• Typhon (Hercules: the Animated Series)
• Mr. Gus (Uncle Grandpa)
• Diagon (Ben 10: Ultimate Alien)
• Swampfire (Ben 10: Alien Force/Ultimate Alien)
• Quozmir (Dave the Barbarian)
• Shendu (Jackie Chan Adventures)
• Bender (Futurama)
• Dragon Ghost (Danny Phantom)
• Jake Long (American Dragon: Jake Long)
• Popeye (Popeye the Sailor)
• Azula (Avatar: The Last Airbender)
• Iroh (Avatar: The Last Airbender)
• Zuko (Avatar: The Last Airbender)
• Malchior (Teen Titans)
• Jinafire Long (Monster High)
• Edna (Yin Yang Yo)
• Alexandrite (Steven Universe)
• Amethyst (Steven Universe, через отрыжку)
• Spike (My Little Pony: Friendship is Magic)

Anime/Manga

• Franky (One Piece)
• Heat (One Piece)
• Cabaji (One Piece)
• Damask (One Piece)
• Natsu Dragneel (Fairy Tail)
• Fire Release users (Naruto)
• Sasuke Uchiha (Naruto)
• Dabura (Dragon Ball)
• Princess Snake (Dragon Ball)
• Great Apes/Golden Great Apes (Dragon Ball)
• Hirudegarn (Dragon Ball Z: Wrath of the Dragon)
• Bago (Zatch Bell)
• Belgim EO (Zatch Bell)
• Pyrus Bakugan (Bakugan Battle Brawlers)
• Derzerb (Guyver)
• Cerberus/Kero (Cardcaptor Sakura)
• Kurama/Nine-Tails (Naruto)
• Agumon digivolution line (Digimon)
• Chang Changku/Cyborg 006 (Cyborg 009)
• Mera (Bleach)
• Issei Hyoudou (Highschool DxD)
• Hyottoko (Rurouni Kenshin)
• Jariten (Urusei Yatsura)

Comic Books

• Ecanic (Cool Toons Comics)
• Mallen (Marvel); via «Extremis»
• Madame Drache (Marvel)
• Jack Starsmore (Marvel)
• Bizarro (DC Comics)
• Dragon Man (Marvel)
• Spawn (Image Comics)
• Angel’s dragon (Angel: After the Fall)
• Fin Fang Foom (Marvel Comics)
• Duncan Rosenblatt/Firebreather (Image Comics)
• Human Torch (Marvel Comics)
• Ghost Rider (Marvel Comics)
• Fire (DC Comics)
• Fernus (DC Comics)
• Lucifer Morningstar (Vertigo/DC Comics)
• Sauron (Marvel Comics)
• Etrigan (DC Comics)
• Fire Lad (DC Comics)
• Magma (Marvel Comics)
• Dulcy (Archie’s Sonic the Hedgehog)
• Doomsday (DC Comics)
• Sunfire (Marvel Comics)
• Firelord (Marvel Comics)
• Hot Spot (DC Comics)
• Purgatori (Purgatori)
• Danielle Baptiste (Witchblade)
• Jim Hammond (Marvel Comics)
• Meggan (Marvel Comics)
• Hellverine (Marvel Comics)
• Alejandra (Marvel Comics)
• Megatron (Transformers)
• Lockheed (Marvel Comics)
• Johnny Blaze (Marvel Comics)

Films

• Baragon (Godzilla)
• Jafar (Aladdin)
• Maleficent (Sleeping Beauty); via Dragon Mimicry
• Hades (Hercules)
• Nicky (Little Nicky)
• Aldrich Killian (Iron Man 3)

Live Action TV

• Dragon Warlock (Charmed)
• Vypra (Power Rangers Lightspeed Rescue)
• Chris Bowman (Heroes)
• Gail Bowman (Heroes)
• Jennie Bowman (Heroes)
• unnamed Evolved Human (Heroes)
• Dämonfeuer (Grimm)
  • Fred Eberhart (Grimm)
  • Ariel Eberhart (Grimm)
• Kamen Rider Hibiki (Kamen Rider Hibiki)
• WizardDragon in Flame Dragon form (Kamen Rider Wizard)
• Mermaids (Mako Mermaids); while sick
• Lily Page (Once Upon a Time)

Video Games

• Bowser (Mario series)
• Many Fire-type Pokémon (Pokémon)
• Ridley (Metroid series)
• Deathwing (World of Warcraft)
• Spyro the Dragon (Spyro the Dragon)
• Akrid X (Lost Planet 2)
• Jurgen Wulf (BloodRayne)
• Beliar (BloodRayne)
• Ash (Kameo: Elements of Power)
• Vector the Crocodile (Sonic the Hedgehog)
• Black Doom (Sonic the Hedgehog)
• Onaga (Mortal Kombat)
• Scorpion (Mortal Kombat)
• Dhalsim (Street Fighter)
• Bahamut (Final Fantasy)
• Dodongos (The Legend of Zelda)
• Diablo (Primal Rage)
• Yoshi (Super Mario)
• Dogadon (Donkey Kong 64)
• Dante (Devil May Cry) via Ifrit
• Phantom (Devil May Cry)
• Pokémon that can learn various (Pokémon)
• Dragons (Skyrim)
• Dragonborn (Skyrim)
• Several Demons (Shin Megami Tensei III: Nocturne)
• Several Demons (Shin Megami Tensei: Digital Devil Saga)
• Goliath (Evolve)

Tabletop Games

• Tiamat (Dungeons & Dragons)
• Red Dragons (Dungeons & Dragons)
• Gold Dragons (Dungeons & Dragons)
• Tyranids (Warhammer 40,000)

Literature

• Patrick Donovan (The Young Guardians book series)
• Saphira (Inheritance Cycle)
• Dustfinger (Inkheart)
• Fire lizards (Dragonriders of Pern)
• Lung (Worm)
• Perry Gomez (Shadow Falls)
• Steve (Shadow Falls)

Суть упражнения

Подобную практику применяют в Хатха-йоге и Кундалини-йоге. Дыхание огня глубокое, быстрое и мощное. Использовать для вдыхания и выдыхания нужно только нос, рот лучше закрыть. Вдохи, выдохи по длительности должны быть примерно равными.

Суть Капалабхати заключается в физическом очищении организма от ядовитых, токсичных веществ с помощью специальных дыхательных практик. Прочищаются и энергетические каналы. Легкие используются вместо насоса. На выдохе нужно с силой вытолкнуть из себя не только углекислый газ, но и слизь, прочие отходы. В процессе напрягаются мышцы пресса, работает живот. Средние и верхние отделы легких задействовать не нужно.

Начинающие могут столкнуться с головокружением при слишком длительном выполнении. Чтобы научиться, следует сначала практиковаться в течение непродолжительных временных промежутков. Лучше выбирать длительность первых занятий не больше, чем потребуется для 10 повторений. Затем нужно сначала нарастить количество подходов, после чего повышать количество повторов в каждом подходе.

О пользе практик

Прана йога, дыхательные практики которой основаны на определенных техниках, очень полезна для человека. Изначально, она может увеличить его внутренний потенциал, а также способствовать тому, чтобы практикующий учился преобразовывать свою внутреннюю силу и управлять ею.

Физический аспект пользы дыхательной практики пранаяма выражается сразу в нескольких ее преимуществах. Итак, прана дыхание в йоге:

• насыщает кислородом весь организм;
• улучшает кровообращение;
• укрепляет нервную систему;
• расслабляет внутренние органы;
• создает стабильный эмоциональный фон;
• делает человека более стрессоустойчивым;
• повышает адаптивные способности человеческого организма.

Йога, как целостная духовная система.

Практика йоги — одна из древнейших духовных техник в мире, по некоторым оценкам этой системе 5000 лет и даже больше.

И если говорить о задачах, которые стоят в основе этой системы упражнений, то оздоровление организма (тела) лишь один из аспектов и этапов на пути главной цели, которую можно приблизительно охарактеризовать, как достижение внутренней и внешней гармонии нашего разума с миром.

По причине того, что цель йоги довольно сложна и в некотором смысле амбициозна (хотя вряд ли было бы уместно говорить об амбициях в контексте духовного просветления), то прежде чем начинать разговор о дыхании,необходимо уделить некоторое внимание тем обязательным этапам, которые лежат в основе пути йоги. Традиционно говорят о восьми этапах пути йоги, или иначе, о восьми ступенях. Сразу нужно уточнить, что, говоря о йоге, как о системе, состоящей из ступеней или этапов, есть некоторая опасность непонимания, которая заключается вот в чем

Сразу нужно уточнить, что, говоря о йоге, как о системе, состоящей из ступеней или этапов, есть некоторая опасность непонимания, которая заключается вот в чем

Традиционно говорят о восьми этапах пути йоги, или иначе, о восьми ступенях. Сразу нужно уточнить, что, говоря о йоге, как о системе, состоящей из ступеней или этапов, есть некоторая опасность непонимания, которая заключается вот в чем.

Дело в том, что изначально йога является совершенной и целостной системой методов, и если говорить о йоге, как о системе духовного воспитания, то все эти методы совершенно обязательны к исполнению. Второй момент заключается в том, что, говоря о ступенях, мы часто подразумеваем некоторую последовательность их выполнения, но в случае йоги это не совсем так.

Конечно, некоторая последовательность должна соблюдаться, так, если вы пришли на занятие по йоге первый раз, то вряд ли уместно будет ожидать от вас выполнения всех ее этапов одновременно

Но, если человек уже вошел в систему йоги и находится в ней некоторое время, например несколько лет, и при этом он действительно хочет практиковать йогу, а не ограничиваться лишь выполнением асан, например с целью оздоровить свое тело, то он с необходимостью, и по мере своих возможностей, должен уделить внимание всем этапам йоги. Как мы уже упомянули, таковых восемь

Дыхание при входе и выходе из асан

Существую простые правила согласования дыхания с входом и выходом в определенные группы поз. Наклоны вперед выполняются на выдохе, выход из таких наклонов на вдохе.

Прогибы назад надо делать на вдохе, тогда больше раскрывается грудная клетка, что способствует к более глубокому прогибу. Выход из прогибов происходит на выдохе.

При выполнении скруток важно сначала на вдохе полностью вытянуть позвоночник вверх, а затем на выходе выполнить скрутку. Соответственно, выход из скруток производиться на вдохе. Если выполняется поза на растяжение какой-то определенной части тела, например, задней поверхности ног, то имеет смысл концентрироваться на этой части

Если выполняется поза на растяжение какой-то определенной части тела, например, задней поверхности ног, то имеет смысл концентрироваться на этой части

При этом на вдохе лучше всего концентрироваться на области пупка, ибо здесь находиться центр нашего тела, а на выдохе направлять внимание в растягиваемую часть тела и больше ее расслаблять

Дыхание в йоге, что правильно?

Когда новичок начинает работу с йоговским дыханием, у него нет осознания всех трудностей, с которыми придется столкнуться. Почему так происходит? Ответ прост. Стиль, скорость, глубина вдоха, скорость выдоха превратились в естественные рефлексы. Побороть их очень сложно. Придется приложить некоторые усилия. А также взять на вооружения несколько рекомендаций. Они помогут сделать тренировки более продуктивными.

Помещение, где проходит тренировка должно быть хорошо проветрено и комфортной температуры. Слишком жаркое или холодное помещение не дадут сосредоточиться. Пользы от таких занятий будет не много
Исключаем все внешние раздражители: посторонние звуки, запахи, яркий свет и так далее. Уделите это время только себе. Мир и заботы могут немного подождать.
Внутреннее спокойствие

Как бы глупо это не звучало, внутренний комфорт – важное условие продуктивной тренировки. В нервном или возбужденном состоянии сложно концентрироваться на йоговском дыхании

Также лучше отложить тренировку во время болезни. Такое состояние просто не позволит соблюсти технику выполнения упражнений.

Огненное дыхание в йоге как правильно делать

Обычно начинающие консультируются с практикующими йогами, чтобы не навредить своему здоровью, выполняя любые упражнения. Огненное дыхание также имеет свои особенности, поэтому требуется бережное отношение к своему здоровью, в особенности тем, кто имеет какие-либо противопоказания.

Техника огненное дыхание выполняется в положении сидя. Хотя можно принять и другую позу, но сидя обычно удобнее всего и профессионалам, и новичкам. Руки положить на колени, соединив большой и указательный пальцы на обеих руках. Допускается одну руку разместить на животе для контроля.

Выполнение огненного дыхания подразумевает наличие свободного времени. Обычно вся практика сводится к 15 минутам, но бывает так, что занимает больше или меньше времени. Каждый дыхательный цикл длится около 10 раз, при этом повторение вдохов и выдохов в среднем равно 108 повторениям. Иногда эти цифры отличаются.

Исходная поза

Удобнее всего выполнять пранаяму в положении сидя. Можно разместиться на стуле, диване или кресле Кому-то удобно сесть в позу лотоса. Руки обязательно на коленях, либо одна рука находится на животе для контроля.

Обязательно использовать простую, комфортную одежду, не сковывающую движений и не отвлекающую от занятия.

Техника упражнения

Огненное дыхание должно выполняться только в хорошем настроении и при хорошем самочувствии. Если человек плохо себя чувствует, что практику следует отложить. Для начала необходимо проделать цикл обычных вдохов и выдохов, чтобы уравновесить свой пульс. После чего можно приступать к самой технику. Упражнение подразумевает работу животом. Живот во время вдоха раскрывается, а на выдохе сильно вжимается.

Вдохи могут быть длинными, но не чрезмерно, выдохи более короткими и резкими. На выдохе обязательно напрягать живот, но не обязательно напрягать внутренние органы. Диафрагма должна быть расслаблена. Напряжение идет только за счет мышц пресса. Другая мускулатура тела также остается максимально расслабленной.

Новичкам можно выполнять технику в достаточно медленном темпе. Тем, кто занимается уже давно, скорость вдохов и выдохов можно постепенно увеличивать, тем самым увеличивая интенсивность нагрузки на организм. В случае возникновения каких-либо неприятных симптомов дыхание огня следует прекратить или снизить скорость дыхания.

Обязательно при исполнении техники придерживаться правила соблюдать равновесие грудной клетки. Плечи не должны подниматься вверх. Вдохи и выдохи осуществляются только за счет мышц живота.

Количество повторов и подходов

Тем, кто занимается сравнительно недавно, все подходы должны регулироваться самостоятельно, учитывая особенности своего организма. Но в целом пранаяма подразумевает около 108 дыхательных циклов. После чего делается перерыв, при котором человек может восстановиться и на некоторое время перейти на обычное дыхание. Затем вновь делается два подхода по 108 раз.

Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!

Неотъемлемая часть практикийоги – этопранаяма — дыхательные упражнения, относящиеся к древним йогическим техникам управления дыханием, с помощью которых организм накапливает жизненную силу. Многие современные дыхательные методики основаны именно на дыхательных практиках, взятых из йоги.

Пранаяма укрепляет и оздоровляет органы дыхания. Дыхательные упражнения помогают привести в норму артериальное давление , улучшить работу сердца, повысить иммунитет . Пранаяма также благотворно воздействует на нервную систему. У практикующего улучшается настроение и самочувствие в целом.

Основные праны в данном направлении

Если углубиться в основы учения йоги, то можно понять, что вся жизненная энергия перемещается внутри человеческого тела в виде потоков по энергетическим каналам. Они называются нади, и представляют собой целую систему, связывающую энергетическое и физическое тело человека через определенные точки в организме. При этом они не являются лимфатическими узлами, нервными окончаниями или кровеносными сосудами.

По такой системе перемещается всего 5 основных энергетических потоков и столько же пран. Каждая из этих жизненных сил циркулирует в определенной полости тела и отвечает за функционирование тех или иных систем организма. И, если все праны функционируют, пребывая в гармонии, то и организм человека будет работать без сбоев. Если же в каком-то из каналов или энергий возникнет сбой, будет нарушена общая гармония праны.

Дыхание Огня

Еще одна из базовых техник, которая используется как в пранаямах, так и в упражнениях, это Дыхание Огня. Это быстрое ритмичное дыхание с подтягиваем живота вовнутрь. В большинстве случаев такое дыхание дается через нос (если в крийе не сказано иного). Вдох равен выдоху, и между ними нет паузы. Ритм в среднем 2-3 цикла в секунду. Дыхание Огня осуществляется с помощью пупочного центра. На выдохе воздух выталкивается из легких, сокращается диафрагма и пупок резко подтягивается по направлению к позвоночнику. На вдохе мышцы расслабляются и воздух автоматически и свободно входит в легкие.

Можно начать практику Дыхания Огня с 1-3 минут. Есть в любую удобную позу с прямой спиной, глаза закрыты, грудная клетка чуть приподнята, а подбородок слегка опущен с груди, чтоб шея была продолжением прямого позвоночника. Все тело расслаблено. Акцент внимания на выдохе. Делаете глубокий вдох и начинаете Дыхание Огня, на выдохе подтягивается пупок, вдох происходит автоматически. Главное, придерживаться постоянного ритма. Для новичков такое дыхание можно делать чуть медленнее.

По началу могут возникать такие неприятные ощущения, как головокружение или звон в ушах. В этом случае стоит остановиться и перейти на обычное дыхание, можно выпить воды, а затем продолжить. Таким образом, ваш организм приспосабливается к новому виду дыхания. Со временем эти ощущения пройдут.

Дыхание Огня имеет множество положительных эффектов. В первую очередь, оно выводит из организма токсины и увеличивает обьем легких и жизненную силу. Так же оно укрепляет нервную систему, и нам проще противостоять стрессам, укрепляет пупочный центр, увеличивает приток кислорода к мозгу, способствуя при этом более сфокусированному и концентрированному состоянию ума. Кроме того, такое дыхание стимулирует все внутренние органы живота, иммунную систему и ведет к синхронизации биоритмов систем организма.

Но надо обязательно знать, что такое дыхание не делается при беременности или критических днях.

Дышите полным животом и грудью, наполняйтесь праной и живите полноценной жизнью!

Как известно многим, йога имеет множество аспектов, каждый из которых изучает определенное воздействие жизненной энергии, протекающей в человеческом организме, на его ментальное, духовное и физическое состояние. Одним из таких аспектов является прана-йога или йога дыхания

Это своеобразный стиль йоги, акцентирующий внимание на дыхании, чтобы посредством практики человек смог обрести гармонию, а также укрепить свое здоровье и очистить сознание. Данная практика позволяет значительно увеличить энергетический потенциал человеческого организма. Как именно с помощью прана-йоги можно достичь единства с окружением, очистить свой разум от «ненужного» и научиться получать удовольствие от жизни, читайте в этой статье

Как именно с помощью прана-йоги можно достичь единства с окружением, очистить свой разум от «ненужного» и научиться получать удовольствие от жизни, читайте в этой статье.

Прана йога представляет собой комплекс специальных упражнений, практикуя которые можно обеспечить своему организму всем, что ему крайне необходимо для оптимальной жизнедеятельности. Но прежде, чем опробовать такой комплекс, нужно изучить массу специфических нюансов, так как дыхательные манипуляции при неправильном использовании могут не обеспечить чудотворный эффект.

На самом деле прана йога весьма проста и удивительна. Но осваивать дыхательные упражнения рекомендуется, имея определенный «стаж» занятий хатха йогой. Дело в том, что пранаямы (упражнения прана йоги) представляют собой более высокий уровень и поэтому требуют от практикующего особой концентрации и навыков. И если с теорией начинающие йоги могут ознакомиться из данной статьи, то на практике им лучше первое время заниматься с инструктором, который сможет буквально «на пальцах» объяснить технику выполнения упражнений.

Жизненная энергия (прана) является основой всего живого на земле. Именно поэтому приступать к практике нужно, понимая основные аспекты и принципы йоги, посредством которых она способна менять физическое и энергетическое тело человека.

Внутренняя жизненная энергия необходима каждому человеку. Практик, получающий регулярно такую подпитку, сможет очистить свой разум, избавившись от ненужных мыслей, а также укрепить свое здоровье, что также немаловажный момент учения. При недостаточном уровне праны, человек может начать искать удовольствие в другом (еда, яркие впечатления и т.д.). Это, в свою очередь, может привести к не очень благоприятным последствиям: депрессии, апатии, заболеваниям.

Виды дыхания

Все пранаямы в йогической практике начинаются с техники правильного полного дыхания. Мастера различают три его вида:

• брюшное;
• среднее;
• верхнее.

Чтобы понять, как выполнять полное дыхание, необходимо изучить всего его части.

Верхним дыханием (поверхностным, ключичным) дышит большинство европейцев. Во время вдоха происходит приподнимание ребер, плеч и ключиц, то есть участвуют только верхние отделы легких. Приток воздуха в организм получается очень слабый, а энергии тратится много. Оно считается неэффективным.

У второго дыхания (внутреннего, среднего) много приверженцев среди людей активного образа жизни, которые много времени проводят в движении. Это лучше поверхностного дыхания, так как в процессе участвует брюшной отдел и воздух проникает в срединную часть легких. Иногда так дышат люди, находящиеся в душном помещении. Природный инстинкт делает дыхание внутриреберным.

Лежачий человек использует брюшное (диафрагменное) дыхание. Оно более глубокое, чем предыдущие виды. Именно такой вдох хочется сделать, когда оказываешься в открытом пространстве. У организма происходит рефлекторная потребность выполнить вдох чистого, свежего воздуха.

Дыхание Огня: азы кундалини-йоги

Дыхание огня – это название основной техники дыхания, которая используется в кундалини-йоге. Напомним, что эта школа йоги своей целью ставит научить своих приверженцев поэтапно поднимать энергию кундалини от основания позвоночника и наинизшей чакры до наивысшей – сахасрара – когда происходит просветление и сознание йогина растворяется в божественном начале

Но пока до конечного этапа нам всем далеко, с помощью кундалини-йоги у нас есть шанс стать чище, лучшее, мудрее, осознанней, уравновешеннее, добрее, здоровее, счастливее, в конце концов.В качестве техник кундалини-йога использует медитации, асаны, пение мантр и, конечно же, пранаямы, из которых дыхание огня – одно из базовых.Первое, на что следует обратить внимание, что дыхание огня – это не гипервентиляция лёгких и не полное йоговское дыхание животом. Техника дыхания огня не такая сложная, и её может освоить каждый новичок в йоге

Для этого попробуйте быстро без пауз дышать через нос, не открывая рта. Скорость дыхания составляет порядка 2-3 дыхательных цикла (вдох+выдох) в секунду. На выдохе вы должны втянуть живот, но не слишком сильно Пупочный центр и солнечное сплетение движутся навстречу позвоночнику. Вдох произойдёт автоматически во время расслабления живота, диафрагма растянется вниз.Если во время выполнения дыхания огня вы задыхаетесь, то, скорее всего, вы просто забываете расслаблять брюшные мышцы. Если же вы все делаете правильно, то дышать дыханием огня вы можете как угодно долго. Для начала попробуйте делать это в течение 1-3 минуты.

На протяжение всего этого времени грудная клетка должна оставаться расслабленной. Также не должно возникать скованности в руках, ногах, на лице и в брюшной полости. Для облегчения доступа энергии к голове подбородок немного притяните к шее, чтобы они образовали одну прямую линию.На первых порах практикуйте дыхания огня в медленном темпе. Для лучшего контроля за техникой садитесь, скрестив ноги и расположив одну руку на животе, а вторую – на грудной клетке. Первый – должен двигаться, а вторая – напротив, оставаться неподвижной.По мере успешного освоения пранаямы увеличивайте скорость дыхания до рекомендуемых 2-3 дыхательных циклов в секунду.

На следующем этапе используйте дыхание огня при статичном выполнении асан с зафиксированным положением грудной клетки (с поднятыми вверх руками и переплетёнными в замок пальцами, с прогибами назад – например, поза кобры, поза верблюда и т.п.)

Допустимые ощущения во время дыхания огня – покалывания, лёгкость. Так организм настраивается на новую технику дыхания. Недопустимые ощущения во время выполнения пранаямы – головокружение. Если вы все же его испытываете, следует прекратить дыхательную практику и отдохнуть.Если никакого дискомфорта при применении техники огня вы не возникает, то очень скоро вы получите свои бонусы. Однако для этого дыхательное упражнение нужно отработать до автоматизма.Для чего это нужно?Прежде всего, дыхание огня – это энергетическая практика, наполняющая нас жизненными силами. Логика процесса здесь проста: дыхательное упражнение насыщает мозг кислородом и стимулирует тем самым нашу активность и сфокусированность внимания.Также данная пранаяма хорошо себя зарекомендовала в качестве очистителя организма от токсинов и вредных химических соединений в лёгких и кровеносных сосудах.Ещё один приятный бонус от применения дыхания огня – укрепление нервной системы, выравнивание психоэмоционального состояния.Полезна данная пранаяма и для здоровья, поскольку способствует укреплению иммунной системы.Кроме того, дыхание огня ослабляет пагубные для нас зависимости (пристрастие к курению, наркотикам, быстрой и вредной еде и т.п.)Существуют ли противопоказания?У дыхания огня мало противопоказаний. Но женщинам лучше не практиковать его во время менструации. Также следует быть осторожным с подобными практиками при повышенном кровяном давлении и болезнях сердца.Если вы вне групп риска, то обязательно попробуйте эту удивительную дыхательную практику. И пусть с ней все ваши дни будут наполнены жизненным огнем!

Оригинал
Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Техника выполнения

Все упражнения этой медитации выполняются с закрытыми глазами и взглядом, направленным вверх на Точку Межбровья.

1. Дыхание через левую ноздрю

1. Сядьте в Простую Позу.
2. Левая рука: большой и указательный пальцы соединены в Гьян Мудре, рука выпрямлена в локте, кисть лежит на левом колене.
3. Правая рука: поднята к лицу, ладонь развернута влево. Четыре пальца кроме большого направлены вверх. Большой палец мягко закрывает правую ноздрю.
4. Начните глубоко и медленно дышать полным йоговским дыханием через левую ноздрю 3 минуты.
5. Вдохните и задержите дыхание на 10-30 секунд, задержка должна быть комфортной. Затем выдохните и расслабьтесь.

2. Дыхание через правую ноздрю

1. Продолжая сидеть в Простой Позе, поменяйте руки местами и точно также дышите 3 минуты, но уже через правую ноздрю.
2. Вдохните и задержите дыхание на 10-30 секунд, задержка должна быть комфортной. Затем выдохните и расслабьтесь.

3. Поочередное дыхание через правую и левую ноздри

1. Продолжайте сидеть в Простой Позе, спина ровная и расслабленная. Левая рука в Гьян Мудре, кисть лежит на левом колене.
2. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Давите не слишком сильно — только чтобы не проходил воздух. Остальные пальцы выпрямлены вверх.
3. Глубокий вдох через левую ноздрю. Когда легкие наполнятся воздухом, закройте левую ноздрю мизинцем или указательным пальцем правой руки, отпустив давление большого пальца.
4. Плавный выдох через правую ноздрю, выпуская весь воздух из легких.
5. Продолжайте дышать в постоянном темпе 3 минуты, делая глубокие медленные вдохи через левую ноздрю и выдохи через правую.
6. В конце вдохните и задержите дыхание на 10-30 секунд. Выдохните и расслабьтесь.

5. Дыхание Огня

Продолжайте сидеть в Простой Позе, обе руки в Гьян Мудре.

Начните выполнять Дыхание Огня, мощно, осознанно и в постоянном темпе, 7 минут.

Вдохните и задержите дыхание на 10-60 секунд

Ощущайте, как энергия циркулирует по всему телу.
Выдохните и дышите спокойно 3 минуты, сосредоточив внимание на естественном потоке дыхания, несущем жизненную силу. Обратите внимание, как изменилось состояние вашего ума и эмоций.

6. Медитация в простой позе с мантрой Сат Нам

1. Оставаясь в Простой Позе, медитируйте 3-15 минут, делая глубокие вдохи и пропевая мантру Долгий CAT НАМ (долгое Саааааат, короткое Нам) на выдохе.