Темная сторона эмпатии. почему сопереживание само по себе не делает лучше ни нас, ни окружающий мир

Этап 2: создание границ

Продолжаем собственный поэтапный душевный анализ:

1. Отметьте, что вы можете терпеть от окружающих, а от чего хотите раз и навсегда отказаться.
2. В каких ситуациях вы легко можете сдаться и пойти на поводу у «вампира»? Создайте в сознании «тревожную кнопку» — пресекайте такие моменты на корню.
3. Откровенно поговорите с близкими. Объясните, почему вам нужно побыть порой наедине, расскажите о ситуациях, которые вас выматывают, нагнетают скверное настроение.
4. Продумайте план действий в сложных ситуациях. Например, у вашего друга случилась беда, и бедняге просто необходимо выговориться. Как вы поступите? Может быть, стоит наметить временные рамки такого разговора?
5. Научитесь говорить «нет». Потренируйтесь, проиграв с самим собой самые распространенные ситуации своих будущих отказов.
6. Эмпат — это дар слушателя. Вы можете часами искренне сопереживать чужим горьким рассказам. И насколько становится легче собеседнику, настолько тяжелее вам. Установите время таких «разгрузочных» сеансов для своих друзей. Получаса хватит для обсуждения любой проблемы.

Положительные и отрицательные стороны эмпатии

В статье мы уже сказали о положительных сторонах эмпатии: это и успешность в сфере переговоров, положительный эмоциональный климат дома и на работе, хорошая самооценка.

Но, как и у любой вещи, у эмпатии есть обратная, «темная» сторона, а именно

1. Сильнейшая эмоциональная и нервная нагрузка . Человек постоянно пропускает через себя проблемы и боль окружающих так, как будто это его личное дело. Он страдает, переживает, тратит свою энергию и эмоции.
2. Сильные эмпаты принимают на себя ответственность за все на свете

   . Они считают, что обязаны всем помочь, и, если это не получается, то ощущают вину. Желание оказать помощь распространяется не только на семью и друзей, но и на посторонних людей.

3. Человек страдает крайней степенью альтруизма, т.е. помогает другому в ущерб себе

   . В этой связи свои проблемы и беды копятся, а на помощь, как правило, никто не спешит.

Кроме того, высокие эмпаты просто физически не могут сказать грубость в ответ на хамство, ранить обидевшего их человека. Поэтому иногда производят впечатление людей слабых и безвольных, хотя это совсем не так.

Многие пользуются такой особенностью, решая личные вопросы. Истинных ВЧЛ (высокочувствительных людей) совсем не много, и их нужно беречь.

Эмпатия: как развить и усилить

Люди, стремящиеся к саморазвитию, интересуются, можно ли развить эмпатию и зачем она нужна. Очевидно, что плюсов больше, поэтому работа над собой в этом направлении не будет лишней. Психологи разработали несколько приёмов, которые могут помочь в этом деле.

Как развить эмпатию:

1. Использовать углубление в себя, самопознание. Один из приёмов – ежедневный отчёт перед сном о своих действиях за день. Осмысление поступков, действий, мотивов, испытанных эмоций.

2. Развивать внимательность к словам других людей

Это означает, что нужно больше уделять внимание собеседнику, чем себе. Например, дать ему высказаться, потратив минимум слов со своей стороны

При этом важны не только слова, но и их смысл, эмоциональная окраска.

3. Превращение в актёра. Не в буквальном смысле, а в переносном

Важно представить себя на месте другого человека, пережить его эмоции, или хотя бы понять их. Вспомнить свои переживания, хорошие и плохие, и сравнить их с эмоциями оппонента

Это может быть реальный человек или герой книги, художественного фильма, телепрограммы.

4. Развитие отзывчивости. Если коллеги или близкие просят помощи, совета, нужно постараться сделать всё возможное

Выслушать, уделить внимание, помочь по мере сил

5. Общение с животными. Недостаточно развитую эмпатию могут пробудить питомцы. Умиление и радость от общения с котятами, щенками – хороший способ развить сострадательность.

Ни один совет о том, как развить в себе эмпатию не поможет, если человек обозлился и очерствел душой. Сострадание – это доброта, умение проявлять любовь. Злость, страх, эгоизм, гнев, исключают сочувствие, позитивный настрой и самообладание, которые необходимы эмпату. Для успешного саморазвития нужно научиться ими управлять так, чтобы они не мешали становиться лучше.

Что такое эмпатия в негативном ключе

Кто-то может подумать, что сильная эмпатия — благо для её носителя. На самом деле, всё не так, как кажется. Способность вникать в чужие чувства может стать большой проблемой, поскольку создаёт громадную эмоциональную нагрузку. Давайте подробней разберём, что такое эмпатия в реальной жизни, и какие она имеет негативные стороны.

Эмпаты вынуждены пропускать через себя все проблемы окружающих. Они часто пытаются помочь малознакомым людям, тратя свои силы и время. Чужой негатив постоянно накапливается, а собственными негативными чувствами поделиться не с кем. Им сложно справляться с рабочими обязанностями, потому что не могут ставить жёсткие требования и безоговорочно контролировать выполнение задач.

Проблемы личности с выраженной чувствительностью

У эмпатов возникают трудности даже в обычном разговоре, когда за каждым словом мерещится скрытый смысл и приходится долго обдумывать в реальности несущественные детали.

По этим причинам эмпатам также сложно строить длительные отношения — дружеские или любовные. Во-первых, им самим тяжело выдерживать напряжение, во-вторых, не всем нравятся слишком участливые компаньоны. Прочтите познавательную статью о харизме.

Как еще развивать эмпатию

Вот несколько упражнений, который помогут.

1. В некоторых компаниях практикуют такое: вы идёте в отдел, в котором, как вам кажется, ничего не делают. Их работа банальная, распечатал бумажечку, положил, и всё. Приглашаете коллегу из этого отдела рассказать, чем он занимается, и слушаете – с тем, чтобы разобраться в его работе, наладить, возможно, отношения, выстроить некий мостик

Это и про корпоративную культуру, а вам как руководителю это очень важно. Ещё один хороший способ – внимательно послушать людей, которые вам совсем не интересны

Можно доклад какой-то послушать и подумать, что спикер имел в виду. 

2.Больше общаться с людьми, которые не входят в ваш первый круг знакомств. Если вы будете просто слушать и ничего не отвечать, что-то пойдёт не так. Задать вопросы, уточнить у человека, что он имел в виду, для чего он это сказал. Больше пытаться общаться.

У меня на консультации был клиент, который решил менять работу и столкнулся с тем, что на собеседовании не знал, как отвечать на вопросы и как себя позиционировать. Оказалось, что он много лет проработал в команде с одними и теми же людьми, и с ними он научился общаться. А как с другими людьми, которые взаимодействуют другим языком, он не представлял и выпадал из коммуникации. 

3.Наблюдать за людьми. Как они выглядят, как смотрят, как выглядит их лицо в момент разговора. Когда вы едете в метро или идёте по улице, смотрите на людей, что с ним сейчас происходит

Неважно, истинно они чувствуют то, что вы о них подумали, или нет; важно начать нарабатывать навык оценки: я смотрю на другого человека и пытаюсь понять, что он чувствует, что с ним сейчас происходит. Оценка невербалики помогает развивать когнитивную эмпатию. 

А ещё можно смотреть фильм без звука и разбираться, о чём диалог героев в контексте чувств. Так мы наш мозг приучаем считывать информацию с человека и понимать её. 

4.Научиться распознавать собственные чувства. Задавать себе вопрос: что я сейчас чувствую? 

Мои клиенты ненавидят это задание, но оно очень эффективно: когда есть проблема с чувствами, поставить себе напоминалку 3-4 раза в день с вопросом, который будет выпрыгивать к вам на экран: «Что ты сейчас чувствуешь?» И 3-4 раза в день отвечать себе на этот вопрос. Отвечать не «психолог меня бесит с этим заданием», а действительно подумать, побыть в этом: почему меня психолог бесит, почему именно это задание вызывает у меня такие негативные эмоции? 

В вопросе «как я себя чувствую» можно прибегать к метафорам: как герой фильма или мультика, как ветер, дождь и т.д. И задать вопрос себе: как ветер – это как?

5.Конечно, один из способов развить эмпатию – это пройти обучение основам психологии или что-то почитать по  теме.

На этом всё. Буду рада вашей обратной связи. Поделитесь, что ещё вам интересно в контексте эмпатии, её развития и применения

Берегите себя!

Эмпатия: виды

Для того чтобы разобраться подробней, что такое эмпатия, следует упомянуть о её видах. В научных исследованиях разделяют по силе проявления на три градации:

1. Простая (эмоциональная) — примитивное восприятие сугубо на физическом уровне зеркальных нейронов, когда человек видит элементарные характерные признаки мимики и поведения, согласно чего и реагирует на основе собственного опыта.
2. Средняя (когнитивная) — человек целенаправленно заинтересован другой личностью и пытается разобраться в его эмоциях, изучая ситуацию методом расспросов, совместного анализа, проведения аналогий.
3. Сильная (предикативная) — способность предсказывания реакции человека в конкретных условиях. Такой вид наблюдается у единиц и использовать способность способны не все. Наиболее вероятно проявление по отношению к давно знакомому человеку. И уж совсем мало кто может безошибочно воспринимать чувства любой личности.

Эмпатия: это не сочувствие

Из-за культивируемого в фантастических произведениях образа эмпата, как персонажа, который помогает страдальцам избавиться от негативных эмоций, многие используют это определение и в реальной жизни в подобном ключе. Это ошибочное мнение, поскольку эмпатия никоим образом не синоним сочувствия.

Можно перечислить много схожих понятий:

• жалость;
• альтруизм;
• филантропия.

Эти и подобные им проявления чувств — результат желания помочь кому-то, но перед этим не требуется полностью погружаться в чужое эмоциональное состояние. А потому эмпатия — это более сложный процесс и он состоит в том, что особа проникает в чувства других и полностью их осознаёт. Поняв чужие эмоции, эмпат волен поступать, как посчитает нужным. Совсем не обязательно тот момент, что реакцией должно быть сопереживание. Эта способность существует сама по себе. Увидев ситуацию чьими-то глазами, эмпат вполне может посчитать, что его вмешательство не требуется. Более того, эмпатия может использоваться даже во вред остальным. Например, социопат будет применять высокий уровень понимания людей в своих корыстных целях

Обратите внимание на статью об абьюзе и абьюзерах

От эмпатии — к рациональному состраданию

Матьё Рикара называют «самым счастливым человеком на земле». Буддийский монах, в прошлом доктор молекулярной биологии, стал героем пионерских исследований о влиянии медитации на мозг.

В одном из экспериментов его попросили смотреть на фотографии и сопереживать страданиям людей, которые были на них изображены. «Эмпатический резонанс очень быстро стал для меня невыносимым. Я почувствовал эмоциональное истощение», — признался Рикар. Затем он вышел из этого состояния и сосредоточился на ощущениях любви и заботы.

Исследователь Таня Сингер из Общества им. Макса Планка повторила это исследование на 60 добровольцах, которые не были монахами. В первой груп­пе участники развивали чувство эмпатии к окру­жающим, а во второй — практиковали медитацию любви и сострадания.

Участники из первой группы испытывали больше стресса и негативных эмоций — разница была заметна уже спустя восемь часов тренировок. Медитация сострадания заглушала эмпатический стресс, взращивала чувство заботы и готовность помочь другому.

Подлинный альтруизм имеет мало общего с эмоциональной эмпатией, считают многие исследователи.

Так, в исследовании Дэниела Бэтсона участникам рассказали о десятилетней девочке по имени Шери Саммерс со смертельной болезнью — она ждала очереди на лечение, которое должно было уменьшить ее боль. Затем участникам предложили переместить девочку в начало очереди. Когда их просто спросили, стоит ли это сделать, они отказались — ведь есть и другие дети, которым нужна помощь. Но если участников сначала просили представить, как чувствует себя Шери, они решили, что помощь стоит оказать именно ей. Сочувствие оказалось сильнее справедливости.

«Всеми средствами следует обуздать печаль, чтобы сделать мир лучше», — пишет Оксфордский философ и специалист по этике Уильям Макаскилл. Трезвый расчет, а не сопереживание — вот что необходимо, если мы действительно хотим помогать другим. Легко почувствовать себя благородным альтруистом. Гораздо сложнее приносить людям реальную пользу.

Эмоции — плохой помощник в исполнении альтруистических порывов. Иногда благородные намерения наносят огромный вред.

Безоглядная эмпатия к немногим может привести к катастрофическим последствиям для всех. Но хотя у эмпатии есть ограничения, конечно, не стоит отказываться от нее целиком.

После кругосветного путешествия на корабле «Бигль» Чарлз Дарвин стал убежденным противником рабства. Согласно современным теориям его времени, белые и негры имели различное происхождение: негры занимали промежуточный уровень между человеком и животным, и обращались с ними соответственно.

До плавания Дарвин, как и многие викторианские джентльмены, считал это вполне справедливым. Только когда он сам увидел страдания и унижение рабов, его мнение изменилось — он стал считать рабство отвратительным и гнусным явлением. С помощью рациональности он вряд ли смог бы прийти к этому выводу.

Уровни

Розовый цвет в психологии — что означает для человека, у кого тяга к нему

Различают 4 уровня эмпатии, характеризующие способность человека к сочувствию:

1. Низкий уровень присущ людям, которые сконцентрированы на собственных чувствах и эмоциях. Им сложно прочувствовать ощущения собеседника. Эмоционально черствые люди ограждаются от окружающих, сужают круг общения.
2. Средний уровень определяет способность понять переживания партнера, но остаться равнодушным к проблеме. Только близкие люди заставят индивида искренне сочувствовать и помочь.
3. Высокий уровень сопереживания дает хорошую возможность понимать эмоции окружающих, не проецируя их на себя. Обладатели высокого уровня эмпатии коммуникабельны и легко идут на контакт, ждут аналогичного проявления от окружения.
4. Повышенная степень сопереживания максимально точно определяет, что такое эмпатия в психологии, дар редких людей заключается в умении переживать чужие эмоции аналогично своим. Данная черта провоцирует по жизни множество проблем в силу ранимости и чувства вины. Если человек научится справляться с повышенной степенью сопереживания, он станет отличным медиком или психологом.

К кому обратиться, если с эмпатией сложно жить

Эмпаты частые гости в кабинете психолога или психотерапевта. Их часто выбивает из привычной колеи груз вины за то, что они не смогли кому-то помочь. Депрессия, нервные расстройства разного уровня неизменно посещают тех, кто слишком увлечен чужими эмоциями.

Важно вовремя обратиться к специалисту, способному научить вас справляться с переполняющими чувствами. Он убедит вас в том, что сопереживать всем с одинаковой степенью глубины невозможно

Что не следует слишком уж расстраиваться из-за того, что главный герой книги не получил желаемого. А соседка попала в неприятную историю.

Не бойтесь обратиться к психологу!

Вы очень чувствительны

Около 20% людей сверхчувствительны. Это врожденная особенность человека, которую сам он изменить не может. Особенностью сверхчувствительных людей является то, что они хорошо понимают чувства других, как только попадают в помещение, могут определить, какая там царит атмосфера: расслабленная, дружественная или же враждебная. Они глубже обрабатывают всю получаемую информацию, т.к. предпочитают сначала размышлять и наблюдать, а уже потом действовать. Им легко учиться, они могут много добиться, т.к. обладают тонким вкусом. Но из-за своей особенности они быстрее устают, хуже переносят стрессовые ситуации. Это нужно учитывать, стараясь правильно планировать свой день. Желательно отказаться от работы, связанной с постоянным стрессом.

Чем эмпатия отличается от симпатии?

И эмпатия, и симпатия основаны на сострадании и общих чувствах и переживаниях. Симпатия — это чувство заботы о ком-то и искреннее желание увидеть, как этот человек чувствует себя лучше или счастливее. Симпатия выходит за рамки простой жалости к чьему-то положению, выражая подлинную заботу об его благополучии.

Однако симпатия, в отличие от эмпатии, не включает в себя общую точку зрения или общие эмоции. Эмпатия больше сосредоточена на личной идентификации или проецировании себя в ситуацию другого.

• Вы можете испытывать симпатию к тому, кто только что потерял свою работу, но, если вы никогда не теряли работу, вам трудно испытывать эмпатию.
• Вы можете испытывать симпатию к тому, кто недавно развелся, но ощущать эмпатию (простыми словами сопереживать) трудно, потому что вы чувствуете себя достаточно неловко, когда пытаетесь поставить себя на его место.
• Вы можете испытывать симпатию к тому, кто только что потерял деньги на фондовом рынке, потому что у вас тоже была такая же ситуация, но ваша симпатия основана больше на ваших собственных чувствах разочарования, чем на чувстве другого человека.

Чтобы быть способным чувствовать эмпатию, требуются воображение, усилия и зачастую аналогичный опыт, чтобы поставить себя на место другого. Эмпатия подразумевает некоторую степень готовности раскрыть себя в эмоциональное пространство другого человека и «сидеть там с ним, даже если это неудобно». Это способ сказать: «Я понимаю тебя, потому что я — ты, и я готов принять и поделиться твоей болью».

По многим причинам эмпатию труднее достичь, чем симпатию. Вы не только должны действительно слышать другого человека без суждения, но также вы должны признать для себя и другого человека те же чувства, которые вы разделяете как слушатель. Эта тесная связь и взаимное разделение чувств создают мосты, которые в свою очередь создают доверие и понимание.

Связь, созданная эмпатией, является целительной и позитивной для обоих людей, даже если конфликт не разрешен или боль остается. Цель эмпатии не в том, чтобы стремиться к решению или ответу, хотя позже может оказаться целесообразным помочь другому человеку найти решение. Цель состоит в том, чтобы облегчить одиночество и изоляцию этого человека в его тяжелом положении.

Для некоторых, таких как высокочувствительные люди и эмпаты, чувство эмпатии является естественным и автоматическим. Высокая чувствительность — естественная черта, встречающаяся у 15-20% населения, как у мужчин, так и у женщин. Одной из наиболее распространенных характеристик чувствительности является способность быстро распознавать и испытывать чувства других. Многие эмпаты предполагают, что они могут ощущать чувства кого-то близкого им, даже если они не находятся в одном месте.

Тем, кто не очень чувствителен (а это подавляющее большинство людей), возможно, потребуется отточить свои навыки эмпатии. У большинства людей есть некоторая естественная эмпатия, поскольку она играет роль в нашей эволюционной истории и может быть прослежена до зеркальных нейронов нашего мозга. Тем не менее, вы можете улучшить свои естественные эмпатические способности с некоторой практикой.

Вопрос в том — зачем вам это делать? Почему важно улучшить свою способность проявлять сочувствие?

Почему эмпату сложно найти партнера

Некоторым эмпатам непросто найти партнера. Связано это с:

1. Трепетным отношением к личному пространству. Перегруженным чужими эмоциями людям иногда нужно отдохнуть от всех, в том числе, от партнера. Не каждый согласен уважительно и с пониманием отнестись к спутнику жизни, который периодически пропадает на несколько часов. Уходит в одиночестве на прогулку или запирается в собственной комнате.
2. Чрезмерной ранимостью эмпатов. Они всегда думают, прежде чем что-то сказать и ожидают такого же вдумчивого отношения от вас.
3. Эмпаты не приемлют поверхностных чувств, им нужно полностью отдавать себя.
4. В эмпата нужно верить, постоянно поддерживая его. Критика воспринимается плохо.

Если чрезмерно чувствительная натура не желает принимать гостей, отправиться к другу и вообще общаться с кем-либо, заставлять не стоит. Эмпат легко может стать душой компании, но только если этого захочет сам. Ему, безусловно, необходимо общение. Но не навязанное извне. Также, ложь никогда не станет хорошим фундаментом для отношений. А в отношении эмпатов она еще и опасна, поскольку терпеть лгунов такие люди точно не будут. Конфликта не избежать.

Таким образом, предполагаемому партнеру нужно быть правдивым, внимательным и сострадательным. То есть. также обладать эмпатическими качествами.

Эмпат может закрыться от всех!

Эмпатия это хорошо или плохо

Эмпатия – это ни хорошо, ни плохо. Это то, с чем человек рождается или что приобретает по мере взросления, общения с другими людьми. Конечно же, быть чрезмерно восприимчивым к чужим эмоциям не очень приятно, но у таких людей всегда много друзей. А еще, выслушивая других, советуя, горюя и радуясь вместе с окружающими, они делают этот мир чуточку лучше.

Людям, у которых чувство эмпатии развито слабо, также не о чем печалиться. Нервная система интровертов более сильная и лучше работает. А значит, при возникновении действительно сложной ситуации, получится использовать все ее ресурсы в полной мере. Такеи люди переживут стресс с меньшими потерями.

Без эмпатии вообще мы бы не были людьми!

Не эмпатия

Желая объяснить эмпатию простыми словами, многие трактуют это явление неправильно.

Говорят, что эмпатия — это способность чувствовать то, что чувствуют другие. В большинстве случаев это действительно так. Ведь считывание чужих эмоций происходит, как правило, на эмоциональном уровне. Но также нередки случаи, когда эмпат способен «увидеть» чужие эмоции, задействуя только лишь интеллектуальные усилия. Для того, чтобы понять, что другой человек чувствует горе или радость, совсем не обязательно погружаться в эти эмоции.

К примеру, для профессионального психолога или психотерапевта эмпатия — хороший помощник. Ведь с ней он легко может понять, что происходит с клиентом и что ему нужно. Но вот погружаться в эмоции клиента ему при этом строго противопоказано — также как любой врач, он должен отстраняться от боли пациента. В противном случае, вместо одного человека с проблемами будет двое с проблемами.

Иногда эмпатию путают с сочувствием или жалостью к страдающему человеку. Эмпатов считают добрыми людьми, готовых сделать многое для избавления своего ближнего от страданий.

Зачастую так и есть: если знаешь, что чувствует другой человек, ты с гораздо большим вниманием отнесёшься к его боли и постараешься помочь. Эмпатия в принципе делает тебя более внимательным к окружающим

Начальник-эмпат лучше понимает своих подчинённых. И обычно в его же интересах сделать так, чтобы сотрудники его организации чувствовали себя лучше.

Тем не менее, эмпатия — всего лишь способность, инструмент. Пользоваться им можно по-разному: если кто-то «видит» чужую боль, он может помочь от неё избавиться, а может, наоборот, постараться усилить её. Корыстный манипулятор-эмпат будет пострашнее озлобленного простака.

Сочувствие, сопереживание, сострадание — по сути одно и то же явление, точнее, действие. Но сочувствие и эмпатия — не одно и то же. Сочувствие — это действие, формализованная форма выражения своего состояния по поводу переживания другого человека.

Сочувствие проявляется в словах, жестах, конкретной помощи. Оно может исходить из эмпатии. Но эмпат не обязательно проявит сочувствие. И наоборот, сочувствие способен проявить и не эмпат: просто человек, который может и не чувствовать боль или радость другого, решил его проявить по каким-то причинам.

Жалость тоже не следует путать с эмпатией. Это чувство дискомфорта, по сути крайнее проявление сострадания, подразумевающее униженное состояние того, к кому оно проявляется. «Жалость унижает человека» — так Максим Горький сказал. Впрочем, это отдельрная тема.

Important!

Итак, ещё раз разделим понятия:

Эмпатия — это способность «увидеть», но не обязательно почувствовать эмоции другого.

Сочувствие (сострадание, сопереживание) — выражение в действиях своего состояния по поводу чувств другого.

Жалость — крайнее проявление сочувствия, но не эмпатии.

Ключевое, что нужно знать об эмпатии: это способность понимать, что чувствует другой человек, но совсем не обязательно чувствовать то же самое и, тем более, предпринимать что-либо по этому поводу.

Этап 1: осознание реакции на чужие чувства

Эмпат — это человек, который ощущает, как свои, эмоции чужих людей. Ваша работа должна начинаться со следующего:

1. Определите, когда и в какие моменты вы особо подвержены влиянию чужих чувств.
2. Проанализируйте, какие эмоции вы ощущаете в обществе: страх, подавленность, напряженность, а может быть желание произвести впечатление своим даром?
3. Выделите в своем круге общения так называемых эмоциональных вампиров. Это такие типы личности, как диктаторы, чрезмерные эгоисты, критики, жертвы, истеричные люди. Именно они опасны для эмпата. Сведите с ними общение до минимума или вовсе прекратите дружбу. Как это сделать, расскажет следующий пункт.

Советы психологов по усилению способности к состраданию

Если такая черта, как сопереживание у вас по каким-то причинам отсутствует, практикуйте следующие навыки

• Узнавайте себя и свои чувства, рефлексируйте . Можно вечером подумать о том, какими событиями был наполнен день, какие эмоции вы испытали в той или иной ситуации.
• Каждое слово, услышанное от другого человека должно дойти до сердца, понимайте, что говорит человек . Слушайте внимательно.
• Станьте актером . Представьте себя в роли того или иного героя, постарайтесь понять его эмоции.
• Не отказывайте в помощи коллегам, друзьям или близким . Если просят вашего совета, то выслушайте и помогите.
• Замершую эмпатию очень хорошо пробуждают домашние питомцы . У каждого адекватного человека при виде котят и щенков появляются чувства умиления, доброты, желание защитить.

Основное условие развития сострадания – это умение любить, испытывать добрые чувства ко всему миру. Если в душе страх, гнев, злоба, эгоизм, то стать эмпатом даже при соблюдении всех перечисленных советов, не получится.