Как пережить измену? 3 стадии переживания измены и советы психолога

Измена, когда мужчина – эмоционально зависимый

Измены происходят чаще всего, когда человек зависимый. Зависимые люди не выносят никакого душевного дискомфорта. Зависимый человек чувствует себя ненужным – это говорит о ярко выраженной потребности в любви и внимании. Вдруг он почувствовал себя ненужным рядом с вами, и сразу же ищет, кому он будет нужен.

Завтра вы приболели или устали после работы, переключились немного на себя, послезавтра серьезные задачи на работе, и вы просто заняты. Один день он почувствовал себя ненужным, другой день – все, для него это катастрофа. Или вы переключились на болезни мамы, на какие-то проблемы с ребенком, и этот период мужчина почувствовал себя ненужным и побежал искать другую.

Если ваша структура психики эмоционально зависимая, вы точно также нуждаетесь в любви и внимании, вы притянули такого же мужчину. Он не будет переживать боль и трудности. Малейший скачок – он соскочил. Пошел по пути малейшего сопротивления, ушел туда, где ему комфортно.

Опять же, нужно иметь внутри собственный стержень, не нуждаться так остро в любви и внимании. Смотреть, насколько надежен мужчина, насколько он способен быть в отношениях и переживать трудности. А нужны ли ему именно вы или только ваша способность удовлетворить его потребность в любви и внимании?

Тут есть определенная зона ответственности именно наша – увидеть мужчину полностью, что он из себя представляет. Сталкиваясь с изменой, мы проживаем сильнейший шок! Но на самом деле она была предрешена с первой минуты знакомства, если мы не смогли изначально увидеть полный портрет мужчины.

У меня одна клиентка потрясающая женщина! Она искренне любит мужа, вызывает свей силой любви у меня восхищение! Он очень сильно ее обижал, но в ней к нему сохранились очень светлые чувства, искренние, душевные. И когда у нее случился момент острой душевной боли, она не бросилась его будить, чтобы высказать ему все, выяснить отношения. Она легла рядом и тихо плакала.

А зависимый человек разве будет в одиночку плакать и переживать? И смотреть, как партнер спокойно спит? Нет, конечно! Он разбудит партнера и выскажет ему все, выплеснет!

Конечно, бывает мы в своем негативе к мужчине сосредотачиваемся на его недостатках и не видим хорошего. Мы неосознанно начинаем видеть и подчеркивать его слабые стороны, и отражать ему их, подпитывать. Но на самом деле там и хорошего много!

Поэтому девочки, измена не происходит совсем без нашего участия. Если она случилась в вашей жизни – самое время задуматься над своим уроком. Это говорит о том, что ваша душа готова к прохождению боли. Вы созрели для этих страданий и через них можно внутренне обновляться, духовно вырастать. А можно остаться на месте. Все зависит от того, как мы обойдемся с этой болью.

Надеюсь, была полезна для вас. Пишите свои комментарии и делитесь своими историями.

Всегда рада помочь вам стать счастливее!

С любовью,Ирина Гаврилова Демпси

Подписывайтесь на меня и вы попадёте в трансформационное пространство, где начнут происходить ваши внутренние изменения.

Со мной вы обретёте себя!

Рубрика: Психология отношений

Как выйти из депрессии после измены мужа?

Итак, вы поняли, откуда берется депрессия после измены мужа, остается выяснить, как от нее оправиться. Необходимо приступать к процессу уже сегодня, ведь чем дольше растягивается потрясение, тем проблема становится серьезней, а чем она серьезней, тем сложнее успокоиться. Чтобы вы понимали, возьмите в пример дерево. Только что посаженное легко выкопать, многолетнику же понадобится серьезная спецтехника.

Актуальным и самым действенным способом выйти из депрессии является перенос чувств от одного объекта к другому. Это вовсе не означает, что вам сей же час необходимо заняться поиском нового суженого. Суть о предметах или занятиях, к которым вы испытываете определенную энергию. Мы имели возможность наблюдать исцеление при помощи следующих процедур:

• Перестановка мебели в квартире (многим женщинам удается успокоиться);
• Собирание пазлов, конструктора с ребенком или в одиночестве (позволяет все мысли направить в одно русло);
• Приобретение новых аксессуаров, которые вы, либо любите собирать, либо хотите обновить (смартфон, планшет, сумка и т.д.);
• Кардионагрузки любой формы до изнеможения (при беге, прыжках и других интенсивных занятиях спортом мозг насыщается кислородом (особенно, если занятия проходят на улице), тело при этом расходует энергию, что благоприятно влияет на сон, в результате которого все процессы организма нормализуются, восстановятся утерянные в результате стресса гормоны и витамины);
• Откажитесь от вредных привычек и «подсядьте» на фрукты, ягоды;
• Не прибегайте к разовым постельным актам, сохраните эту энергию для благих дел (в противном случае организм вновь приступит к истощению);
• Досуг: кинотеатр, театр, цирк, аттракцион (посетите места с положительной энергетикой, она заразительна и помогает выйти из столбняка);
• Походы в спа-салоны, салоны красоты, массажные, банные комплексы и прочие предоставляющие услуги релаксации;
• Шоппинг — самое что ни на есть лучшее мероприятие (ему посвящен отдельный аспект ниже).

Депрессия обязательно будет удерживать вас на месте (в постели, на кресле перед телевизором или компьютером), но найдите в себе силы для первого шага, это будет первым сигналом мотивации для вашего мозга, как следствие, поможет успокоиться после измены мужа.

Возможные причины измены

Женщинам сложно понять мужчин, которые заводят романы на стороне. Они вроде бы любят жену, но одновременно встречаются с другой женщиной. Чтобы понять, как жить после измены мужа, нужно разобраться в причинах предательства.

Мужская неверность может быть вызвана следующими причинами:

• неудовлетворённость сексуальными отношениями с супругой, желание попробовать что-нибудь новое и необычное;
• желание самоутвердиться;
• большое количество алкоголя в мужской компании;
• охлаждение в отношениях с супругой;
• скучно;
• просто подвернулся удобный случай.

Увлечение и влюбленность женщины. Причем эти чувства нельзя сравнивать с любовью, так как они являются мимолетными и, чаще всего, вызываются бытовой симпатией.
Желание жены отомстить мужу за обиду, которая возможно связана с мужской неверностью, которую вы тщательно пытались скрыть от своей второй половинки.
Недостаток внимания и восхищения собой. Жены, с которыми мужья проводят мало времени, остро ощущают свою ненужность и часто стремятся найти развлечения на стороне.
Неудовлетворенность в сексуальной сфере.
Сиюминутная слабость на фоне женской природной эмоциональности. В этом случае за свой поступок женщине сразу становится стыдно, и она начинает раскаиваться и мечтать о прощении.
Личностный кризис, который чаще всего, толкает на измену сильных деловых женщин.
Неожиданная встреча с бывшим и нахлынувшие воспоминания.
увлечение или даже влюблённость. Женщина редко ложится в постель без любви. Или она должна испытывать сильную симпатию к другому мужчине;
желание отомстить за обиду, возможно нанесённую очень давно. Это нужно знать мужчинам, которые когда-то изменяли сами. Но считают, что жена так и не узнала об их походах налево;
недостаток внимания. Ощущения полной ненужности;
неудовлетворённость в постели;
временная слабость, о которой многие женщины потом жалеют;

Первый шаг — ищем причины

Измена не происходит на ровном месте и не случается «Вдруг».

Те самые мелкие и крупные обиды, которые остаются невыясненными «проглатываются», недопонимание и просто невнимание, все то, что так важно для двоих и в чем так нуждаются мужчина и женщина. В нас происходят незаметные процессы, и та самая «подпитка» подсыхает, и кто-то ищет легкий способ «подпитать» ее на стороне

Да, измена мучительна, подобна предательству и приносит страдания обоим партнерам. Это можно назвать одним из способов, не совсем оригинальным, достучаться до партнера.

Простить измену возможно, но тут дело не только в прощении, не менее важно сделать выводы, что на самом деле толкнуло вашего партнера искать «отдушину» , так сказать, «другую душу» на стороне? Хотят два человека жить вместе? Какая причина привела к измене? Важно научиться понимать друг друга, знать характер вашего партнера. Как это сделать? Учитесь разговаривать на самые интимные темы, не стесняйтесь открыто разговаривать

Говорить открыто о том, что вам нужно, чего вы хотите, особенно это касается женщин, которые предпочитают дождаться того, когда мужчина сам догадается.

Терапия: избавление от переживаний.

Понятно, что узнав о неверности любимого человека, женщина будет ревновать. И от этого легче не станет. Воспользуйтесь следующими советами, как перестать ревновать мужа после измены:

• постарайтесь сдерживать себя при первых признаках ревности. Когда в голову лезут подозрения и нехорошие мысли, старайтесь не спрашивать мужа где и с кем он провёл время. Скорее всего правды всё равно не услышите, а нервы испортите. Делайте вид, что абсолютно безразлично куда он ходит, чем занимается. Даже если уверены, что соперница существует, не показывайте этого мужу;
• захлестнул приступ ревности, тогда зайдите в отдельную комнату, закройте дверь. Посидите молча или расскажите себе о своих волнениях. Не выносите свои страдания напоказ.

Для привлечения внимания супруга, совершайте непредсказуемые поступки. Сделайте так, чтобы он не знал чего ожидать от вас в следующий момент.

https://youtube.com/watch?v=videoseries

Далее необходимо опустошить сознание и ту любовь, которая у вас осталась, выплеснуть на себя — это поможет вам вернуть высокую самооценку, отличное настроение и создаст мнимую «платформу» для подбора «кадров».

Помощь профессионала

Работа с депрессией на почве измены может потребовать назначения лекарственных средств для нормализации сна и самочувствия. Если пациентка сохраняет работоспособность, можно попробовать обойтись без медикаментов. Консультации могут проводиться индивидуально, только для пациентки, или совместно с супругом, если пара принимает решение сохранить брак.

Каковы задачи индивидуальной терапии?

• восстановление сна и аппетита пациентки;
• установление терапевтического альянса;
• обращение к травматическому опыту и проработка с учетом текущих возможностей;
• реставрация самооценки;
• улучшение эмоционального состояния, возвращение радостных и положительных чувств;
• укрепление социальной адаптации, поддержка в конфликтных ситуациях.

В семьях, где происходят измены, часто присутствуют маленькие дети, которые невольно вовлекаются в конфликт между родителями. Улучшение самочувствия матери благоприятно сказывается на детях. Работа с психологом позволит никогда больше не сталкиваться с такими событиями, как измена, ни в этих, ни в новых отношениях.

Как вести себя с мужем после его измены — советы психолога

Все женщины, пережившие предательство супруга, задумываются: что делать, если муж изменил?

Советы психолога: нужно подвергнуть детальному анализу причины и мотивы, подтолкнувшие благоверного налево. Согласно данным статистики, грандиозная доля бракоразводных процессов происходит из-за недопонимания и отсутствия уважения со стороны обоих партнеров

Женщинам, обладающим авторитарными чертами характера и привыкшим к контролю, необходимо «ослабить хватку» и проявить внимание к потребностям супруга

Вместо причитаний, следует уделить пристальное внимание внешнему и внутреннему преображению. Для начала можно организовать шопинг в сопровождении приятельниц

Процесс покупки новых вещей позволит на время отвлечься от негативных мыслей, улучшить настроение и подобрать одежду, которая не останется без внимания особ противоположного пола. Тем, кто давно хотел приобрести абонемент в тренажерный зал, стоит безотлагательно привести задуманное в исполнение. Дамам, плотно дружащим со спортом, можно порекомендовать заняться одной из его экстремальных разновидностей. Всплеск адреналина способствует избавлению от стресса на гормональном уровне.

Желательно уделять должное внимание культурному развитию. Посещение театра, премьеры ожидаемой кинокартины или новой музейной экспозиции позволит не только расширить кругозор, но и отвлечься от переживаний, связанных с предательством мужа

Нелишним будет завести себе увлекательное хобби, причем совсем неважно, будут это курсы кулинарного мастерства или тренинги личностного роста. На первое время предпочтительней окружить себя компанией подруг и приятельниц, поскольку для большинства людей в подобный период одиночество является невыносимым

Что делать, если муж изменяет, как вести себя? Советы психолога: женщине, пережившей предательство супруга, очень важно полюбить себя и принять собственную неповторимость и уникальность как неоспоримый факт. Любовь к себе подразумевает не эгоистичное и возвышенное отношение к окружающим людям, а объективную оценку недостатков и достоинств с целью улучшить внешний вид, физическую форму, а также научиться радоваться жизни

Чаще всего мужья пренебрежительно относятся к тем женам, которые дают для этого повод и позволяют с собой обращаться подобным образом.

Затаенные обиды считаются уделом слабых людей, привыкших перекладывать всю ответственность за любые события на других. К тому же затаенный гнев считается причиной различных хронических заболеваний. Муж не признается в измене? Советы психолога: если доказательства адюльтера очевидны, а обличенный в измене супруг продолжает выдерживать хорошую мину при плохой игре, сохранять с ним отношения бессмысленно.

Я изменил(-а), что делать?

Отвечает психолог Наталия Шарыгина

Типов и вариантов человеческих отношений так много, что подобрать один верный ответ на вопрос «что делать после измены» практически невозможно. Предлагаю рассмотреть несколько современных моделей отношений и возможных последствий этого события в паре. Начнем с классической модели, когда оба партнера априори признали высокую значимость верности и честно об этом сообщили друг другу. Кстати, попрошу заметить, что слова ревность и верность состоят из одинаковых букв и это случайное совпадение подчеркивает равновесие этих ценностей. Верность указывает на некоторую принадлежность друг другу и является предохранителем от нежелательного чувства ревности, страха потерять связь.

И вот, случается такое, что несмотря на супружеский контракт об отсутствии измен, кто-то нарушает договоренности. Чаще всего эта ситуация ведет к чувствам вины и обиды-злости в паре, — подобрать рецепт и понять, как выжить в альянсе после этого, очень сложно. Лично я придерживаюсь мнения, что высокая прозрачность в отношениях лучше, чем ложь и лицемерие. Однако каждый взрослый человек имеет свою шкалу ценностей по жизни, и если он придерживается мнения, что лучше скрыть обман, то моя задача как психотерапевта не стоит в том, чтобы перетянуть его на «светлую сторону силы», моя работа состоит в том, чтобы клиент стал понимать про себя больше и научился делать свой выбор более осознанно. За каждый наш шаг рано или поздно придется нести ответственность — и обман тоже имеет свою цену. Например, платой за обман может оказаться эмоциональная атмосфера в доме. Поэтому риск разрушения пары при раскрытии и укрытии факта измены достаточно высокий, но он может быть снижен за счёт большого количества других объединяющих ценностей. Доверие будет наверняка подорвано, но есть вероятность, что паре захочется заново договориться на каком-то этапе отношений после измены, чтобы получить новый опыт. И безусловно, я очень рекомендую пойти на парную терапию, чтобы разобраться в проблеме глубже и найти истинную причину измены, прожить чувства в сопровождении и найти подходящую форму и способ их выразить.

Еще одна модель отношений может выстроится без четкой границы об изменах, и тогда придется выдерживать много неопределенности и напряжения в связи с неясностью в отношениях, кто за что выступает и как потом обращаться друг с другом в случае романа на стороне. Отсутствие договоренностей в этой теме позволяет партнерам не брать ответственность и сохранять свою свободную позицию.

Советуем посмотреть:Почему женщинам встречаются «не те» мужчины?

Если в паре сексуальная измена имеет не такую высокую степень важности, на первый план иногда могут выступать другие ценности. Например, договоренность разделять досуг: проводить отпуск вместе или смотреть вместе сериалы

И тогда изменой может считаться украдкой просмотренная свежая серия. Иногда степень чувств может при такого рода измене зашкаливать не меньше, чем при физической измене. Важно найти способ утешить любимого партнера и предложить взамен какое-то другое не менее достойное удовольствие.

Почему мужчины меняют

Причин, толкнувших мужчину на измену, только пару. Это его характер и образование, когда-то он решил, что подтверждением его мужественности, обоятельности и популярности станут победы над дамами. Неудовлетворенность отношениями со второй половинкой, спрятанная или уже перешедшая в открытую стадию, что еще хуже, до разрыва остается всего пару шагов. Или любовь, которая могла вспыхнуть неожиданно, не застрахован никто от этого. Подчиняясь от того, какая из данных причин стала для вашего мужа главной, вам нужно убрать собственно ее. Но тут следует сразу посмотреть на то, что первоначальная и третья причина измены может быть устранена, только при необыкновенных усилиях с вашей стороны. Вторая же причина считается наиболее легкой для устранения из всех.

Если например вы перестали уделять ему внимание, нередко отказываетесь от интимной близости, ведете себя с ним никак с мужчиной, а как с другом, вам не нужно изумляться, что ему вздумалось ощутить опять любовь, ласку и восхищение от представительницы прекрасного пола. Если например вы перестали преподносить ему эти чувства, он их в первую очередь поздно или рано найдет в объятиях иной представительницы прекрасного пола

Разумеется, если мужчина влюбился, тут выполнить можно лишь то, чтобы он опять влюбился в вас или же просто простить его, выпустить эту боль и его, и, начать создание новых отношений. Подбор исключительно за вами, но обиду и боль необходимо удалить из вашей души, по другому они разрушат вас внутри.

Потребность в мужчине

В зависимых отношениях расставание невозможно потому, что только с присутствием другого вы можете чувствовать свою безопасность. 

Одна моя клиентка, которая годами не могла забыть своего мужа, ушедшего к другой женщине, во время наших встреч вспомнила, как она, будучи ребенком, каждый раз надеялась и ждала, что очередной мужчина уйдет из жизни ее мамы.

Он уходил, а мама опять эмоционально возвращалась к ней, до очередного романа. И, уже став взрослой женщиной, после расставания с мужчиной она продолжала надеяться, что у него не получится жить с другой, что он осознает, как сильно любит ее, и вернется. Мысль, что он БОЛЬШЕ не любит ее, не «переваривалась» ею.

Ребёнок тяжело и трудно переносит недостаток любви, поэтому надежда очень долго продолжает жить в женских сердцах. С одной стороны, надежда помогает человеку в определённых моментах, а с другой — наоборот, мешает. 

Только когда вы поймете, что не можете повлиять на ситуацию и чудо не произойдет, сможете принять, что мужчина разлюбил вас, только тогда вы начнёте исцеляться. После потери надежды вы испытаете настоящее горе. В этом чувстве и начнётся ваше настоящее переживание потери. 

Безысходность —  это когда на сороковой день вы стоите у могилы близкого человека и понимаете, что его больше нет и НИКОГДА не будет. В этот самый момент вы обнаруживаете огромную зияющую внутреннюю пустоту и рану. 

Надежда может жить долго, притаившись в уголочке вашего сердца, постепенно разрушая вас и лишая возможности быть счастливой.

Откуда приходит измена?

О факте измены все узнают по-разному, но причин, по которым это происходит, гораздо меньше.

• Обыденность. Монотонность жизни со временем приедается и хочется чего-то нового и непривычного, но лишь на мгновение. Обычно после этого мужчина хочет вернуться в любимое гнездышко, где его любят и ждут. Он сравнивает между тем, что есть и тем, чего не получает.
• Проверка самооценки. Мужчина всегда должен чувствовать себя победителем. И когда у него пропадает чувство востребованности, он стремится увидеть, насколько он привлекателен в глазах других женщин.
• Отсутствие чувств. Любовь, как утверждают психологи, длится не вечно, потом появляется привычка. Если чувства не получают постоянной подпитки, то внутренняя связь между людьми прерывается, поэтому может пропадать влечение к супруге, а физиологические потребности будут удовлетворяться с помощью других женщин.
• Свобода. Когда мужчина вступает в брак, он начинает нести ответственность не только за себя, а и за всю семью, что само по себе очень тяжело. А если постоянно возникают ссоры и женщина винит мужчину во всех проблемах, то супруг просто хочет избавиться от этой ноши и вздохнуть свободно.

Милые дамы! Чтобы не возникало ссор с последующей изменой, следует контролировать (хотя это и очень трудно!) свои слова и эмоции, не искать виноватых, постараться совместно искать пути решения проблем. Мужчина в таком случае не пойдет налево, а займется любимым делом, что позволит ему расслабиться и сбросить моральную нагрузку.

Причины и симптомы

Развитие заболевания могут спровоцировать внешние факторы или внутренние проблемы в организме. К внешним причинам апатии можно отнести следующее:

1. Большая нагрузка на работе – трудная, рутинная деятельность, вызывающая сильное психологическое напряжение может привести к эмоциональному выгоранию. Заболевание также затрагивает людей, вынужденных продолжительное время работать в очень интенсивном режиме.
2. Стрессы и конфликтные ситуации – сильные длительные переживания по поводу проблем на работе, ссор с близкими людьми или потери дорогого человека могут вызвать состояние апатии.
3. Отсутствие возможности самореализации и удовлетворения своих потребностей – после долгих упорных попыток заработать деньги или найти интересную работу человек опускает руки, что приводит к потере интереса к жизни.

Внутренние причины апатии зачастую связаны с различными заболеваниями, такими как: шизофрения, сахарный диабет, предменструальный сидром, нарушение работы щитовидной железы. Сюда же можно отнести тяжелые зависимости: наркоманию и алкоголизм. Данное заболевание может развиться в период беременности и сразу после родов.

Симптомы заболевания выражены обычно довольно слабо, что затрудняет раннюю диагностику. Зачастую сам больной и окружающие даже не догадываются о прогрессирующей болезни. Симптомы могут быть самые различные, однако можно выделить несколько основных признаков апатии:

• быстрая утомляемость и сонливость – даже при выполнении простых действий человек чувствует слабость и бессилие;
• избегание общения – больной все время стремиться к одиночеству, неохотно отвечает на вопросы, речь становится медленной и монотонной, лишенной интонации и эмоциональной окраски;
• безразличие к любым видам деятельности и происходящим событиям – человек погружается в себя, абсолютно не реагируя на происходящее вокруг;
• пессимистичный настрой – жизнь и будущее представляется больному в «черном цвете», его преследует ощущение безысходности.

В тяжелых случаях состояние апатии приводит к тому, что человек отказывается от еды и других необходимых потребностей организма, становится рассеянным, мрачным и угрюмым.

Как пережить измену: Схема развития событий

Факт измены – это точка не возврата. После того, как всё случилось, однозначно будет плохо всем. Всем – и изменнику, и тому, кому изменили, и тому, с кем изменили. Данная статья для тех, кто стал жертвой предательства.

Вариантов развития событий дальше – множество. Что у вас? Вы можете подумать, что измена – она везде и всегда измена, но – нет. От того, как развиваются события, зависит, что делать вам. Ответьте на вопросы, чтобы понять, где сейчас находитесь вы.

• Есть ли у вас доказательства измены, или только подозрения?
• Признался ли вам муж в измене или вы сами об этом узнали?
• В курсе ли муж, что вы знаете об измене?
• Закончились ли отношения на стороне или еще продолжаются?
• Какие намерения высказывает муж?

Чтобы понять, как действовать дальше, надо точно знать, в какой «системе координат» вы сейчас находитесь. Поэтому сейчас переставайте лить слезы и начинайте планировать свою жизнь.

Что будет после измены мужа?

В итоге, есть четыре варианта ситуации.

1. Муж ушел и от вас, и от любовницы. 
2. Муж не уходит, но и отношения на стороне не прерывает
3. Муж уходит от вас к любовнице.
4. Муж расстался с любовницей, просит его простить.

Первый вариант — ушел и от жены, и от любовницы — это просто как падение метеорита на Землю. Редко и феерично.

Второй вариант встречается чуть чаще. Ситуация мучительная для всех троих. По уровню невротизации, пожалуй, самая вредная.

Третий — муж ушел к любовнице — вариант ужасен по сути. Но пережить его намного проще, чем когда муж «не определился». Да, для вас началась новая жизнь — жизнь, в которой больше нет лжи.

Четвертый вариант — муж оставил любовницу ради вас — один из самых сложных. Звучит всё очень хорошо, но ведь вы понимаете, что не будет так, как раньше. Значит, надо строить новые отношения, учитывая прошлые ошибки.

Что делать, чтобы простить и восстановиться?

Обнаружить Себя. Из стремления убежать от болезненных переживаний может включаться потеря чувствительности и связи с реальностью. Вернитесь к своему телу, дышите, подвигайтесь или замедлитесь. Сделайте специальное усилие, чтобы восстановить привычные ритуалы — пейте свой любимый чай, выходите пробежку, организуйте себе массаж, примите теплую ванну, встречайтесь с близкими друзьями, делайте любимую работу. То, что вам нравится и что может помочь заземлиться, стабилизироваться на уровне тела, ощутить свою целостность, вернуть чувство собственного достоинства. Скажите себе «Я есть. Да, это уже произошло. Эта ситуация — не вся моя жизнь. Я справляюсь».
Выразить амбивалентные чувства. Заметьте обе полярности своих переживаний: злость, гнев, разочарование, боль, недоверие и вторую часть, связанную с переживанием ценности отношений, любви, нежности, желания лучше понять и развиться вместе с партнером. Задача — не только осознать, но и выразить эти противоречивые чувства (высказать, выплакать, выкричать), — желательно адресату. Здесь может понадобиться поддержка психотерапевта, чтобы не подавлять и не избегать сложных чувств, а прожить их и исцелиться.
Осознать намерения. Попробуйте услышать внутри себя истинное желание, хотите ли вы на самом деле сохранить отношения с этим человеком, лучше понять партнера и себя. И так как нет смысла самостоятельно работать над изменившимися отношениями, это должно быть взаимным решением в паре, выбором обоих

Здесь важно легализовать факт измены, признать свою ответственность, особенно ответственность изменившего, и взаимное намерение дальше кропотливо работать, встать на защиту отношений.
Проститься с прошлым этапом. Дальнейшая работа в паре возможна только при условии, что партнеры оставляют часть сложностей в прошлом, не отрицая, а архивируя их как часть истории

Есть хорошая практика (простите за нецензурную лексику), которая может помочь, — «Fuck you! Thank you! Goodbye!»: напишите или проговорите друг другу, за что вы можете быть благодарны в данной ситуации; что вас безумно злит и хочется послать к черту; с чем вы прощаетесь прямо сейчас. Удивительно, но благодаря измене вы можете обнаружить большую ценность отношений или возобновить былую страсть.
Перезаключить контракт о границах. Как давно вы просто разговаривали, глядя друг другу в глаза? Самое время обоим партнерам начать свободнее говорить о себе, откровеннее делиться своими желаниями, научиться договариваться. Заключите новый контракт о границах (чаще всего партнеры и вовсе не делали ничего подобного ранее): 1) «основа отношений» — что вы хотите сохранить в вашей паре, 2) «поправки» — что категорически неприемлемо, от чего вы оба готовы избавиться, 3) «изменения» — что бы вы хотели привнести в отношения в будущем.
Личностно вырасти. Не важно, как вы выберете дальше развивать отношения. Помните, что в данной ситуации нет красивого легкого решения, нет простых ответов, нет черного и белого, правого и виноватого. Подходите творчески к совместному изобретению обновлённых отношений, ищите новые оттенки и полутона. И доверяйте себе. Это всего лишь сложный этап вашей жизни, от которого никто не застрахован. Возможно, с помощью своего психотерапевта вам удастся ответить на вопросы «Как я способствовал сложившейся ситуации? Какой мой вклад в то, что мой партнер начал изменять?», — и сделать это ресурсом для развития.

Опасные проявления депрессии

Депрессия отличается от сильного эмоционального расстройства такими опасными проявлениями, как:

• низкая физическая активность заторможенность, вялость;
• отказ от еды, питья;
• нарушение сна — бессонница, кошмары;
• снижение работоспособности, памяти, внимания;
• восприятие окружающего мира и всех событий в негативном цвете;
• утрата смысла жизни.

Классическую сцену депрессии после измены мужа можно наблюдать в фильме В. Меньшова «Любовь и голуби», когда героиня Н. Дорошиной несколько дней не встает с кровати, отказывается от еды, у нее меняется настроение от обвинений себя до агрессии к близким.

Как побороть стресс?

Депрессию не нужно допускать в свою жизнь. Однако если вы чувствуете, что она у вас возникает, тогда примените следующие рекомендации:

• Общайтесь с друзьями и родственниками. Уже сам факт того, что вы можете выговориться, помогает.
• Обратитесь к психологу. Он вам поможет решить вашу проблему, не только выслушает.
• Уйдите с головой в работу или начните чем-то интересным заниматься. Пусть ваши мысли будут заняты полезными делами.
• Смените обстановку. Это хороший совет, поскольку на новом и неизвестном для вас месте вы сможете успокоиться и расслабиться.
• Побольше гуляйте на свежем воздухе. Не замыкайтесь в четырех стенах.
• Смените имидж. Любые кардинальные изменения ненадолго помогают, а порой и меняют самоощущение человека.
• Займитесь спортом, танцами, прочими активными увлечениями. Физическая активность помогает выплеснуть накопившуюся энергию.
• Развлекайтесь, но только в меру и с умом.
• Не вспоминайте о случившемся.

Несомненно, первое время вы не сможете не думать об измене мужа. Более того, вы будете заставлять себя улыбаться и радоваться жизни. Это нормально. Пройдет несколько дней, и вас отпустит. Вы сможете потихоньку уходить от своего стресса и снова получать радость от жизни.

перейти наверх

Как побороть депрессию самостоятельно?

Побороть депрессию самостоятельно возможно лишь в том случае, если вы сами осознаете глобальность проблемы. Но это касается начальной степени депрессии, при запущенном угнетенном состоянии помочь сможет только специалист. Далее мы разберем виды депрессии и поможем справиться с причинами их возникновения.

Через послеродовую депрессию проходит каждая третья женщина. Ощущение несостоятельности и страх быть плохой матерью, угнетают женщину. Плюсом ко всему – гормональный сбой, вызывающий апатию и отсутствие интереса к жизни. Психологи советуют женщинам с такой проблемой меньше «заглядывать в будущее». Это значит, что необходимо переключится на то, что происходит здесь и сейчас, не думая о том, как будет через год, 5, 10 лет. При возможности стоит обратиться к близким, попросив у них «выходной» для себя. Проведите этот день исключительно в свое удовольствие.

Предательство второй половины – одно из самых сильных эмоциональных потрясений, способных поставить психологический барьер на длительное время. Депрессивное состояние обусловлено тем, что вы осознаете всю степень заблуждения в человеке, некогда бывшим вашей опорой и поддержкой. Страх одиночество и опустошения загоняет в нервные срывы.

Депрессию не нужно допускать в свою жизнь. Однако если вы чувствуете, что она у вас возникает, тогда примените следующие рекомендации:

• Общайтесь с друзьями и родственниками. Уже сам факт того, что вы можете выговориться, помогает.
• Обратитесь к психологу. Он вам поможет решить вашу проблему, не только выслушает.
• Уйдите с головой в работу или начните чем-то интересным заниматься. Пусть ваши мысли будут заняты полезными делами.
• Смените обстановку. Это хороший совет, поскольку на новом и неизвестном для вас месте вы сможете успокоиться и расслабиться.
• Побольше гуляйте на свежем воздухе. Не замыкайтесь в четырех стенах.
• Смените имидж. Любые кардинальные изменения ненадолго помогают, а порой и меняют самоощущение человека.
• Займитесь спортом, танцами, прочими активными увлечениями. Физическая активность помогает выплеснуть накопившуюся энергию.
• Развлекайтесь, но только в меру и с умом.
• Не вспоминайте о случившемся.

Несомненно, первое время вы не сможете не думать об измене мужа. Более того, вы будете заставлять себя улыбаться и радоваться жизни. Это нормально. Пройдет несколько дней, и вас отпустит. Вы сможете потихоньку уходить от своего стресса и снова получать радость от жизни.