Закаливание по системе порфирия иванова

Еще раз о пользе русской бани

Большое закаливающее значение имеет баня. Действие бани, как и всех видов водных закаливаний, основано на температурной контрастности, которая нормализует работу сосудистой системы и регулирует циркуляцию крови. Но баня еще и расслабляет мышечный аппарат, благотворно влияет на органы дыхания.

Закаливание не пойдет на пользу, если вы будете кутаться в теплые одежды. Зимой, даже в сильную стужу, нельзя туго затягивать шарф на горле — область шеи должна быть проветриваемой. Иначе создается эффект парной, что чревато не только простудными заболеваниями, но и кожными аллергическими реакциями. Горловины водолазки или ворота свитера вполне достаточно. Если одежда не закрывает шеи, то ее свободно прикрывают тонким шарфом. А вот сосуды головного мозга нужно беречь от переохлаждения — зимой голову защищайте шапкой.

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо

Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.

О пользе закаливания

Куратор: Елена Андреева

Какие существуют виды и методы обливания холодной водой?

На сегодняшний день существует две основные методики по закаливанию.

• Постепенное понижение градусов. Это означает, что нырять сразу в омут с ледяной водой не стоит. Приверженцы такого закаливания медленно, но верно понижают температуру воды, в конечном счете приводя ее к показателям в 10–15 градусов. Такой метод хорош для закаливания маленьких детей. Хотя не все его признают верным и считают, что он в большей степени способен приводить к осложнениям и простудам, нежели второй способ.
• Частичное постепенное обливание. Начинается сразу с холодной воды. Суть заключается в обливании «малыми дозами». В первую неделю закаливают только ступни. Во вторую – обливаются до уровня колен. В третью неделю захватывают бедра. В четвертую доходят до пояса. И, наконец, на пятой неделе процедуру уже можно проводить с головы до ног.

Видов такого закаливания существует много, но суть одна – обливание холодной водой, что дает колоссальный заряд бодрости и прекрасного настроения с самого начала дня. Это отличный способ борьбы с сонливостью, а появившаяся работоспособность не сможет не порадовать ваше начальство.

• Контрастное обливание. Уже из названия этого способа ясно, что он основан на разнице температур. Сначала обливание производится с помощью теплой воды, потом – на 15 градусов холоднее. Под воздействием перепада температур организм тренируется активно противостоять окружающим его вирусам и бактериям, улучшается тонус, укрепляется иммунитет.
• Контрастный душ. Такой вариант считается более мягким, не вызывает откровенного шока у организма, но и действие его более отсроченное.
• Окунание в холодную воду. Может проводиться в ванной комнате. Купающийся на 3 секунды полностью погружается в холодную воду. Более агрессивным таким видом является моржевание, этот способ показан только подготовленным людям «со стажем».

Польза и вред закаливания

Помню, как друг порекомендовал соей родственнице для профилактики простуды, бегать каждый день по снегу или росе вокруг дома. Уж до чего боялась простудиться, но авторитет человека был настолько сильным, что попробовала — и практически забыла о боли в горле.

Другая знакомая рассказала, как по совету врача стала проводить закаливание горла, съедая каждый день порцию мороженого — и вылечила хронический тонзиллит. Такие примеры натолкнули на мысль, что стоит собрать вместе информацию о том, чем полезно закаливание и как оно может повредить человеку. Но для начала хочу напомнить, какие существуют показания и противопоказания к этому.

Правило №1 Главнейшее:

Для сведения. Не рекомендуется начинать обливаться холодной водой тем, у кого обнаружены такие заболевания:

• — гнойные хронические отиты, острые воспаления верхних дыхательных путей;
• — тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы с симптомами декомпенсации;
• — воспаления центральной и периферической нервной системы;
• — тяжелые болезни эндокринной системы (сахарный диабет, тиреотоксикоз);
• — активный туберкулез, воспаление легких бронхиальная астма;
• — венерические болезни;
• — тяжелые послеожоговые рубцы на коже;
• — обострение воспалений желудочно-кишечного тракта (холецистит, язвенная болезнь).

Но даже полностью здоровому человеку нельзя начинать водные процедуры, если у него возник коронарный сосудистый спазм, имеются нарушения терморегуляции с вегетативными проявлениями, судороги в мышцах голени, холодовая аллергия.

Не существует прямых показаний к закаливанию организма, оно проводится только по желанию человека. Но в том случае, если вы хотите начать обливать водой ребенка, необходимо вести наблюдение за такими показателями:

• — настроение (от жизнерадостного до подавленного);
• — самочувствие (от бодрого до общей слабости);
• — утомляемость (от нормальной до постоянной усталости);
• — аппетит (от хорошего до полного отсутствия);

— сон (от спокойного до постоянного возбуждения и нарушений сна). Если малыш плохо реагирует на процедуры по этим показателям, нужно уменьшить их длительность или прекратить полностью. Закаливание детей можно начать почти с рождения и первых купаний, но это надо делать систематически, очень медленно увеличивать длительность воздействия холода и лучше превратить процедуру в игру.

Правило №5

Также философ советовал по воскресеньям после окончания голодовки выходить на прохладную землю босиком. Так вы будете вдыхать чистый воздух, а также сможете побыть наедине с собой и своими мыслями. И тем самым вы поблагодарите природу за ту силу и здоровье, которые она вам дает. Лишь после этого необходимо приступать к трапезе. Однако следует помнить и о том, что необходимо придерживаться норм питания. Не стоит кушать слишком много. После разгрузочного дня необходимо кушать в меру и лишь здоровую пищу.

Философ является сторонником здорового способа жизни, потому пропагандирует здоровое питание. Иванов призывает нас не питаться жирной или соленой пищей. А также избегать мясных блюд. И советует ограничить себя в сладостях, конечно же, кроме природных ингредиентов, типа меда.

Однако в данном случае также стоит сказать о том, что далеко не каждый сможет прожить без мяса. Если еще от жирной и соленой пищи отказаться можно, а также пренебречь сладким, то мясо для некоторых является основой питания. Именно поэтому тут каждый определяет степень погружения в данную методику для себя. Также философ говорил о правильном питье. Ведь необходимо пить чистую воду, которую нам подарила природа. В день нужно выпивать по 2-3 литра воды.

Детка

В возрасте 85 лет Порфирий Иванов написал свод правил и советов для своих последователей

1. Два раза в день купайся в холодной природной воде, чтобы тебе было хорошо. Купайся в чем можешь: в озере, речке, ванной, принимай душ или обливайся. Это твои условия. Горячее купание заверши холодным.

2. Перед купанием или после него, а если возможно, то и совместно с ним выйди на природу, встань босыми ногами на землю, а зимой на снег хотя бы на 1-2 минуты. Вдохни через рот несколько раз воздух и мысленно попроси у меня себе и всем людям здоровья.

3. Не употребляй алкоголя и не кури.

4. Старайся хоть раз в неделю полностью обходиться без пищи и воды — с 18-20 часов пятницы до 12 часов воскресенья. Это твои заслуги и покой. Если тебе трудно, то держи хотя бы сутки.

5. В 12 часов дня воскресенья выйди на природу босиком и несколько раз подыши и помысли, как написано выше. Это праздник твоего дела. После этого можешь кушать все, что тебе нравится.

6. Люби окружающую тебя природу. Не плюйся вокруг и не выплевывай из себя ничего. Привыкни к этому: это твое здоровье.

7. Здоровайся со всеми везде и всюду, особенно с людьми пожилого возраста. Хочешь иметь у себя здоровье — здоровайся со всеми.

8. Помогай людям чем можешь, особенно бедному, больному, обиженному, нуждающемуся. Делай это с радостью. Отзовись на его нужду душою и сердцем. Ты приобретешь в нем друга и поможешь делу мира!

9. Победи в себе жадность, лень, самодовольство, стяжательство, страх, лицемерие, гордость. Верь людям и люби их. Не говори о них несправедливо и не принимай близко к сердцу недобрых мнений о них.

10. Освободи свою голову от мыслей о болезнях, недомоганиях, смерти. Это твоя победа!

11. Мысль не отделяй от дела. Прочитал — хорошо. Но самое главное — делай!

12. Рассказывай и передавай опыт этого дела, но не хвались и не возвышайся в этом. Будь скромен.

Физиологические основы закаливания

В основе закаливания лежит тренировка периферических и центральных звеньев системы терморегуляции, которые контролируют процессы образования и отдачи тепла в организме.

Организм человека в процессе эволюции выработал способность приспосабливаться к изменениям погодных условий, выдерживая даже значительные перепады температур, сохраняет при этом тепловой баланс внутри тела.

При закаливании резко активизируется иммунная система, повышается физическая и умственная работоспособность, устойчивость к инфекционным, аллергическим, злокачественным заболеваниям, атеросклерозу, ожирению, диабету.

Естественные факторы внешней среды, которые используются при закаливании, – это солнце, воздух и вода.

Закаливание воздухом

Под воздействием воздушных ванн повышается тонус нервной и эндокринной систем, нормализуются функции пищеварения, улучшается работа сердечной и дыхательной систем, изменяется состав крови – увеличивается количество эритроцитов и уровень гемоглобина, следовательно усиливается насыщение клеток организма кислородом.

Чем больше разница температур тела и воздуха, тем сильнее раздражаются рецепторы кожи. Поэтому холодные воздушные ванны активизируют защитные компенсаторные терморегуляторные механизмы, тренируя скорость сосудистых реакций, которые предохраняют организм от резких перепадов внешних температур.

Теплый воздух не несет закаливающего эффекта, но зато положительно влияет на окислительно-восстановительные процессы в организме.

Закаливание солнцем

Солнечная радиация оказывает влияние на организм с помощью инфракрасного и ультрафиолетового излучения.

Под действием инфракрасных лучей в организме происходит образование добавочного тепла, в результате чего усиливается потоотделение, увеличивается испарение влаги с кожных покровов, расширяются сосуды, появляется покраснение кожи, возрастает кровоток.

Ультрафиолетовые лучи (УФ) производят мощный биологический эффект на организм: под их влиянием в коже синтезируется витамин Д, играющий важную роль в фосфорно-кальциевом обмене. УФ лучи характеризуются бактерицидным свойством, повышают сопротивляемость организма к инфекциям, оказывают тонизирующее влияние на все органы и системы.

Кожа людей, принадлежащих к различным расам, имеет разную чувствительность к солнечному облучению. Это связано с толщиной поверхностного рогового слоя и способностью кожи к синтезу меланина – пигмента, количество которого определяет различный цвет кожных покровов: от белого до черного.

Закаливание водой

Одним из показателей эффективности водных закаливающих процедур служит реакция кожи.

Выделяют три фазы реакции кожных покровов на действие холодной воды:

• I фаза – происходит спазм сосудов кожи, при сильном охлаждении изменения касаются и подкожно-жировой клетчатки.
• II фаза – идет процесс адаптации к низкой температуре воды: сосуды расширяются, кожа краснеет. Для этой фазы характерно улучшение самочувствия, прилив бодрости и энергии.
• III фаза –переохлаждение, когда заканчиваются приспособительные возможности организма, тело уже не может сохранить тепло. На этом фоне возникает сильный спазм подкожных сосудов, кожа бледнеет, обретает синюшный оттенок, появляется озноб.

При регулярном закаливании водой первая фаза становится короче, а вторая приходит быстрее. Самое главное, не допускать третьей фазы.

Правило №8

Помогай всегда и всем, особенно нуждающимся, больным, бедным, страдающим. Делайте это от чистого сердца, не кривя душой. Помните, что все когда-то возвращается.

Объяснение

Альтруизм – это не только помощь другим людям, но и хорошая духовная практика, которая помогает человеку открыться перед миром. Многие болезни приходят от стресса, злости и плохого настроения, поэтому для оздоровления организма необходимо убрать весь негатив и настроится на правильную волну. Поэтому живущий по системе Порфирия Иванова обязан помогать другим, а также жить без зла или насилия.

Также никто не отменял правило бумеранга, ведь существует множество примеров тому, что все поступки, хорошие или злые, возвращаются к человеку, поэтому всегда обращайтесь с окружающими так, как хотели, чтобы обращались с вами.

Девять дней, которые потрясли мой мир. Часть 1

Однажды моя подруга сказала мне: «Ты напиши о своих встречах с Учителем, о себе. Напиши свою историю. Найдутся люди похожие на тебя по своему характеру и мировосприятию, созвучные по душе, и через твоё видение, через твою историю им откроется понимание Учителя и его учения». Я подумала: «наверное, она права». Решила написать о том, что помню, поделится с людьми тем, что ценно и дорого для меня.

Мне посчастливилось трижды приезжать к Учителю на хутор Верхний Кондрючий в то время, когда Он проживал в доме у Валентины  Леонтьевны Сухаревской, его последовательницы  и верной помощницы. Каждый приезд длился по три дня, всего девять дней. Я так и назову свой рассказ: «Девять дней, которые потрясли мир». Мой мир изменился, он стал другим, в него вошёл воплощённый живой Бог.

В трусах — за идеей

Как только Идея снизошла на Иванова, он перестал стричься, снял с себя обувь и одежду, оставшись лишь в черных мешковатых трусах. В таком виде он жил, то есть каждое утро обливался холодной водой, регулярно голодал и спал по четыре часа в сутки.

Дальше больше: просветленный идеей Паршек, как часто называли его знакомые и земляки, открыл в себе дар целительства. Чтобы полнее его использовать, почти обнаженный луганчанин стал ходить по близлежащим областям, помогая всем нуждающимся.

Очень быстро этим экстравагантным человеком заинтересовались правоохранительные органы, под знаком которых прошли следующие несколько десятилетий его жизни.

В первый раз Иванова задержали в 1935 году на центральном базаре Ростова-на-Дону, признали психбольным и отправили в отделение для буйных. Там Паршек получил диагноз “шизофрения” и первую группу инвалидности.

Взаперти Иванова держали недолго и вскоре отпустили в Ореховку. Но человек в черных трусах не угомонился — в следующем году он появился в том же полуобнаженном виде, дополненном лишь чемоданом, в Москве, на Красной площади.

Паршек прибыл в самый центр Советского Союза с одной целью — он хотел поучаствовать в чрезвычайном съезде советов, на котором обсуждали так называемую сталинскую конституцию 1936 года. Этот основной закон объявил о победе социализма, дал всем гражданам равные права и закрепил исключительную роль компартии.

Голый луганчанин принес с собой крамольную мысль: мол, никакая конституция советскому народу не нужна, а нужно ходить босиком и закаляться.

Его повязали во время регистрации делегатов съезда и повезли на Лубянку, а там определили на два месяца в тюрьму Матросская тишина. От более жестких мер Иванова спасло только то, что его посчитали умалишенным.

Впрочем, и статус сумасшедшего не обеспечивал Паршеку безопасности. На нем “ставили опыты” — в 1937 году в лютый мороз сотрудники НКВД обливали его холодной водой. А во время Второй мировой войны оккупировавшие Украину немцы закапывали Иванова на несколько часов в снег и возили голого по улицам города.

Среди адептов Детки ходят легенды, что даже после таких испытаний от него шел пар. Хотя Юрий Иванов говорит, что Порфирий был обычным человеком, пусть и очень закаленным, и после длительного пребывания на морозе, как и все, отогревался под одеялами.

Впрочем, нацисты считали иначе. Удивленные выносливостью луганчанина, немцы отвели его к командующему армией Фридриху Паулюсу, а тот выдал Паршеку охранную грамоту: мол, предъявитель представляет интерес для науки и трогать его воспрещается.

А в 1943 году неугомонный носитель черных трусов вновь отправился в Москву — уговаривать Иосифа Сталина заключить мир с Германией. Но попал не к вождю, а в институт судебной психиатрии, где его пытались лечить напротяжении 100 дней.

После войны основателя Детки еще не раз арестовывали за антисоветскую агитацию и мошенничество, отправляли на экспертизы, принудительно лечили в психиатрических больницах. В общей сложности Иванов провел в лечебницах 12 лет.

Содержание в последней из них, Новошахтинской психбольнице, сильно подорвало здоровье Паршека. Он уехал на хутор Верхний Кондрючий на Луганщине, где жил в окружении небольшого числа последователей. Позже советская власть взяла Иванова под домашний арест и запретила принимать посетителей.

Арест продлился три года и был отменен только в 1982 году, после выхода материала в Огоньке. Тогда же к Иванову пришла слава — во всем Союзе люди стали обливаться водой, ходили босиком и голодали. Автора этих идей завалили письмами, и, чтобы не отвечать каждому человеку отдельно, он написал свою Детку.

Свою систему Иванов считал рецептом вечной жизни, и поэтому его смерть — он умер 10 апреля 1983 года в возрасте 85 лет — стала настоящим шоком для последователей.

Правило №1

Два раза в день необходимо купаться в прохладной воде. Делай это в речке, озере, собственной ванне или обливайся. Каждое свое теплое купание завершай холодной водой, чтобы тело свое приучать к гармонии.

Объяснение

Закаливание – основная цель методики Порфирия Иванова, а первое правило написано именно для ее достижения. Обливание или купание в холодной воде – одна из основных практик во время укрепления иммунитета. Ежедневное ее применение позволит не только избежать простудных заболеваний, но и поможет теплу быстрее адаптироваться к низким температурам, а также значительно укрепит силу духа.

Доказано, что 1-2 ведра с холодной водой, вылитых с утра на голову, способны не только пробудить весь организм, но и привести в работу внутренние органы, повысить работоспособность и настроение, ускорить обмен веществ (это очень важно для худеющих). Также многие замечают, что обливание стимулирует «пробуждение» хронических заболеваний, которые начинают быстро «покидать» организм

Помните, что неподготовленному человеку нельзя сразу же обливаться холодной водой. В течение недели перед началом закаливания по системе Иванова необходимо выполнять несколько простых процедур:

• принимайте по утрам контрастный душ, чередуя горячую и холодную воду;
• обтирайтесь полотенцем, смоченным в прохладной воде каждый вечер;
• по утрам до душа можно походить по мокрой траве, если есть такая возможность;
• посещайте бассейн или речку (или другие виды водоемов) хотя бы трижды в неделю.

После этого намного проще будет побороть страх холодной воды и быстрее адаптироваться к ней, а закаливание будет проходить намного приятнее. Но не стоит сразу же брать ледяную жидкость. Ежедневное обливание начинайте с температуры 28 градусов, постепенно понижая этот показатель. Выливайте на себя по два ведра утром и вечером.

Обливание холодной водой можно проводить не только взрослым, но и детям, ведь закаливание им полезно не меньше. Делайте водные процедуры на свежем воздухе вместе с ними, обязательно следите за состоянием малыша, помните, что детскому организму на адаптацию к холодной воде нужно больше времени.

Перед началом водных процедур обязательно проконсультируйтесь с врачом, а если решили делать их с ребенком, то загляните и педиатру, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Обладателям заболеваний почек и верхних дыхательных путей, а также беременным закаливание холодной водой в системе Порфирия строго запрещено.

Бессмертие от Иванова и вечная жизнь от аоистов

В погоне за бессмертием у П.К.Иванова было немало попутчиков. Многим в СССР казалось, что при коммунизме люди непременно обретут если не бессмертие, то долголетие. Смерть не должна была мешать советским гражданам наслаждаться коммунистическим счастьем.

В 1921-1923 годах в Москве на Тверской улице работал «социотехникум» так называемых аоистов. Его основал Ефим Моисеевич Сержантов — некогда анархист, а в ту пору толстовец и энтузиаст вечной жизни. Сержантов и его последователи предполагали преобразовать хаотичный, по их мнению, мир на принципах целесообразности и разумности. Прежде всего решили привести в порядок русский язык. Новый, целесообразный и разумный язык получил название Ао. Отсюда пошло и наименование всей группы. В языке Ао каждое слово должно было иметь связь с родственными словами и понятиями. Например, старое русское слово «нос» неразумно. Вместо него нужно говорить «нюхалка» — так яснее. Сержантов принял имя Биаэльби, что означало на новоязе «изобретатель жизни». Аоисты учили, что глупо проводить треть жизни во сне. Разумный человек должен тратить на сон минимум времени. Радикально необходимо изменить и питание человека. Люди слишком много и часто едят. Аоисты мечтали изобрести так называемые пиктоны — специальные пилюли, содержащие концентрированную пищу. Питание пиктонами должно было быть редким и безвыделительным. А еще люди должны носить маски, поскольку неразумная природа многих обделила красотой. В перспективе аоисты планировали создать искусственные солнца и устроить межпланетное сообщение. Конечной целью аоистов было достижение вечной жизни.

Несколько экстравагантных попыток продлить жизнь пролетариата и его вождей предприняла советская наука. В 20-х годах Иван Петрович Михайловский, профессор Ташкентского университета, с помощью переливания и обработки крови надеялся лечить многие болезни, увеличить продолжительность жизни человека и даже воскрешать людей. Михайловский стал прототипом целого ряда героев литературы соцреализма.

Система Иванова

Порфирий Иванов – российский философ – аскет, создавший собственную идеологию здоровья и бессмертия, которой придерживался почти всю свою жизнь. Он составил систему оздоровления и закаливания, которая пользовалась большой популярностью на территории всего СССР.

Он сам жил по этой методике, являясь живим пример ее эффективности, ведь его тело переносило любую стужу и морозы, а в доказательство тому Иванов к концу своей жизни ходил круглый год босой, а из одежды у него были только шорты. Сам же Порфирий утверждал, что смог войти в гармонию с телом и природой, поэтому никакая хворь и холод ему не страшны.

Несмотря на осуждение со стороны многих непонимающих, методика Иванова сегодня не теряет своей популярности, а ее сторонники утверждают, что напрочь забыли про дорогу в аптеку или больницу. Существуют даже специальные центры, в которых проводят закаливание и оздоровление по системе Порфирия, но делать это можно даже дома.

По законам «Детки»

К концу жизни (а дожил Порфирий Корнеевич до 85 лет!) он сформулировал свод нравственных правил «Детка», которого и по сей день придерживаются последователи его системы здорового образа жизни: 

Два раза в день купайся в холодной, природной воде, чтобы тебе было хорошо. 

Перед купанием или после него, а если возможно, то и совместно с ним, выйди на природу, встань босыми ногами на землю, а зимой на снег, хотя бы на 1-2 минуты. Вдохни через рот несколько раз воздух и мысленно пожелай себе и всем людям здоровья. 

Не употребляй алкоголя и не кури.

Старайся хоть раз в неделю полностью обходиться без пищи и воды с пятницы 18-20 часов до воскресенья 12-ти часов. 

В 12 часов дня воскресенья выйди на природу босиком и несколько раз подыши и помысли, как написано выше. 

Люби окружающую тебя природу.

Здоровайся со всеми везде и всюду, особенно с людьми пожилого возраста.

Помогай людям, чем можешь, особенно бедному, больному, обиженному, нуждающемуся. Делай это с радостью. 

Победи в себе жадность, лень, самодовольство, стяжательство, страх, лицемерие, гордость. Верь людям и люби их. Не говори о них несправедливо и не принимай близко к сердцу недобрых мнений о них. 

Освободи свою голову от мыслей о болезнях, недомоганиях, смерти. Это твоя победа. 

Мысль не отделяй от дела. Прочитал — хорошо. Но самое главное — ДЕЛАЙ! 

Рассказывай и передавай опыт этого дела, но не хвались и не возвышайся в этом. Будь скромен. 

Наукой феномен П.Иванова так и остался не изучен. Но сегодня в медицине к криотерапии (от греч. «крио» — лед, лечение холодом) относят не только традиционное гипотермическое воздействие (холодные ванны, зимнее плавание, компрессы льда), но и воздействие инертным газом азотом или воздухом, охлажденным до сверхнизкой температуры — 150-190ºС. Доказано, что холод активизирует иммунную систему организма, мобилизует эндокринную и нейрогуморальную системы, что обеспечивает его устойчивость к стрессам и перегрузкам.

Обливание на свежем воздухе

Обливания следует начинать с воды не ниже 34 ‘С. Постепенно температуру необходимо снижать и довести ее до 18-20‘С. Смысл обливания — стремительный и сильный поток воды. Поэтому воду наливают в ведро или таз и быстро выливают на тело. Желательно облить и голову.

Закаляйся, если хочешь быть здоров

Контрастный душ

Эффективным способом закаливания является контрастный душ: воду следует несколько раз быстро переключать — с теплой, около 40‘С, на холодную, от 34 (первоначально) до 18’С.

В зависимости от перепада температуры различают:

• Сильноконтрастный душ — с перепадом температуры свыше 15′,
• Среднеконтрастный — около 10′,
• Слабоконтрастный — менее 8′.

Любой контрастный душ — прекрасная и сильнодействующая тренировка сосудов. Кроме пользы смены «температурного» режима, вода оказывает отличное воздействие на кожу, являясь своеобразным массажем, который улучшает капиллярное кровообращение.