Пожелания хорошо отработать в ночную смену мужчине

Во время работы

Чтобы минимизировать вредное влияние такой работы, следует вести определенный образ жизни и знать некоторые секреты для поддержания организма в тонусе.

Рацион питания

Для правильного функционирования организма человеку нужны белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Дефицит каких-либо элементов приводит к истощению и проблемам со здоровьем.

Своевременные приемы пищи, сбалансированный рацион помогут сохранить хорошее самочувствие при нестандартном режиме.

Переедание также пагубно сказывается на состоянии организма. Может пострадать не только талия, но и общее самочувствие.

Плотный калорийный ужин спровоцирует появление сонливости, вызовет чувство тяжести в желудке и изжогу.

Еду следует запивать свежевыжатым соком или зеленым чаем, исключив газированные напитки.

Употребление кофе

Употребление кофеиносодержащих напитков, в том числе энергетиков, пагубно сказывается на состоянии нервной системы, сосудов, желудка.

Они выводят воду из организма, из-за чего наблюдается резкое повышение давления, скачки настроения, снижается работоспособность.

В долгосрочной перспективе систематическое употребление кофе приводит к износу сердца и почек – справляться с таким набором недугов, имея еще и ночную работу, кажется совсем невозможным.

Альтернативой кофейному напитку выступает чай мате. Это напиток из сухих измельченных листьев парагвайского дерева, проявляющий бодрящий эффект не хуже, чем кофе.

При этом имеет и лечебные свойства: уменьшает уровень холестерина в крови, стимулирует коронарное кровообращение, стабилизирует работу сердца.

Чистая вода

Даже если пить совсем не хочется, употреблять чистую в воду в достаточном количестве просто необходимо. Несмотря на то что распорядок суток отличается от общепринятого, восполнять дефицит жидкости в организме нужно тогда, когда представляется возможность.

Такая полезная привычка отобразится на самочувствии самым лучшим образом, и поможет поддерживать силы до конца смены.

Короткий сон

Если в течение смены представляется возможность короткого сна, ее упускать не стоит. Даже каких-то 20-30 минут в состоянии полудрема помогут восстановить силы и почувствовать прилив бодрости.

Существует гипотеза, которая утверждает, что самое комфортное время для сна должно быть кратно 90 минутам. Например:

• 1 час 30 минут;
• 3 часа;
• 4 часа 30 минут и т.д.

Если разбудить спящего на 60 минуте или, например, через 30 минут после засыпания – он будет раздраженным и разбитым.

А вот 90 минут качественного сна помогут восполнить организм жизненной энергией и приступить к рабочим обязанностям с новыми силами.

Способы взбодриться

Если взбодриться никак не выходит, а до конца смены еще несколько часов, следует выполнить одну из этих рекомендаций.

1. Ароматерапия. Такой подход абсолютно безвреден для здоровья и не предполагает больших финансовых затрат. Необходимо приобрести аромалампу и разместить ее у себя на рабочем месте. В момент, когда начнет одолевать сон, поместить в нее специальную свечку и зажечь. На верхушку лампы, которая будет нагреваться от огня свечи, капнуть несколько капель эфирного масла апельсинового дерева, бергамота, эвкалипта или пихты.
2. Яркий свет. Клонить в сон может и тусклый свет лампочек на рабочем месте. Их следует заменить на более мощные – тогда рефлекторно организм будет стремиться к бодрствованию.
3. Холод. Чтобы заставить мозг бодрствовать, можно прибегнуть к использованию холода. Резкий перепад температур простимулирует мозговую активность, желание погрузиться в сон пропадет. Для этого нужно выйти на свежий холодный воздух либо просто умыться прохладной водой. Заряд бодрости обеспечен еще на несколько часов.

Работа до гроба доведёт. Чем опасна для нашего организма ночная смена

Если вы часто работаете в ночную смену, будьте готовы к тому, что, кроме зарплаты, вы ещё и «зарабатываете» массу заболеваний. Почему так опасно бодрствовать в тёмное время суток и как лучше высыпаться после ночных смен, рассказывает врач отделения медицины сна, член МОО «Ассоциация сомнологов» Алёна Гаврилова. Оксана Морозова, АиФ.ru: Алёна Михайловна, как работа в ночную смену сказывается на здоровье?

Алёна Гаврилова: Когда человек продолжительное время работает в таком графике, у него повышается риск нарушения сна, а также ряда соматических заболеваний, атеросклероза, ожирения, нарушения обмена углеводов и т. д. Что касается лишнего веса, его появление обусловлено тем, что в организме изменяется секреция инсулина. Именно этот гормон отвечает за чувство голода.

Если человек ночью бодрствует, ему хочется есть.

Кроме того, при таком режиме увеличивается количество кортизола, гормона стресса, т.

Пожелания хорошего рабочего дня и настроения

*** Ты сегодня себе в сумку положи терпение, Не забудь к нему прибавить все свое умение. А к губам своим приклей милую улыбку, И не злись на целый мир, совершив ошибку. От себя гони скорее скукоту и лень, И пусть будет плодотворным твой рабочий день.

***

Пусть ладится сегодня все в работе, Успеха тебе в творческом полете, Согласия с любимым коллективом, Пусть будет день наполнен позитивом.

Желаю, чтобы были результаты, Чтоб были все оправданы затраты, Чтоб не было начальство слишком строго, Чтоб планов и идей рождалось много.

Чтоб по трудам была тебе награда, Чтоб было под рукою все, что надо, Чтоб не была чрезмерною усталость И дел незавершенных не осталось.

***

Бочонок здоровья смешайте с любовью! И в это же зелье добавьте веселья! Успехом приправьте! Добром поперчите! Удачи добавьте побольше! Сварите… Юмора горсть вскипятите немножко! И счастья насыпьте огрОмную ложку! Охапку улыбок в раствор подмешайте! И близких своих от души угощайте! Удачного дня!

***

День пусть принесет удачу И еще чудес в придачу, Новых встреч без суеты, Исполнение мечты!

***

Пусть впереди вас ждёт продуктивный день, Добрые дела творить пусть будет вам не лень, Легкой вам работы, быстрого дня, А вечером пусть дома встречает вас семья!

Желаем настроения рабочего и бодрости духа, В начинаниях желаем ни пера, ни пуха! Чтоб как по маслу шло любимое дело, И чтоб работать вам не надоело!

***

Если все у тебя получается, Я не ведаю грусти, тревог, Пусть удача твоя не кончается, А наполнит весь этот денек!

С самым радостным лишь настроением Непременно его проводи, Чтоб приятное только волнение Возникало сегодня в груди!

Удивляй мир успехами новыми, Красотою души восхищай И глазами, от счастья веселыми, На события жизни взирай!

Если все у тебя получается, Позитивны все мысли мои, Пусть на волнах везенья качается Наша лодочка верной любви!

***

Все получится, родная! Всё удастся на «ура»! Смело в этот день шагая, Привлекай лучи добра!

***

Желаем на работе вам не уставать, Пусть будут вас коллеги любить и уважать, Пусть начальство ценит вас, как человека, И трудности для вас пусть будут не помеха!

Мы вам желаем хорошего рабочего дня, Желаем, чтоб ваш труд не делался зря, Чтоб все на пользу, каждое мгновение, И пусть не покидает вас отличное настроение!

***

Пусть рабочий день быстро пролетает, Пусть дело будет любимым и не утомляет, Пусть настроение всегда будет боевым, А проблемы и печали растворяются, как дым! Мы желаем вам успехов в собственном труде, Пусть ваши успехи на работе будут на высоте, Бейте свои же рекорды, рвитесь вперёд, Пусть в карьере ждёт вас взлёт!

***

Самого яркого, доброго дня, Не для кого-то, а лишь для тебя, Пусть этот день исполняет мечты, Любимый, тебе все слова от души!

Пожелание хорошего дня любимому мужчине

Дорогой мой и любимый!Самый нежный и красивый!Обаятельный и страстный,Я люблю тебя ужасно!Хочу пожелать для тебя,Сегодня удачного дня!Будь успешным, энергичным,Что дела ты вёл отлично.На работе и в делах,Сегодня был на первых местах.

Я тебя любимый, видела во сне!Очень не хотелось просыпаться мне!Наступило утро, пора, миленький вставать,Спешу денька хорошего скорее пожелать!

Желаю любимый мой,Хорошего, доброго дня,Я в сердце и в мыслях твоих,Буду оберегать тебя всегда.

Чтоб все печали и проблемы,Чтоб все невзгоды и дилеммы,Другой дорогой обходили,И никогда не находили.

Я хочу пожелать тебе чудного дня.Пусть удачным он будет и очень успешным.И с утра наудачу целуй ты меня,Будь со мной самым ласковым, лучшим и нежным.

Получаются пусть у тебя все дела,Все проблемы уйдут отдыхать пусть в сторонку.Я с тобой как цветочек с утра расцвела.Не забудь, милый, днем заводную девчонку.

От сердца тебе посылаю любяМои пожеланья хорошего дня!Пусть с неба тебе улыбается солнце,Лучами добра согревая оконце.

Пусть будут удача с тобой и везение,Пусть будет прекрасным твое настроение.С улыбкой прими этот стих от меня.Всё будет отлично! Хорошего дня!

Желаю любимый мой,Хорошего, доброго дня,Я в сердце и в мыслях твоих,Буду оберегать тебя всегда.Чтоб все печали и проблемы,Чтоб все невзгоды и дилеммы,Другой дорогой обходили,И никогда не находили.

Самый любимый ты у меня,Желаю тебе прекрасного дня!

Включается ли доплата за работу в ночную смену в МРОТ?

Статьей 133 ТК РФ установлено, что месячная заработная плата работника, полностью отработавшего за этот период норму рабочего времени и выполнившего нормы труда (трудовые обязанности), не может быть ниже минимального размера оплаты труда. При этом трудовым законодательство допускает установление окладов (тарифных ставок) как составных частей зарплаты работников в размере меньше МРОТ при условии, что заработная плата, включая стимулирующие и компенсационные выплаты, которые по смыслу ст. 129 ТК РФ являются ее элементами (составной частью), не может быть ниже МРОТ, установленного федеральным законом.

У бухгалтеров нередко возникают вопросы, какие компенсационные выплаты включаются в МРОТ, а какие должны начисляться сверх него и, в частности, как обстоят дела с доплатой за работу в ночное время.

По данному вопросу существует две позиции. Согласно ст. 149 ТК РФ при выполнении работ в условиях, отклоняющихся от нормальных (в том числе при в ночное время), работнику полагаются соответствующие выплаты, предусмотренные трудовым законодательством, коллективным договором, соглашениями, локальными нормативными актами, трудовым договором.

Работа в ночное время осуществляется на основе установленного режима рабочего времени, в том числе графиков сменности (ст. 103 ТК РФ). При сменной работе количество ночных смен в разных периодах может различаться.

Работа в таких условиях выполняется не на регулярной основе (за исключением случаев приема исключительно для работы в ночное время).

Согласно первой позиции, приведенной в Постановлении КС РФ от 11.04.2019 № 17-П, выплаты, связанные с работой в ночное время, не могут включаться в состав регулярно получаемой месячной заработной платы, которая исчисляется с учетом постоянно действующих факторов организации труда, производственной среды или неблагоприятных климатических условий и т. п. Из этого следует, что положения трудового законодательства предполагают наряду с соблюдением гарантии об установлении заработной платы не ниже МРОТ для каждого работника в зависимости от его квалификации, сложности выполняемой работы, количества и качества затраченного труда также повышенную оплату труда за работу в условиях, отклоняющихся от нормальных, в том числе за работу в ночное время. То есть судьи считают, что если заработная плата работника за полностью отработанный месяц ниже МРОТ, ее нужно довести до минимального размера оплаты труда (в 2021 году – до 12 792 руб.), а доплату за работу в ночное время начислить сверх этой суммы.

Согласно второй позиции, которой придерживается Минтруд в Письме от 04.09.2018 № 14-1/ООГ-7353, если работа в ночное время осуществлялась в пределах рабочего времени, то плата за нее учитывается в составе МРОТ.

Считаем, что в данном вопросе следует придерживаться мнения Конституционного суда, тем более оно было высказано позже.

Положительные стороны работы в ночное время

Труд в темное время суток имеет ряд положительных моментов:

• Работа в ночную смену оплачивается выше, чем аналогичная в дневное время (эта норма закреплена законодательно).
• Для студентов, у которых занятия проходят днем, занятость в ночное время – отличный способ заработать дополнительные деньги.
• Некоторые немногочисленные личности действительно более энергичны ночью и не в состоянии вести активную жизнь днем. Для них трудоустройство на работу в темное время суток является чуть ли не единственно возможным вариантом.
• Работа ночью позволяет людям освободить дневное время для заботы о своей семье, посещению государственных учреждений и магазинов. Правда, такой ритм жизни невозможно выдержать продолжительное время. Организм нуждается в отдыхе, а такой образ жизнедеятельности не дает телу отдохнуть.
• Один из положительных моментов в ночном труде – отсутствие руководства на рабочем месте.
• Ночные смены позволяют избежать конфликтов в семье. Большинство людей работает днем и к вечеру вся семья собирается в одном месте. Уход на работу одновременно и уход от спорных моментов в семейной обстановке.

Закон о запрещении ночной работы

Волна возмущений на фабриках Российской Империи побудила Министерство внутренних дел на создание законов,которые бы регулировали отношения фабрикантов и рабочих. Особенно остро стоял вопрос запрета ночных работ для женщин и детей.

Император Александр III утвердил закон «О воспрещении ночной работы несовершеннолетним и женщинам на фабриках,заводах и мануфактурах» 15 июня 1885 года. Документ запрещал работать ночью подросткам до 17 лет,а также женщинам — на хлопчатобумажных,полотняных и шерстяных фабриках. Со временем ограничение коснулось всех текстильных производств и вредных работ,например,на фарфоровом и спичечном заводах.

Голосовые пожелания на день рождения

Путин поздравляет с днем рождения и дарит Ладу Калину и ЙотаФон

Ты не просто женщина, не просто женщина! Ты — богиня!

О, Боже, какой мужчина! Живи ты всегда красиво!

Солнце всем сияет ясно, Удивительно блестит, СМС-очка на счастье В телефончик твой летит,

День пусть будет самым лучшим, Смех и радость принесет, Прочь прогнав и грусть, и тучи, Подарив души полет!

Пусть этот день счастливым станет, Подарит мир, любовь, тепло, И пусть Фортуна не устанет Вновь делать так, чтоб Вам везло,

И все чудесно получалось, В любом бы деле ждал успех, А счастье розой раскрывалось, Той, что свежей и ярче всех!

Пусть этот день сулит удачу, А также счастье и тепло, Тебя люблю, а это значит, Тебе волшебно повезло!

Пусть на работе все отлично будет, Начальство похвалить тебя пусть не забудет! Дорог без пробок, новостей отличных, И как всегда, побед на фронте личном! Удачного дня!

Жизнь дарит столько мгновений прекрасных, Которые нужно ценить! Пусть день будет солнечным, ясным, И больше Вас будут любить!

Желаю я Вам впечатлений, Событий и новостей! Восторгов и ощущений И только хороших страстей!

Хорошего дня тебе желаю, Скучаю, люблю и обнимаю. Чтоб день прошел твой на отлично, Будь аккуратным и приличным.

Чтоб все сегодня получалось, Удача, дружба не терялась, Чтоб все задуманное сбылось, А все плохое утряслось.

Желаю удачного дня И вспоминать меня И немного скучать обо мне В этом прекрасном дне.

Желаю тебе я удачного дня, А также скорее увидеть меня!

Особенности работы организма в разное время суток

Прежде, чем приступать к составлению меню для работающих ночью, давайте поговорим о том, как вообще работает организм в дневное и ночное время, и какие у него потребности.
Наш организм функционирует по конкретным биологическим ритмам: днем мы должны бодрствовать и питаться правильными продуктами для качественной работы всех органов/систем и энергии, а ночью надо спать и восстанавливать силы.

«Датчик» смены режимов дня и ночи находится в головном мозге, который дает сигнал о желании спать или, наоборот, о желании проснуться. Этот «датчик» реагирует на свет, то есть, когда на улице темнеет, наш мозг осознает, что наступает ночь и, значит, пора спать. После этого сигнала дыхание и пульс замедляются, давление становится ниже, и человека клонит в сон.

Когда же на улице светло, мозг понимает, что пришло время бодрствовать и дает сигнал к пробуждению

Вот почему так важно спать при выключенном свете и в тишине, чтобы мозг ничего не раздражало и не путало его «осознание» смены режимов дня

Необходимо учитывать еще и тот нюанс, что в ночное время в нашем организме вырабатывается гормон сна – мелатонин. Его задача перевести все процессы в спящий режим, обеспечить крепкий и полноценный сон. Кроме того, мелатонин помогает сжигать лишний жир даже тогда, когда человек спит. Именно по этой причине диетологи и консультанты по питанию, окончившие курс по диетологии, всегда советуют ложиться вовремя спать и как следует высыпаться.

Все, кто не следует данным рекомендациям, добровольно отказываются от такого подарка природы, как похудение во сне. По словам ученых, максимальная концентрация мелатонина в крови достигается в промежутке между 23 и 24 часами, то есть, если человек ложится спать после полуночи, то данный гормон выделится в его кровь уже в очень маленьком количестве.

Словом, если вы вынуждены работать ночью, то вам придется бороться с собственными биоритмами. Конечно, со временем организм привыкнет к этому, но свою долю стресса все равно получит. Особенно стрессовой для организма является работа по сменам, когда постоянно ломается режим сна и бодрствования, и организму нужно все время перестраиваться.

Хочешь не хочешь, но ночью наш организм и желудочно-кишечный тракт работает по ночным биоритмам, то есть работа поджелудочной железы и желудка переходит в режим отдыха. Процессы переваривания пищи замедляются, что требует коррективов в ночных приемах пищи.

Люди, которые работают по ночам, должны четко спланировать свой график питания днем. Так как организм ночью обязан отдыхать и накапливать энергию, то ночью нам пополнять энергию с помощью пищи не нужно. Но если ночью вы работаете и расходуете энергию, то придется пополнять и ее запасы. Хотя бы легкие перекусы, а делать придется.

Как минимизировать ущерб для организма от работы в ночное время

Для многих людей работа по ночам неизбежна, а потому последствия такого труда стараются минимизировать. Врачи-сонмологи дают такие рекомендации:

1. Делать регулярные физические упражнения (полезны занятия бегом, плаванием, шейпингом).
2. После окончания работы на улице одевать очки для солнца. Это не позволит дневному свету снизить выработку мелатонина и ускорит процесс засыпания.
3. Любые приемы релаксации тоже помогают организму полноценно отдохнуть.
4. Во время ночной работы применять лампы дневного света свыше 2, 5 тысяч люкс. К концу смены интенсивность освещения постепенно уменьшать.

Многих ночных тружеников интересует, когда отдых полноценнее – сразу после работы или позже. Специалист по сну советует в данном вопросе опираться на собственные ощущения. Уснуть будет сложнее, если подремать в транспорте по дороге домой

В квартире важно создать соответствующие условия: максимально возможная тишина, отсутствие солнечного света. Можно принять расслабляющую ванну и выпить травяной чай

Просмотр телепередач, работа с компьютером или другими гаджетами отвлекает от засыпания, значит, их нужно исключить из утреннего времяпровождения.

Таким образом, работа в ночное время не самый лучший способ заработать деньги, несмотря на повышенную оплату. По возможности стоит избегать ночных смен. Если же специфика работы предполагает обязательные дежурства в ночной период, то следует постараться уменьшить негативные последствия для организма.

Влияние сменного графика и ночной работы на здоровье

Сменная работа, особенно работа в ночное время, может отрицательно повлиять на здоровье и благополучие работников, поскольку это может вызвать:

• Нарушения нормальных циркадных ритмов психофизиологических функций, начиная с цикла сна / бодрствования.
• Помехи работе и эффективности работы в течение 24 — часового периода с последующими ошибками и авариями.
• Трудности в поддержании обычных отношений, как на семейном, так и на социальном уровне с последующим негативным влиянием на супружеские отношения, уход за детьми и социальные контакты.
• Ухудшение состояния здоровья, которое может проявляться в нарушениях сна и привычках питания и, в конечном счёте, при более тяжёлых нарушениях, которые широко распространены при желудочно — кишечном тракте (колит, гастродуоденит и язвенная болезнь), нейро — психическая (хроническая усталость, тревога, депрессия) и, возможно, сердечно-сосудистой (гипертонии, ишемической болезни сердца).

Кроме того, смена и ночная работа могут оказывать более специфическое неблагоприятное воздействие на здоровье женщин. Как по отношению к их конкретной гормональной и репродуктивной функции, так и к их семейным ролям. Было подсчитано, что около 20% всех работников вынуждены оставлять работу по сменному графику в очень короткие сроки из-за серьёзных нарушений. Те, кто остаётся в смене, показывают разные уровни (малой) адаптации и толерантности, которые могут проявляться в более или менее разное время и с разной интенсивностью.

Фактически, последствия такого стрессового состояния могут широко варьироваться среди работников смены по отношению ко многим «промежуточным переменным» в отношении как отдельных факторов (например, возраста, личностных качеств, физиологических характеристик), так и рабочих ситуаций (например, рабочих нагрузок). И это особенно верно для тех, у кого сменный ночной график, а не постоянные ночные обязанности.

Анализ исследований влияния ночных смен на здоровье

В исследовании, опубликованном в Американском журнале профилактической медицины, учёные изучили 74 862 медсестёр, зачисленных в исследование с 1976 года. Медсестры были идеальной группой для изучения эффекта сменного ночного графика на организм.

Спустя 22 года исследователи обнаружили, что женщины, которые работали по сменному графику более пяти лет, на 11% чаще умирали раньше, чем те, кто никогда не работал в ночную смену. Фактически, те, кто более 15 лет работает по сменному графику или только в ночную смену, риск смерти от сердечных заболеваний на 38% выше, чем у медсестёр, которые работали только в течение дня. Удивительно, но сменный график также связан с 25% — ным риском смерти от рака лёгких и 33% -ным риском смерти от рака толстой кишки. Повышенный риск развития рака лёгких преобладает среди работников ночной смены.

Медсестры, очень долго работающие по сменному графику, также разделяют факторы риска, которые угрожают их здоровью. Они больше весят в среднем, чем их «дневные» коллеги. Чаще курят и имеют высокое кровяное давление. И, скорее всего, имеют диабет и повышенный уровень холестерина. Но связь между более ночными сменами и более высоким коэффициентом смертности оставалась сильной даже после того, как учёные скорректировали их.

Данные подтверждают, что изменение естественных ритмов организма (активность в ночное время и сон в течение дня), может иметь вредные последствия, особенно если этот ритм непоследователен. Это похоже на перелёты между Москвой и Владивостоком каждые три дня — постоянное реактивное отставание. Однако, если вы летите из Москвы во Владивосток и останетесь во Владивостоке, то после нескольких дней после этого реактивное отставание ослабеет. И это то, что происходит в постоянных ночных рабочих сменах.

Почему организм реагирует на изменение циклов сна?

Предыдущие исследования показали, что слишком мало сна или сон, который постоянно нарушен, могут изменять уровень мелатонина. И организм никогда не переходит в восстановительный режим, время, которое требуется для необходимого ремонта клеток и тканей, а питательные вещества пополняют тело. Без этого периода отдыха важные процессы, такие как воспаление, метаболизм жиров и сахара и иммунные функции, выходят из равновесия, создавая благодатную почву для сердечных заболеваний или рака.

А как же «совы»?

Многим работа по ночам не подходит, но как быть с теми, кому она действительно нравится? Чаще всего речь идет о «совах» — людях, которые ненавидят вставать рано, зато активны вечером и ночью. «Совы» вовсе не лентяи: исследования показывают, что им действительно труднее просыпаться по утрам, чем «жаворонкам» и «голубям», то есть представителям утреннего и промежуточного хронотипов. Биологические часы «сов» по сравнению с другими «птицами» запаздывают — например, выработка определенных гормонов в организме «совы» достигает суточных пиков на несколько часов позже.

Многие исследователи сходятся во мнении, что пытаться переучивать «сов» бессмысленно.