Поле для рефлексии. почему важно вести дневник и как это правильно делать

Начните с простого

Ким Бун, магистр гуманитарных наук из США, уверена, что люди должны начинать писать в дневнике об очень простых вещах, чтобы не выработать у себя комплекса неполноценности и не чувствовать подавленности. Вести дневник может любой человек, и совершенно необязательно иметь хороший слог или стиль, чтобы делать это. Прежде всего, вы ведете дневник для самих себя, а не для презентации себя перед окружающими.

Поправился. Мальчик изо всех сил пытается втиснуться в школьную форму: видео

«Вместе нам хорошо»: Любовь Успенская показала фото со своим молодым женихом

Девочку с российскими корнями называют «маленьким ангелом» из-за ее красоты

Дневник имеет совершенно иную функцию, чем социальные сети, это инструмент, с помощью которого вы успокаиваетесь и высвобождаете наружу собственные чувства и эмоции. Ким рекомендует делать записи в дневнике всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленными, когда ваши мысли находятся в смятении, и вы не можете их упорядочить, когда вам нужен выход, чтобы освободить из своей души все, что произошло в течение дня, или когда вы хотите записать какие-то позитивные вещи, которые бы хотели запомнить.

Составление картотеки.

Конечно, мы понимаем, что для повышения эффективности писать в дневнике желательно каждый день – или хотя бы стабильно, периодически (об этом также говорит и Прихожан). Однако зачастую, найдя время на погружение в мысли и изложение их на бумаге, человек с прискорбием отмечает – записать совершенно нечего! Возможным решением этой проблемы может стать, скажем так, своеобразная «картотека событий», составляемая и записываемая непосредственно по факту. Конечно, для этого всюду носить с собой дневник будет затруднительно. Лучше выделить специальный блокнотик для записи сиюминутных пометок, эмоций, впечатлений, диалогов – и уже вечером, в спокойной обстановке, с умом перенести записанное «по горячим следам» в дневник.

Где находится дневник вакцинации

ВАЖНО!
Повторимся: обязательна ли регистрация на Госуслугах для вакцинации, – нет, прививку сделают и без этого, но подтверждающий документ в этом случае выдадут только бумажный — обычную справку из поликлиники. Актуальная учетная запись на ЕПГУ необходима для доступа к дневнику самонаблюдения и для получения электронного сертификата (по желанию с версией на английском языке) о том, что вы привиты против COVID-19

Причем информация о вас на портале появится, даже если вы не пользовались им для записи на укол.

Сервис для самонаблюдения на ЕПГУ доступен через окно «Госпочта» или через поисковую строку на главной странице.

Если вы пользуетесь мобильным приложением, вам придет сообщение о том, где, когда и чем вы привились, что вам предоставлен доступ к дневнику самонаблюдения, и ссылка «Перейти в дневник».

Какие бывают дневники

Почему стоит вести дневник и как его не заброситьФотография: Depositphotos

Это не обязательно тетрадка, где вы каждый вечер выводите При «Дорогой дневник!» и описываете всё, что сегодня с вами произошло. На самом деле у вас есть полная свобода, и вы можете вести записи как угодно: рисовать, делать коллажи, сочинять стихи, писать по одному слову или по тысяче. Есть несколько основных разновидностей дневников, которые помогут лучше разобраться в себе и навести в жизни порядок.

1. Классический дневник

Вы перечисляете основные события прошедшего дня, описываете, что чувствовали в тот или иной момент, какие сделали выводы.

3. Дневник настроения

Вы записываете, что сейчас чувствуете, оцениваете своё эмоциональное состояние по шкале от одного до десяти, можете порассуждать о причинах переживаний.

Такой дневник особенно важен, если настроение у вас часто меняется — и сильно влияет на вашу жизнь. Или если вы страдаете от циклотимии, биполярного аффективного расстройства. В таких случаях фиксация эмоций помогает выявить закономерности: периодичность, с которой меняется состояние, и факторы, оказывающие на него влияние.

Дневник настроения очень удобно вести в приложении. Там можно быстро отметить, что вы сейчас испытываете, и даже посмотреть на график своих эмоций:

• Daylio (iOS, Android)
• MoodDiary (Android)

3. Дневник успеха

Там нужно ежедневно фиксировать хотя бы несколько решений или событий, за которые вы можете себя похвалить. Справились со всеми рабочими задачами, продуктивно пообщались с клиентом, успели сделать уроки с ребёнком, позанимались спортом, прочитали десять страниц книги, помыли посуду.

4, Дневник благодарности

Наверняка вам есть, кому сказать спасибо: маме с папой за отличное образование и крепкое здоровье, мужу или жене за любовь, понимание и вкусные оладушки на завтрак, другу за слова поддержки и смешные мемы, руководителю за то, что дал подробную обратную связь, официанту за то, что своей улыбкой и вежливостью поднял вам настроение.

Перечислите всех, кому можете сегодня сказать «спасибо» — людей, удачу, бога (если вы религиозны). Исследования показывают, что благодарность улучшает физическое и ментальное здоровье и делает нас счастливее.

5. Дневник-пятибук

Как правило, это готовый блокнот, в котором каждый день нужно отвечать на один небольшой вопрос: чем вы сегодня завтракали, когда и почему в последний раз плакали, о чём мечтаете, что читаете. Особенность в том, что такой дневник нужно вести пять лет. И когда вы его закончите, то сможете сравнить ответы и увидеть, как поменялась ваша жизнь.

В каких ситуациях личный дневник может не помочь Вам решить проблемы

Подобных ситуаций может быть много, самая основополагающая это когда масштаб проблемы существенно больше, а значит и применяемые инструменты должны быть другими. Как в той пословице. Нужно понимать, когда стрелять из пушки по воробьям будет неэффективно, как минимум с точки зрения потери ресурсов. Вдруг война, а Вы уже все ядра на воробьёв потратили. Мир временами может быть враждебен, люди могут попадать в неприятные ситуации, в том числе и не по своей вине.  Так что запасы должны быть всегда в рамках способности уметь постоять за себя. Дневник хорош, когда есть время его вести.

Когда есть работа и кров над головой. Когда ясный и светлый ум позволяет вести аналитику уже свершившихся событий. К слову, дневник поможет и будет эффективен тогда, когда утихнет желание махать кулаками после драки. А если огонь внутри ещё пылает и горит, никакие здравые мысли в голову прийти не могут, кроме тех которые способны разрушить как саму личность, так и окружающих вокруг. Займитесь спортом или другим видом активной деятельности, в мире существует множество способов, которые позволяют решать проблему без помощи кулаков и это разумно. Особенно в мирное для планеты Земля время.

Если Вы сами не обладаете рядом техник, помогающих изменить Вашу жизнь. Не обладаете или не усвоили эзотерическое обучение или травма полученная Вами действительно очень глубока — одного ведения дневника будет недостаточно. В этих ситуациях можно будет только справляться со шлейфом ядра травмы внутри личности и эти процессы будут цикличными до тех пор, пока не будет устранена первопричина и возможные точки входа в эту ситуацию. Вот тогда всё закончится. К слову, если у Вас действительно есть проблема по типу тех о которых я писала выше, к ведению дневника можно добавить ещё и квалифицированную помощь. Какую именно — решайте сами.

М Смотря во что есть вера внутри Вас. В Бога, в экстрасенсов, в науку и ищите специалиста там где они есть. И только тех специалистов, которым Вы способны верить. Есть такое понятие как «эффект плацебо» и он сработает у человека который верит в медика проводящего операцию на сердце и он выживет. А на пациента который во врачей не верит риск выживания, снижается существенно и в разы. Так что решайте сами, главное чувствовать и осознавать что у Вас внутри.

«Дорогой дневник» — тихий друг и верный слушатель

Любопытный факт: оказывается, практика ведения личных записей берет свое начало в древней Японии. В 60-х годах психотерапевт Айра Прогофф предложил ведение дневников как часть терапии. Он писал:

Кэтлин Адамс считает, что именно дневники — ключ к позитивным изменениям в жизни. Они, словно физические упражнения, держат нас в тонусе, помогают отвлечься и расслабиться. Кроме того, дневник похож на волшебное зеркало: перечитывая свои записи, мы может взглянуть на себя как бы со стороны.

К слову, Джулия Кэмерон в книге «Путь художника» рекомендует каждый день делать упражнение «Утренние страницы»: заполнять три страницы дневника. Следовать за потоком мыслей, пока мозг ещё не проснулся, а внутренний критик — не включился.

Частые ошибки при ведении дневника

Есть несколько самых распространенных ошибок, которые не помогут проследить динамику питания и указать на недочеты. Среди них:

1. Нерегулярность. Это не позволит оценить пользу дневника за длительное время. Помните, за один день нельзя определить пищевые привычки и оценить правильность рациона. Рекомендуется вести записи в дневнике не менее 14 дней без перебоев.
2. Порция «на глаз». Есть разница, съесть «ну, примерно 200 грамм» или поставить на весы и узнать, что там все 350 грамм. Особенно, если это касается недиетических продуктов. В итоге многие удивляются, почему же они прибавили в весе, если рацион соответствует всем нормам.
3. Неправильное ведение онлайн-дневников. Можно выбрать из предложенного списка в программе уже готовое блюдо, например, салат «Цезарь». В счетчике калорий за основу берется стандартный рецепт, а вот какие продукты и в каком соотношении положил их автор – не знает, скорее всего, даже он, потому изначально такой тип заполнение дневника не правильный. Достаточно вводить продукты по отдельности и точное их количество.

Можно ли снизить вес, ведя только дневник питания? Можно. Ведите его не менее 14 дней, оцените, посмотрите, какие продукты входят в разряд «вредных», исключите их по максимуму. К таким будут относиться чипсы, сухарики, кондитерские изделия, фаст-фуд, газировки.

Посмотрите, как и когда вы кушаете, уточните график. Многие кушают каждые 2 часа (как мелкие перекусы, так и полноценные блюда) или 3 раза в день, 4 раза в день. Составьте рацион так, чтоб там был полноценный завтрак, обед, ужин и небольшие перекусы между ними.

Нельзя кушать за 2 часа до сна! Это правило, которое никогда нельзя нарушать. Можно выпить воды, но не кушать. К тому же, в день пить не менее 2 литров воды. Не стоит ее насильно вливать в себя, можно пить небольшими глоточками, но часто, например, каждые 15 минут. Поставьте перед своим рабочим столом бутылку с водой, сделайте напоминания на телефоне или наклейте стикер на компьютер, так вы точно не забудете о восполнении водного баланса.

Проанализировав свой рацион, уточните, сколько калорий употребляете в день (среднее число). Смело уменьшайте их на 300 единиц, это поможет перестроить организм и запустить первые процессы похудения. Не нужно ждать результат уже завтра. Занимайтесь спортом, много ходите или просто активно занимайтесь домашними делами и в целости с питанием это поможет достичь лучших результатов

Чтоб похудеть быстрее стоит обратить внимание на различные виды физических занятий, а не просто изнурять организм бесконечными диетами

Мой опыт ведения дневника

Я очень долго подходил к ведению дневника. Каждый раз пытался писать то свои достижения, то благодарности, то идеи и планы, но все заканчивалось через 3-4 дня. 

Так же отдельно я веду тетрадь со своими планами и целями, чтобы было проще в них сориентировать и найти нужные даты. Подробнее про то, как я планирую.

И не забывайте перечитывать дневник. Так польза от него увеличивается в десятки раз.

Всем привет, меня зовут Дима. Я основатель minimalwork.ru. Очень сильно люблю путешествовать и уже больше двух лет живу с одним рюкзаком. Ещё я минималист не только в вещах, но и в еде и делах. Подписывайтесь на мой инстаграм, там я рассказываю о питании, саморазвитии и о жизни с рюкзаком.

Подписывайтесь на наш Telegram канал, чтобы быть в курсе всех новых статей minimalwork.

Вы также можете поддержать наш проект материально, чтобы мы могли дальше развиваться и делать контент лучше для вас:

Почему электронный дневник в десятки раз менее эффективен чем ведение личного дневника при помощи ручки и тетради

Когда я изучала материалы Триады в Аркануме. Год обучающий в этом центре был последним, и ощущение что если не сейчас, то никогда преследовала меня ещё до поступления на годовое обучение. Я буквально запрыгнула в последний вагон за получениями знаний. При всём при этом учиться не любила, но нашлись силы и осознанность для того, чтобы заставить себя это обучений пройти до конца. Не жалею, сейчас таких курсов нет нигде. Ни по соотношению цены, ни по содержанию, ни по качеству. К тому же всё происходило в формате традиционной передачи знаний от учителя к ученику. Кто бы что не говорил, что через интернет можно научиться экстрасенсорным способностям так же. Так же не получится. Получится научиться до какого-то уровня и всё.

Рука под руку с мастером или учителем — ограничений таких не будет, можно научиться чему угодно, а вот по интернету этого уже не будет или если и будет, то будет в разы меньше. Так вот. Когда мы изучали эзотерическую программу годового обучения, мы так же разбирали и… устройство мозга и его особенности. Так вот левшей и правшей и так далее. Знайте — что простой электронный дневник не способствует развитию памяти и концентрации так, как это делает банальное занятие при помощи ручки и тетради.

Так как при писании с ручкой в руках задействовано большее количество участков мозга, которые отвечают за память, творческое развитие и способность быстро решать задачи. Так что, электронный дневник — чушь, по сравнению с обычными и эффективными методами которые знакомы нам множество сотен лет. Всё дело в том, что электронные дневникивтюхиваются в рамках чужих нюансов и бума в плане продаж электроники. Всё это кому-то надо, и это кому-то нужно, но менее эффективно для Вас. Так что смотрите сами.

Как начать вести личный дневник

Как начать вести личный дневник? Вопрос, который мучает людей, решившихся на ведение записей из собственной жизни. Вот совершена покупка красивой тетради или блокнота, куплена эксклюзивная ручка, прибрано рабочее место…

Человек сел за стол, исполненный решимости сделать в дневнике первую запись. И тут его одолевают мысли, сомнения, установки, мешающие написать даже первое предложение.

О чем писать? Что я делаю? Зачем я это начал? Кому это нужно? А если кто-то это увидит и прочтет? Эти и другие вопросы овладевают умом, решимость пропадает, наступает апатия. Дневник закрывается и убирается в шкаф до лучших времен. История может повториться через некоторое время, когда человек попытается совершить вторую, третью попытку.

Какая-то из них, возможно, будет успешной, и в дневнике начнут появляться регулярные записи. Но многие люди так и не решаются написать в дневник и нескольких предложений. Затея провалена.

Почему же так происходит? Ведь в современном мире люди постоянно сталкиваются с теми, кто успешно ведет личный дневник: политики, блогеры, служащие, мамы в декрете, девочки, мальчики, зрелые мужчины и женщины. 

Кроме того, завести личный дневник советуют все психологи, социологи, доктора, вещающие с экрана телевизора и страниц социальных сетей. Они приводят случаи успешного излечения от депрессии, психологических срывов, подъема в бизнесе, приведения жизни и отношений в порядок. 

Почему кого-то получается ведение дневника, а у кого-то нет?

Как сделать свой личный дневник недоступным для окружающих

Идеи для личного дневника не всегда носят публичный характер. Если дневник садовода или кулинарный дневник с красивыми фотографиями вы можете смело хранить на самом видном месте, то некоторые личные темы не предназначены для посторонних глаз.

Например «лекарства помогли, и я больше не вижу химеры из вчерашнего сна посреди рядок моркови». Или «мысль об измене кажется мне все более привлекательной, необходимо разнообразить унылые серые будни без единого светлого проблеска».

Замочек на цепочке и тайное место под матрасом не дают гарантии сохранности тайн.

Шифруйте данные

Шифрование, помимо прочего, превосходно развивает мозг, мыслительные и логические способности. Главное не забыть шифр и метод шифрования.

Самый простой метод шифрования – с заменой букв. Можно менять буквы по номерам, например, каждой букве будет соответствовать 2 или 3 по алфавиту. Можно назначить буквы на замену произвольно. Это немного усложнит дешифровку. Если вы при этом замените стандартные буквы на другие значки – прочитать ваши записи сможет только эксперт криминалист со специальным образованием. Или человек, увлекающийся криптографией.

Для защиты от большинства любопытных взглядом бывает достаточно простейших алгоритмов. 

Зеркальное письмо

Если вы решили развивать правое полушарие головного мозга, увеличить свой творческий потенциал, вы, наверное, уже пробовали правополушарное рисование. Попробуйте писать зеркальным письмом левой рукой. Это превосходно развивает правое полушарие и защитит от беглого взгляда.

Прочесть зеркальное письмо очень просто – достаточно поднести зеркало. Если записи носят личный характер, можно дополнительно применить простое шифрование.

Метод «Спрятанного письма»

Фазаньих курочек берегитесь или метод спрятанного письма. Этот метод шифрования допускает, что значимым будет только каждое 3 или 5 слово. Не подходит для крупных записей, поскольку требует значительного увеличения объема. Но для коротких заметок или выводов – вполне. Существует метод, когда значимыми считаются только опечатки.

Дневниковые записи носят беглый характер. Выбирайте простейшие методы шифрования, позволяющие шифровать «на ходу». Без ключевых слов, цифровых схем и прочих шпионских выдумок.

Полезно ли вести личный дневник?

Для многих ведение дневника — это просто юношеская забава, и наверное, о пользе такого занятия никто не задумывался. А зря! Перечислим основные моменты, из-за которых вести дневник не только полезно, но и обязательно нужно:

1. Достижение целей. Как описывает приведенный пример Л.Н.Толстого, личный дневник помогает добиться поставленных задач и целей. Ведь когда мыслишь «вслух», мозг подсознательно начинает искать рациональное решение поставленной задачи.
2. Сохранность идей. Очень часто в голову могут прийти гениальные мысли. Но под воздействием суеты или нехватки ресурсов на их воплощение они попросту теряются. Личный дневник этого не допустит, так как идеи будут записаны на бумаге.
3. Повышение самодисциплины. Если планировать свой день в дневнике на завтра, то пропустить ничего не удастся, как это бывает, если держать все свои планы в голове.
4. Обретение уверенности в себе. Все достижения, описанные в дневнике, поднимают самооценку и делают человека уверенным в свои силах. Каждый раз, перелистывая страницы, человек будет чувствовать уверенность, что недостижимого не существует.

Перечислять полезные стороны ведения личного дневника можно до бесконечности. Вот, что говорят специалисты о пользе ведения дневника:Это интересно! Проведенное исследование ученого доктора наук в психологии Д.Пеннебейкера показало, что ведение дневника улучшает самочувствие. Это не просто психосоматика, лабораторные анализы показали, что у людей, регулярно делающих записи в дневнике, больше иммунных клеток в крови (Т-лимфоцитов). А это улучшает защитные функции организма, повышает настроение и умственную активность.

Как обезопасить свои секреты?

Крайне неприятно узнать, что кто-то посторонний стал свидетелем твоих душевных томлений. Прятать дневник в яйцо, яйцо в селезня, а селезня в сундук на морском дне будет не слишком гуманно. Воспользуйся более надежными способами защиты личного пространства.

Gifer

• Приобрети ежедневник с замком. Магазинные полки заполнены уютными блокнотами, к которым прилагаются изящные ключики. 
• Сделай тайник. Если ты опасаешься, что домашние могут прочитать твои секреты, спрячь дневник в шкатулку или под диван. Отлично подойдут более экзотические места: системный блок, обложка от старой книги или футляр для видеокассеты.
• Пиши на другом языке или сразу на нескольких. Помимо уверенности, что твои мысли в безопасности, ты прокачаешь лингвистические навыки. Знание нескольких языков ускоряет работу мозга.

• Придумай свои символы. Ты можешь зашифровать особенно важные слова картинками или условными обозначениями.
• Веди дневник в электронном формате. Если ты привыкла не выпускать гаджеты из рук, скачай понравившееся приложение и защити его паролем.

Может я слишком стара для ведения дневника — так ли это

Продолжу. Если коротко, просто это убеждение которое женщине внушили те или иные люди, находящиеся в её поле ранее или те, которые находятся в её окружении до сих пор. Мы все так или иначе получаем травмы и я не говорю сейчас что травмироваться это хорошо, но бывают и сильные в плане получения духовного уничтожения последствия, после которых личность разрушается безвозвратно. Ситуаций констатирующих подобное великое множество. Банкиры и бизнесмены лишившиеся бизнеса, накладывают на себя руки. И многое многое другое. Всё это в совокупности говорит о том, что лимит способности пережить те или иные стрессовые ситуации у каждой личности свой. И если одному человеку сказать: — «Да, что б ты здох» — он заболеет.

То другому это будет до великого БАРАБАНА. В любом случае чувствовать и избегать, а так же участвовать в ситуациях в процессе которых личность становится агрессором и палачом совершенно не стоит. Знаете, в ведической концепции существует такой постулат, что те люди которые наблюдают за избиением невинного человека несут в равной степени ответственность наравне с теми, кто избивает. Почему так, скажете Вы? Да потому что на уровне мышления те кто смотрит на тех кто избивает ни чем не отличаются, и при какой-то стрессовой ситуации могут и сами быть участниками процесса. Нормальный человек вызовет полицию, по крайней мере сделает это максимально незаметно даже если боится наткнуться на агрессию со стороны этих упырей.

Поэтому, если Вам за 35 и Вы читаете эти строки — выкиньте эти мысли из головы, а лучше людей которые это Вам внушили и начните жить новой счастливой жизнью прямо сейчас. Или, возьмитесь за доступные в Вашем окружении поиск возможностей того, как травмы прежние трансформировать, снять ограничивающие блоки. Перестать бояться и двигаться дальше. Как в своё время сделала я. И горжусь собой. 

Трекеры

Трекер = отслеживание. Очень полезная штука, которой ты можешь отвести один, а то и несколько разворотов в своем ежедневнике. Их очень много: трекер сна, трекер привычек, трекер целей, трекер настроения и т.д. В общем, выбирай, к чему душа лежит!

Трекер сна – замечательная идея, особенно для тех, кто хочет поменять свой режим на более адекватный. Сейчас расскажем об одном из способов его ведения. По горизонтали пишем цифры от 21:00 до 13:00, это время время. По вертикали – от 1 до 31, это дни. Каждый день закрашиваешь столько, сколько ты спала.

Обязательно отмечай, как ты чувствовала себя в этот день. Можешь придумать себе какие-нибудь знаки, а можешь обойтись словами «хорошо/нормально/плохо» и т.д. Так ты сможешь отследить, сколько в целом часов твоему организму нужно для того, чтобы отдохнуть, когда тебе лучше ложиться и во сколько лучше вставать.

Трекер привычек – это тоже очень удобно. Помогает привить хорошие привычки. Составим таблицу трекера привычек на месяц. По горизонтали пиши числа от 1 до 31, это дни. По вертикали пойдут привычки, которые ты хочешь иметь.

Теперь самое интересное: каждый день нужно отмечать, что из списка ты выполнила сегодня, а что – нет. Можешь закрашивать каждую клеточку, можешь ставить крестики или галочки, в общем, как тебе удобней. Через месяц у тебя должна получиться разноцветная табличка и, в идеале, несколько хороших привычек в комплекте. 

Как нужно вести личный дневник: правила оформления

Если говорить о конкретных строгих правилах оформления дневника, то их нет. Есть общепринятые принципы, которых придерживаются обладатели личных дневников:

1. Первая страница должна содержать информацию о хозяине дневника.
2. Начинаться он должен с небольшого рассказа о себе.
3. В дневнике описываются события, которые сопровождаются открытой реакцией, и о них хочется поговорить.
4. Каждая новая запись на страницах дневника должна начинаться с числа, месяца и года.
5. Не бойтесь дополнять дневник картинками, фотографиями и прочими значительными атрибутами.

Теперь осталось дело за малым: завести дневник и сделать в нем свою первую запись.

Списки

Прелесть таких ежедневников в том, что можно составлять не только списки дел на каждый день и целей на месяц. У тебя полная свобода. Оформи список «что посмотреть» в виде билетов в кино, «что почитать» – как книжную полку.

Или составляй список «за что я благодарна» в конце каждой недели и записывай туда большие и маленькие вещи, которые радовали тебя в течение этих дней. Подруга поделилась шоколадкой, незнакомец в метро сделал тебе комплимент – поводов для того, чтобы быть благодарной, и правда масса.

Составляй списки блюд и ингредиентов! Ну, а если ты не умеешь или не любишь готовить, но все равно хочешь порадовать близких: составь список подарков, оформи его, зарисовав в подарочные коробки, и тогда точно ни о ком не забудешь. 

В общем, фантазируй! Вся прелесть этих списков, трекеров, оформления, ежедневников в целом – в том, что ты можешь развивать свое воображение и использовать его по максимуму. Через пару лет будет очень приятно перелистывать свой креатив, вспоминать и перечитывать все, что ты составляла на протяжении долгих недель и месяцев.