Как перестать бояться одиночества?

Общие черты заболевания

В программу поведения животных, в том числе человека, заложен стадный инстинкт. Он призывает людей стать полноценным членом общества, активно взаимодействовать друг с другом, испытывая удовольствия и принося пользу себе и другим.

У больных социальной фобией потребность в общении резко снижена. В обществе других людей у человека возникает неконтролируемый страх быть осужденным, осмеянным окружающими и чувство смущения, унижения. Оказаться в центре внимания, осуществить любую деятельность в присутствии других людей для человека с социальной фобией подобно смерти. Страх воспитывает в больном избегающее поведение: человек любыми способами пытается избежать травмирующей ситуации.

Наиболее распространенные события, провоцирующие фобический приступ:

• знакомство с новыми людьми;
• общение с лицами, вышестоящими по должности;
• прием гостей;
• разговоры по телефону;
• публичные выступления;
• любая деятельность в присутствии других людей;
• общение с противоположным полом;
• посещение общественного туалета.

У девушки расстройство проявилось в Макдональдсе при попытке сделать заказ. Внезапно ей послышалось, будто окружающие обсуждают ее. Девушка упала в обморок. Очнулась, когда ее пытались привести в чувство.

Социально тревожное расстройство бывает:

• специфическим. Общественная боязнь возникает в определенной обстановке – при общении с противоположным полом, походе в ресторан;
• генерализованным – человек в принципе опасается контактировать с людьми.

Человеку с социальным тревожным расстройством кажется, что взгляды прохожих устремлены исключительно на него. У социофоба создается впечатление, что посторонние люди критически оценивают, смеются над ним.

Чтобы избавиться от терзающих ощущений, как кажется больному, осуждения, насмешек окружающих, личность с социальной фобией стремится избегать общественных мест, общения с посторонними, массовых скоплений людей. Охранное поведение позволяет субъекту сохранить психическое равновесие, но неудовлетворенный стадный инстинкт воспитывает у больных чувство одиночества, ощущение ненужности.

Формируется порочный круг. Одиночество на фоне избегания социальных контактов вызывает в индивиде тревожные мысли, приводящие к возникновению сопутствующих заболеваний. Наиболее распространенные – депрессия, генерализованное тревожное расстройство.

Большой проблемой для социофобов становится развитие зависимостей: алкогольной, наркотической. С помощью «расслабляющих» средств больные пытаются сгладить недостаток общения, дефицит эмоций, получаемых при взаимодействии с людьми. Установлено, что личности с социальной фобией подвержены развитию зависимостей в два раза чаще, чем обычные люди.

Социофобия чаще проявляется в детском возрасте, до 11 лет. У взрослых болезнь стартует в период до 20 лет.

Эффективность психотерапии

Однозначно с этой проблемой до конца смогут справиться сеансы психотерапии. Во-первых, в ходе лечения становится понятным, что именно стало причиной боязни одиночества. Может быть, это последствие каких-то детских стрессов или ситуаций, либо серьёзные потрясения в жизни человека. А может быть – проблема в самом человеке, в его особенностях личности, в ожиданиях от других людей, в том, как он строит коммуникацию. В любом случае психологу необходимо добраться до сути. И это лишь малая толика во всем процессе общения психолога и клиента.

Основная работа всё-таки заключается в воздействии на бессознательное. Этот процесс должен вести к заметным изменениям в поведении человека. Даже проявление агрессии или недоверия в сторону психолога застенчивым клиентом, старающимся всегда сдерживать чувства и эмоции, уже будет считаться положительной динамикой в лечении. Это, прежде всего, свидетельство того, что человек постепенно открывается специалисту, показывает истинного себя.

Многие люди, начиная от рождения и до самой смерти, живут со страхом одиночества. Временами эта фобия вызывает у них депрессию и унылое состояние. Каким-то образом этот страх они проносят через всю свою жизнь. Но, если же человек в какой-то момент ставит себе цель избавиться от всех страхов и начать строить искренние отношения с окружающими, тогда на помощь придёт психотерапия. Этот метод поможет справиться с душевной болью, преодолеть детские психологические травмы и научить жить таким образом, чтобы каждый день приносил удовольствие и радость.

Почему люди боятся одиночества?

У любой действительно сложной проблемы есть долгая предыстория. Почему страх остаться в одиночестве так силён, что зачастую не даёт человеку возможность адекватно воспринимать действительность и принимать нужные решения?

С одной стороны, причина сугубо биологическая. Если посмотреть на дикую природу, то подавляющее большинство хищников охотятся в одиночестве. Травоядные и всеядные, не обладая внушительным арсеналом из когтей и зубов, вынуждены защищаться, сбиваться в стаи. Если внимательно рассмотреть зубочелюстную систему человека, можно сделать однозначный вывод: человек относится к всеядным, а, значит, одиночество для него совершенно не характерно.

Фото: pexels.com

С другой стороны, есть вторая причина, которая прямо проистекает из первой, но более близка к нам по времени и относится к огромному пласту столетий от древности до примерно 15-17 веков. Чем ближе к нашему времени, тем менее остра была проблема. Если обойтись без умных слов, экономическая система хозяйствования была настолько примитивной, что для получения даже крошечного прибавочного продукта требовались усилия множества людей.

Без коллектива – общины – выживание было в принципе невозможно. К слову, в большинстве общин смертной казни не было по факту, так как было запрещено проливать кровь родича. Его просто изгоняли. И такой человек становился «изгоем», «извергом», то есть выгнанным из общины. Слово «изверг» сейчас имеет немного другое значение, но, как и тогда, чтобы получить такое наименование, нужно было совершить нечто выдающееся. В негативном смысле.

Выгнанный из общины не выживал почти никогда. Он был легитимной мишенью не только для диких зверей, но и прекрасной возможностью поживиться у представителей других общин. Его мог свободно убить любой и не понести за это никакого наказания, так как, строго говоря, человеком он не считался.

В наше время это кажется явным атавизмом. Сейчас говорят о том, что роботы будут делать абсолютно всё, а человек будет лишь жать на нужные кнопки, какие уж тут общины?Но психология, формировавшаяся веками, не в состоянии измениться за жалкие сто-двести лет серьёзного технологического прогресса. Что интересно, с точки зрения психологии, часто мы не осознаём глубинные корни проблемы страха одиночества, что не мешает им прекрасно на нас воздействовать.

Особенности фобии у девушек

Особенность аутфобии у девушек – их концентрация на внешних признаках. В большинстве случаев это боязнь не выйти замуж или боязнь измены партнёра, так как сама она недостаточно хороша внешне.

Эта парадигма сформирована традиционным обществом, о котором мы уже писали. Сейчас совсем необязательно собирать съедобные овощи, 12 часов в день махать мотыгой и рожать 10 детей ради выживания вида. По факту идея, что девушка – это будущая мать и жена, хранительница домашнего очага, — это всего лишь одно из мнений. Совершенно не обязательно руководствоваться им в жизни.

Не надо бояться, надо делать

Если, обнаружив у себя настораживающие симптомы, человек отказывается обратиться за врачебной помощью, мы имеем дело с механизмом психологической защиты от неприятностей, которые вызывает болезнь. Однако отказ от лечения не решает проблему.

Другая помеха для лечения – недоверие к докторам, провоцирующее всевозможные неверные решения. Какие? Кто-то отказывается от консультации, но не отказывается от покупки препаратов различного назначения, не имея на руках заключения врача. Кто-то делает выбор в пользу знахарей и экстрасенсов, которые якобы находят у людей заболевания и даже лечат их без медикаментов и специального оборудования.

Никто не даст вам такого подробного заключения о состоянии вашего здоровья, кроме врача. Запишитесь на прием. Сходите к нескольким специалистам в разных клиниках, чтобы быть уверенным в диагнозе и больше не сомневаться. Если все доктора сойдутся в одном мнении, вы наконец обретете определенность.

Когда вы опасаетесь за свое здоровье или за здоровье близких, направляйтесь в больницу. Пускай там вас проверят, обследуют, возьмут анализы. Даже рак излечим, если его выявить на ранней стадии. Если же продолжить бояться и бездействовать, страх будет разгонять маховик дальше и дальше. Чем дольше мы боимся, тем сложнее нам побороть боязнь и начать решать проблему.

Симптомы и признаки болезни

Точно диагностировать аутофобию способен лишь специалист, поскольку симптомы недуга схожи с проявлениями характера просто неуверенного в себе человека. Но можно перечислить ряд признаков, которые часто сигнализируют о наличии страха одиночества:

• неуверенность в принятии решений — человек постоянно нуждается, чтобы кто-то со стороны подтвердил правильность его действий;
• чрезмерное стремление к общению: пациент практически не остается дома, навязывает людям свое общество, чем часто отпугивает их;
• обесценивание себя, когда аутофоб готов на все, лишь бы его не бросили – отказаться от своего мнения, пойти на унизительный поступок или согласиться на любую уступку, чтобы «задобрить» партнера или друга;
• угрозы покончить с собой, если пациента покинут;
• возникновение панических атак при невозможности немедленно связаться с другом или партнером;
• постоянные требования доказательств преданности и любви от близких или друзей.

Есть и еще один признак, опасный для самого аутофоба: выбирая партнера, он не видит угрожающих тенденций в чужом поведении. Например, женщина может выйти замуж за домашнего тирана, приняв его контроль, ревность и вспыльчивость за проявления любви.

Диагностика фобии

Человек боится. Очень многих вещей. Это научный факт, здесь нечего стыдиться. Фобии могут быть абсолютно разными: от довольно распространённых арахнофобии и акрофобии (боязнь пауков и боязнь высоты соответственно) до исключительно редко встречающихся трипофобии (страх перед кластерными отверстиями) и гленофобии (боязнь взгляда кукол).

Фото: pixabay.com

Что объединяет все эти столь разные страхи? С точки зрения линейной логики, они абсолютно иррациональны. На ранних стадиях заболевания человек ещё может явственно понимать, что в большинстве случаев лотос (пример трипофобии) или тряпичная кукла не причинят им вреда. Вот только контролировать своё состояние, свой страх он не может. Это и есть начало болезни.

Болезнь наступает в полной мере, когда начинают проявляться вегетативные и соматические симптомы. Наиболее распространённые проявления – удушье, тик, «тряска», нервная дрожь. Конечно, до этого доводить не надо. Разберёмся с ранними стадиями фобии. Их в случае с аутофобией характеризуют:

• Низкая самооценка. Человек считает, что он хуже окружающих.
• Зацикленность на конкретном человеке. Даже если этот человек ведёт себя как откровенная скотина (простите), не сдерживая себя никакими моральными запретами, без него аутофоб начинает чувствовать панику, а потому всеми правдами и неправдами удерживает этого человека возле себя.
• Ощущение, что ты никому не нужен, подозрительность по отношению к родным, близким, друзьям, потребность в постоянном подтверждении чувств.
• Чувство тревоги, граничащее с паникой, когда аутофобу приходится вынужденно остаться одному даже на небольшой срок.
• Склонность к зависимостям, которыми человек пытается утихомирить свою тревогу. Алкоголь, наркотики, чрезмерное потребление пищи, зависимость от компьютерных игр, нездоровые отношения, которые сменяют друг друга сразу же после расставания.

Что важно в правильной диагностике фобии? Своевременность. Не надо играть в «сам себе доктор» и пытаться решить проблему самостоятельно

Это опасно. Да, наше общество до сих пор воспринимает людей с душевными болезнями гораздо хуже, чем больных физически. Но худшее, что можно сделать, — засунуть голову в песок и прикинуться, что проблемы и вовсе нет. Или закрыться в себе в ожидании, что как-нибудь само рассосётся. Этого не будет.

Боязнь оставаться одному. Аутофобия — боязнь остаться в одиночестве

Аутофобия — это страх одиночества, который является одним из самых страшных и распространенных фобий в нашем современном мире. Если вовремя не выявить данную болезнь, то человек может покончить жизнь самоубийством. По статистике большое количество суицидов совершается среди тех, кто страдает этим недугом.

Аутофобия — страх одиночества

Топофобия — это тревожное расстройство, которое сопровождается боязнью находиться в помещении одному.

Причины возникновения фобии

Психологи утверждают, что в большинстве случаев причины недуга кроются в детстве. Родители могли мало времени уделять своему ребенку или же требовать невозможного от него. Оставшись наедине с собой, он начинает испытывать боязнь остаться в одиночестве.

Основные причины аутофобии:

Трудности в детстве. Причина, по которой ребенок в будущем может испытывать трудности с данным недугом, заключается в ряде причин. Занятость родителей и отсутствие внимания с их стороны может привести к тому, что ребенок начнет чувствовать себя ненужным и нелюбимым. Матери и отцы, которые все время уделяют работе или личной жизни, стараются отдавать своих детей в специальные учреждения, на воспитание знакомым или няням. Дети испытывают чувство ненужности, когда кто-то из родителей уходит в другую семью. Ребенок, испытавший предательство, в будущем превратится в замкнутого и трусливого человека. Страх остаться одному начнет обостряться.
Неформальные компании

В этом случае многие подростки из-за отсутствия внимания со стороны родителей начинают вести аморальный образ жизни, призывая своих родителям к тому, чтобы они обратили на них внимание. Родители, к большому огорчению, этого не замечают в силу своей занятости

Неформальные компании становятся своего рода спасательным маяком, там подросток чувствует себя нужным.
Низкая самооценка. Люди, которые любят себя и свое тело — самые счастливые люди на земле. Они не испытывают чувства одиночества. Есть и те, кто не принимает себя. Такой тип людей боится, что в будущем их могут бросить из-за того, что у них много недостатков.

Итак, каким образом можно справиться с одиночеством?

1. Первое и главное – это не страшиться одиночества, поскольку своим страхом мы только притягиваем нежеланные события. В состоянии страха и ожидании неприятностей душа моментально вступает в союз с разумом и претворяет в жизнь все наши худшие предположения и страхи.
2. Второе – нужно осознать, что именно явилось причиной одиночества, для чего нужно разобраться в себе, отыскать корни этого чувства.

А причин его возникновения достаточно много, о них мы расскажем дальше:

• Основным является неуверенность в себе, которая возникает как результат заниженной самооценки и комплексов неполноценности. Не последнюю роль играет и недовольство собственной внешностью и поступками, а также боязнь остаться со своими мыслями и чувствами тет-а-тет.
• Ещё одной причиной одиночества может быть эгоизм, или чрезмерная любовь к себе, за которую и приходится расплачиваться отсутствием друзей и, как следствие, одиночеством.

Все причины кроются в нашей голове, и если вы сумеете осознать проблему – то это уж 50% успеха в её решении.

После того, как причина будет выяснена, её нужно ликвидировать. Вот несколько способов, как это сделать:

• самым лучшим для этого является общение. А эгоистам не мешает научиться случать других людей;
• старайтесь прислушиваться к другим людям, ведь возможно у них схожие с вами проблемы;
• постарайтесь привнести в свою жизнь больше разнообразия, и она засияет новыми красками.
• не забывайте о том, что вы нужны своим родным, друзьям, коллегам. Не закрывайтесь от них, напротив, старайтесь делиться своими чувствами, успехами и достижениями. Это поможет вам почувствовать себя нужными и любимыми.
• не пытайтесь казаться безразличными ко всему, искренне выражайте свои чувства. Только таким путём вы сможете стать источником позитивной энергии, которая притягивает к вам других людей и помогает бороться с одиночеством;
• займитесь творчеством. Это тоже великолепный способ не чувствовать себя одинокими. Радость творца, которую вы будете испытывать, видя результаты своего труда, обеспечит вам душевный комфорт, плохие мысли уйдут, а об одиночестве вы даже и не будете думать;
• очень эффективна рисуночная терапия. Нужно нарисовать свой страх одиночества, потом постараться придать ему добрые черты и улыбку, или просто напугайте его. Это и весело, и с проблемой справиться помогает.
• неплохой способ уйти от одиночества – завести домашнего питомца. Он будет требовать от вас заботы, а вы почувствуете себя нужным, и мыслям об одиночество просто не останется ни времени, ни места.

Не забывайте – никто, кроме вас проблему одиночества за вас не решит. Примите к сведению наши простые советы и гоните от себя негативные мысли.

Признаки страха одиночества

Как же определить, превратилась ли обычная боязнь одиночества в фобию, которую пора лечить?

Если у человека возникает необъяснимая тревога при мысли, что нужно провести выходные или просто вечер без общения, то стоит задуматься о серьезности проблемы. Аутофоб не допускает таких ситуаций и всегда старается спланировать досуг так, чтобы не остаться наедине с собой. Такой человек ходит по пять раз на неделе к другу и без конца звонит – только бы найти себе собеседника.

Приступы паники, которые человек испытывает при расставании с близкими на некоторое время, при не отвеченном сообщении или недоступном телефоне друга, также являются признаками страха одиночества.

Боязнь нестерпимого одиночества приводит к тому, что мужчины и женщины вступают в нездоровые, разрушающие отношения. Аутофобам бывает свойственно проявлять неразборчивость в партнерах, вступать в сексуальные и романтические связи с малознакомыми людьми. Они готовы проводить время с любым человеком, который проявит к ним хоть какую-то симпатию, а если отношения не складываются, аутофобы сразу ищут новые. Они терпят недостойное поведение партнера и не могут с ним расстаться. Готовы простить любые проступки, только бы не остаться в одиночестве.

Страх одиночества тесно связан с химическими и поведенческими аддикциями. Аутофоб, пытаясь отвлечься от своей проблемы, прибегает к алкоголю, курению или еде. Игровая, компьютерная зависимости, трудоголизм или зависимость от социальных сетей также могут скрывать боязнь одиночества. Таким образом, реальная причина зависимости становится не такой уж значимой, ни сам человек, ни его близкие не понимают, что это всего лишь попытка заполнить внутреннюю пустоту.

Печальные последствия

Последствия одиночества, как неудовлетворения основных социальных потребностей, могут появляться сразу, или иметь отсроченные проявления, возникающие годы спустя.

К физиологическим последствиям одиночества относятся:

• Хронические воспалительные процессы. Организм воспринимает чувство одиночества, как прямую угрозу, поэтому пытается справляться с ним как с болезнью, реагируя запуском воспалительных процессов. Все это не только снижает иммунитет, но в долгосрочной перспективе может привести к развитию раковых заболеваний;
• Сердечно-сосудистые заболевания. Люди в возрасте, находящиеся в изоляции от социума, имеют повышенный риск инсульта и развития патологий коронарной артерии;
• Пищевые расстройства. Отсутствие или недостаточность общения может привести к нарушению пищевых привычек, анорексии, булимии. Особенно часто такие заболевания проявляются при страхе одиночества у женщин и молодых девушек;
• Одиночество в значительной степени повышает склонность человека к простудным заболеваниям и вирусным инфекциям;
• Болезнь Альцгеймера.Связана с повышением белка в организме, который негативно воздействует на мозг, понижая когнитивные способности. Люди в пожилом возрасте, страдающие таким заболеванием, в большинстве своем не имеют достаточного количества социальных контактов;
• Сокращение продолжительности жизни. Стабильное состояние организма находится в прямой зависимости от степени общительности индивида. Смерть в одиночестве может настичь человека раньше, чем если у него широкий круг общения, и он ведет активный образ жизни.

К психологическим последствиям относятся:

• Депрессия от одиночества. Люди, постоянно чувствующие себя одиноко, имеют высокую склонность к развитию депрессивных состояний и большое количество соответствующих симптомов. Причем в данном случае возраст человека не имеет значения;
• Проблемы в общении и налаживании социальных связей. Казалось бы, человек, который устал от одиночества, должен тянуться к общению. Но на деле бывает наоборот – отсутствие контактов приводит к тому, что люди начинают испытывать подсознательный страх перед общением, воспринимая собеседника, как потенциального врага;
• Проблемы в семье. Чувство одиночества в отношениях препятствует их нормальному развитию. Если одиноко себя чувствуют один или оба партнера, это заставляет их сомневаться не только в себе, но и в том, подходят ли они друг для друга, так как по мнению большинства одиночество и любовь не совместимы (если это, конечно, не несчастная любовь). При достаточном уровне взаимопонимания люди могут бороться со страхом одиночества вместе. Но чаще они просто начинают предъявлять больше претензий своему спутнику жизни, что в итоге приводит к разрыву отношений;
• Сложности при попытках справиться со стрессом. Связаны в первую очередь с отсутствием поддержки окружающих, которая необходима для выхода из стрессовой ситуации.

Кроме всего вышеперечисленного одиночество влияет на образ жизни. Установлено, что широкие социальные контакты позитивной направленности помогают человеку вести здоровый образ жизни.

Люди, постоянно находящиеся в обществе, чаще всего правильно питаются, следят за своей физической формой, стараются высыпаться. А хорошие стабильные отношения в паре предотвращают алкоголизм, наркоманию и развитие вредных привычек. Для поиска второй половины можно воспользоваться сайтами знакомств, или социальными сетями. Особенно это будет удобно тем, кому сложно знакомиться с противоположным полом в реальной жизни (и вообще, в текущих условиях карантина лучшего способа и не придумаешь).

Причины страха одиночества

Как и большинство других страхов, причины данной фобии спрятаны глубоко в подсознании человека и сокрыты от него, поэтому избавиться от этой боязни очень сложно, поскольку, не понимая причин, невозможно решить эту проблему.

Зачастую причины страха одиночества кроются далеко в детстве. Дети, которые испытывают недостаток внимания, и те, к которым предъявляются завышенные требования, оставшись наедине, начинают испытывать страх. Это чувство с возрастом обостряется и проявляется более часто. В основе этой боязни лежит боязнь ответственности.

Симптомы страха одиночества включают следующее: человек не может пребывать наедине с собой, испытывает внутреннее беспокойство, дискомфорт, скуку, пытается найти себе все время занятие, но не способен на нем сосредоточиться.

Страх одиночества может развиться также совершенно неожиданно после внезапной потери близкого человека. В таких ситуациях данное расстройство и возникает, развивается повышенная тревожность и панические атаки.

Психологи относят данную фобию к возвращению индивида на раннюю стадию развития, а в отдельных случаях в основе страха одиночества кроется боязнь неизвестности и будущего, а также боязнь старости. Именно пожилые, одинокие люди, у которых нет друзей, семьи и знакомых боятся провести в одиночестве остаток жизни. Следующей причиной данной фобии может выступить сумасшедший ритм жизни в большом городе, нехватка времени и постоянная занятость. И как только спокойнее становится жизнь, человек начинает испытывать дискомфорт: ему тяжело оставаться одному, возникает навязчивая боязнь собственной ненужности, ему начинает казаться, что все о нем забыли. По этой причине, если человек теряет друга, супругу или супруга, то он старается не быть один, а сразу найти кого-то. В тяжелых случаях встречаются попытки суицида, когда человек на основании того, что он одинок и никому не нужен, приходит к решению уйти из жизни.

Психотерапевтические методики

Из практики психотерапевтов человеку (относится к мужчинам и женщинам) распрощаться с одиночеством мешают такие факторы как:

• чувство свободы и установка «я никому ничего не должен»;
• отсутствие чувства долга и виновности;
• эгоизм и нежелание делиться;
• нетерпимость, брезгливость, придирчивость;
• отсутствие ответственности;
• принцип неравноценности, завышенные требования к обществу, человеку.

Психофилософия предлагает 3 шага выхода из одиночества, если человеку неуютно с самим собой, если он страдает:

1. Человек должен признаться себе, что проблема существует.
2. Осознанно подготовиться к смене условной кельи на одиночество в толпе, понимая, что страх статус не изменит.
3. Выход в места скопления людей.

Для того, чтобы избавиться от страха одиночества, не помешает помощь компетентного специалиста. Психотерапия дает возможность погрузиться в доверительную, безопасную атмосферу. Терапевт выступает проводником для пациента к его внутреннему миру, помогает понять опасения, интересы, потребности, ценности. Обычно проводятся групповые или индивидуальные занятия на протяжении длительного периода. Позитивная психотерапия ориентирована на самопомощь и предлагает весь приобретенный в ходе лечения опыт вынести в повседневную жизнь.

Страх одиночества, как и любой другой симптом, имеет позитивный аспект. Он состоит в потребности близких отношений, желании общения, которые пациент обычными средствами организовать для себя не может. Человек – существо социальное, ему необходимо посредством общения не только получать, но и наполнять смыслом других людей. Именно это взаимодействие делает нас людьми и дает ощущение полноты жизни. Если есть чувство страха, тревоги, беспокойства, попробуйте разобраться, о чем эти переживания, что осложняет жизнь. Запишите их. Все опубликованные методы помогают развивать психологические «мышцы» и получать удовольствие от жизни, не страшась, того, что еще не случилось.

Методы, помогающие справиться с желанием выпить

Преодолеть желание выпить помогут строгие ограничения, самоконтроль и помощь близких людей. Приемы, помогающие не сорваться:

• В доме не должно быть алкоголя и алкогольных напитков, провоцирующих желание сорваться и уйти в запой.
• Прогуливайтесь, ищите новые интересные места в городе, поезжайте на природу, выбирайте непьющую компанию для совместного отдыха.
• Смените привычный ритм жизни, добавьте новые увлечения, хобби, спорт.
• Вспомните о мотивации жить трезво. Во время реабилитации зависимых учат разбираться в себе и искать мотивацию бросить спиртное. Возникающее желание выпить подавляйте мотивационным аутотренингом, настройтесь на то, что алкоголь отбирает близких людей, здоровье, ломает жизнь.
• Откажитесь от предложения пойти на корпоратив, день рождения, свадьбу, если нет уверенности в том, что сможете удержаться от предложенной рюмки.
• Распишите режим дня. Жизнь вне реабилитационного центра должна быть под строгим самоконтролем, подъем, работа, хобби, сон. Мысли об алкоголе возникают от безделья, большого количества свободного времени, упорядочите день, распишите его и следуйте распорядку ежедневно.
• Заручитесь поддержкой близкого окружения. Просите никого в доме не выпивать, морально поддерживать, не провоцировать выпить, быть примером трезвости.

Хотите избавиться от тревоги и страха одиночества? Вылезайте из скорлупы!

Воспринимайте его как внутреннюю темноту, в которую нужно просто принести свет. Наша ежедневная работа от мгновения к мгновению — привносить свет осознанности в каждое действие нашей жизни. Сложно преодолеть отсутствие, так же и с одиночеством — его можно только наполнить. Да, именно так, нам необходимо перейти от «заполнения» внутренней пустоты от одиночества внешними «замещающими» вещами к настоящему «наполению» себя самого.

В этом и состоит задача и путь медитации. Мы не пытаемся преодолеть тревогу и страх перед одиночеством, мы не пытаемся его побороть или победить, мы наполняем себя энергией, делая ежедневные практики, которые Ошо разработал специально распрограммизации западного ума.И помните — мы сами — источник счастья, радости и экстаза — нужно только найти с ним контакт и делать шаги навстречу! До встречи в зале для медитации:)

Заключение

Аутофобия — один из многих человеческих страхов. Он отравляет жизнь и заставляет людей по-настоящему страдать, но при своевременном лечении, быстро проходит

Важно вовремя его осознать и начать работать с этой проблемой.

Цитата

Я думаю, что лучше одиноким быть,
Чем жар души кому-нибудь дарить
Бесценный дар отдав кому попало
Родного встретив, не сумеешь полюбить.

Омар Хайям

Информация, представленная в данном материале, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию врача. Если вы испытываете страх одиночества, проконсультируйтесь со специалистом!