Что такое йога курунта и в чем ее особенности

Три причины заняться

Можно выделить несколько причин для занятий этим направлением йоги.

1. Упражнения хорошо расслабляют организм и помогают улучшить физическое и психо-эмоциональное состояние. Нормализуют сон. Приводят организм в уютное состояние, как в детской колыбели: состояние комфорта, безмятежности. Избавляет от стрессов и психологического давления.
2. Снижает нагрузку на суставы. Гамак сшит из мягкого легкого, эластичного материала, поэтому на нем легко выполнять те асаны, которые тяжело даются на полу (из-за болей в коленных суставах, например).
3. Повышает уровень активности головного мозга. Перевернутые асаны способствуют нормализации кровообращения, а также позволяют взглянуть на окружающее пространство по-новому.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Противопоказания

Перед тем, как пойти на занятия йогой в гамаках, необходимо ознакомиться со списком противопоказаний, а еще лучше — проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы избежать травм.

Полный желудок

Осторожно! Занятие в данном случае может привести к тошноте и даже рвоте! Тяжелая физическая работа. Психические расстройства

Травмы позвоночника. Глаукома. Тяжелая черепно-мозговая травма. Высокая температура. Злокачественное новообразование. Заболевания крови.

Также существуют так называемые временные противопоказания, которые накладывают запрет на занятия в гамаках лишь на определенный период. К ним относятся:

• обострение хронических заболеваний;

• прием большого количества лекарственных препаратов;

• послеоперационное восстановление;

• повышенная температура;

• 6-8 часов до и 4 часа после посещения сауны;

• период болезненной менструации у женщин.

Вопросы начинающих

Я в плохой физической форме, смогу ли я заниматься аэройогой?

Да. Йога в гамаке тем и хороша, что позволяет осваивать упражнения людям, на старте занятий не обладающим хорошей растяжкой, гибкостью и большой силой. Гамак принимает часть нагрузки на себя, и тело не ощущает дискомфорта и чрезмерных нагрузок.

У меня есть лишний вес, это помешает?

Нет. Гамак способен выдержать вес до 180 кг, а есть и такие, которые легко удерживают 300 кг. Благодаря тому, что гамак дает опору и принимает часть веса на себя, заниматься воздушной йогой полным людям легче, чем классической.

А я не выпаду из гамака?

Нет. На первых занятиях тренер научит вас всем необходимым движениям и правилам обращения с гамаком, и вы из него не выпадете. Кроме того, гамак новичка крепится всего в 30 см от пола, и вам просто некуда будет упасть.

Какая одежда подойдет для занятий?

Облегающая, та, которая не будет свисать, спадать и цепляться за гамак. Так же лучше отказаться от свободно свисающих украшений. Специальная обувь не требуется: заниматься вы будете босиком.

Меня не укачает? Не стошнит? Не закружится голова?

Если у вас слабы вестибулярный аппарат, можно исключить из планов тренировок перевернутые асаны или переходить к ним очень неторопливо и постепенно. Во время йоги организм насыщается кислородом, и вам легче будет переносить то, что в повседневной жизни может вас «укачать». Занятия аэройогой способствуют укреплению вестибулярного аппарата, и со временем ваша проблема может вовсе исчезнуть.

Как проходят занятия?

Заниматься аэройогой можно индивидуально с инструктором или в небольшой группе (можно и самостоятельно, если вы приобретете гамак и научитесь азам у профессионала). Оптимальная продолжительность занятия – 1,5 часа. За 1,5-2 часа до занятия лучше ограничить прием пищи, воду можно употряблять неограниченно и до, и во время занятия.

Медитативная атмосфера и цветовое пространство

Мы считаем, что место для занятий йогой должно приносить спокойствие. Важные составляющие зала для йоги – цветовая гамма и освещение. Мягкий отраженный свет,  полутона, подсветка штор, цветовая сбалансированность пространства создают ощущение камерности и уединения. Практика йоги – это удовольствие, подаренное себе.

Природные материалы и растения

Мы любим естественность и бесконечную уникальность природных материалов. Одна из стен отделана натуральной сосновой доской.

10 квадратных метров естественной фактуры дерева создают ощущение близости к природе. У стены есть и практическое назначение – возле неё мы работаем с перевёрнутыми позами, например, с Ширшасаной.

Растения в зале продолжают природную тему: красавец авокадо и драцена. Оба дерева улучшают энергию пространства: нейтрализуют стресс, помогают обрести спокойствие и уравновешенность.

Остановка внутреннего диалога

Классик йогической традиции Патанджали даёт простой рецепт остановки колебаний ума – с помощью практики концентрации.

Одну из стен нашего зала украшает напоминание об этом – абстрактная картина, выполненная в технике жидкого акрила. Мы собирались назвать её «Читта-вритти-ниродха», но тут кто-то пошутил, что это — «Ментальная Шавасана». Название село как влитое.

Рассматривая линии картины и смешение цветов, замечаешь, как мысли останавливаются, и ты входишь в состояние потока.

Символ зала

Антураж зала завершает цветок лотоса, нарисованный акварелью. Лотос символизирует колесо жизни: «Человек – лишь капля, вылетевшая на миг из океана». Цветок лотоса – традиционный символ мудрости, чистоты и созидания.

Мы любим свой зал. Каждая его деталь увеличивает комфорт практики йоги, создаёт уют и душевное настроение.

Лучше один раз почувствовать, чем два раза прочитать.

Добро пожаловать на практику хатха-йоги: Красногорск, Павшинская пойма, Ильинский бульвар, 4 — 27.

Польза и вред аэройоги

Воздушная йога подразумевает под собой выполнение разнообразных асан в воздухе, как — бы имитируя полет. Такой способ работы полностью снимает нагрузку с позвоночника и суставов. Регулярные занятия йогой в гамаках развивают гибкость, повышают уровень физической выносливости, помогают снизить вес, укрепляют мышечный каркас. Основным преимуществом аэройоги перед другими видами фитнесса является минимальная травмоопасность. Она подходит даже для людей, страдающих ожирением на разных стадиях. Кроме того, непривычное ощущение полета во время тренировки, провоцирует повышенную выработку «гормона счастья». Это помогает избавиться от стресса и депрессивных состояний.

При условии выполнения всех рекомендаций инструктора во время тренировки, йога в гамаках абсолютно безопасна. Однако, даже для неё существуют некоторые противопоказания, с которыми необходимо ознакомиться заранее.

Что такое аэройога

Аэро-, флай-, антигравити- йога — это одна из разновидностей хатха-йоги, которая получила популярность в начале 90-х годов XX века. Практика проводится на подвесном гамаке, а все асаны (позы) сочетают в себе элементы акробатики, фитнеса и растяжки.

На потолке закрепляют большое полотно из нейлона или шелка. Чтобы зафиксироваться на нем, руками и ногами нужно сделать небольшие петли, после чего можно принять позу и отдать гамаку часть нагрузки мышц спины.

Воздушная йога включает себя более 300 упражнений, которые некоторым напоминают гимнастические элементы, другим — восточные танцы. Последовательные занятия и правильное выполнение всех практик дают отличные результаты после первых занятий.

Комплекс упражнений разрабатывается тренером с учетом особенностей подготовки его учеников. Со временем к нему добавляются новые элементы для более опытных людей.

Как сшить и закрепить гамак правильно

Нередко после занятий йогой флай инструкторам задают вопрос о том, как сделать гамак самостоятельно. На самом деле в этом нет ничего сложного.

Достаточно лишь четко выполнить инструкцию по изготовлению и правильному креплению гамака в несколько простых шагов:

Выбор ткани. Следует отдавать предпочтение нейлону либо хлопку, смешанному с полиэфиром. Ткань должна быть не только максимально прочной, но и мягкой, приятной на ощупь и экологичной. Она должна тянуться только по ширине. Хорошо подойдет парашютный нейлон размером от 1,6 до 3,2 м. Дополнительно потребуется ткань на подвесы: 20 см (2 шт.) и 140 см (2 шт.).
Дополнительное оборудование. Понадобится пара дюралевых карабинов и удобные ручки (6 шт.). Необходимо подумать и о крепеже. Как правило, крепятся гамаки для йоги с помощью пары анкерных болтов. Также потребуется альпинистская веревка (10 м).
Выбрать место крепежа. Идеальное крепление гамаков для йоги возможно практически на любой горизонтальной поверхности (потолок, балки, турник). Подойдут даже ветки деревьев

Но очень важно сильно и крепко ввинтить анкерные болты.

Когда все готово, закрепляем болты в потолке либо на турнике, продеваем на концы ручки и подбираем необходимую длину. Далее подвязываем их при помощи альпинистской веревки. Затем при помощи карабином аккуратно крепим к стропе. И делаем ручки, которые должны тоже крепиться на карабинах.

В итоге должно получиться достаточно длинное и широкое полотно, края которого укреплены карабином. А онв свою очередь крепится к прочным веревкам. И лишь затем закрепляется к основе в виде потолка или балки.

Особенности аэройоги

Уникальной особенностью занятий аэройогой является сам гамак. Правильно закрепленный и изготовленный из прочного нейлона или шелка, он способен выдержать до 180 кг веса. Это позволяет практиковать йогу в гамаках даже людям с избыточной массой тела, что практически не осуществимо при занятиях на полу.

Йога в гамаках отлично подходит людям с большим весом

Гамак забирает на себя часть вашего веса, поэтому асаны, которые трудно даются людям, физически не подготовленным, с легкостью удаются в аэройоге. По этой же причине воздушная йога рекомендована недавно родившим молодым мамам, людям в период реабилитации после операций и пенсионерам, чьи суставы уже не так подвижны, а мышцы утратили гибкость.

Уникальность аэройоги состоит и в том, что ей могут заниматься даже люди с нарушениями опорно-двигательного аппарата, вплоть до тех, кому поставлен диагноз ДЦП.

Гамак можно регулировать по высоте в зависимости от роста и уровня подготовки. Новички занимаются на высоте 30-50 см от земли, чтобы была возможность подстраховать себя. Уверенные и физически подготовленные практики позволяют себе поднимать тканевые качели на расстояние до 1 метра от пола.

Немаловажной особенностью антигравитационной йоги является безопасность выполняемых упражнений для позвоночника. За счет снятия гамаком части собственного веса, убирается напряжение и происходит естественное глубокое растяжение позвонков всех отделов

Аэройога для детей также не имеет противопоказаний. Мало того, аэройога в гамаках приводят их в неописуемый восторг. Прекрасный способ для родителей и ребенка выстроить доверительные отношения в процессе совместных занятий, укрепить своё здоровье и предупредить сколиоз у младших школьников.

Установка на натяжных потолках

Порядок установки:

необходимо снять натяжной потолок

тип крепления (анкер или шуруп) зависит от типа основного потолка в помещении.

крепление устанавливается в соответствии с п.2 или п.3 в зависимости от типа основного потолка

в натяжном потолке под местом установки крепежа делаются отверстия стандартного диаметра и устанавливается люверс (как для установки точечного светильника).

ВНИМАНИЕ: данную работу должны выполнять профессионалы!

Одним из популярных направлений йоги сегодня по праву является аэро йога, которая выполняется в специальном гамаке, подвешенном прямо к потолку.

Первые занятия рекомендуется выполнять под присмотром инструктора, но затем можно попробовать повторить их и дома. Сделать гамак для йоги своими руками будет совсем не сложно, достаточно лишь проявить немного терпения и старательности.

Преимущества и противопоказания воздушной йоги

• Большой плюс йоги в эластичных гамаках – это тренировка вестибулярного аппарата. Во время уроков тренируется координация движений, способность контролировать тело в пространстве, и даже в некоторой степени исчезает страх высоты.
• Как и традиционная йога, антигравитационный ее вариант подходит для всех, без особых ограничений по возрасту.
• Даже больше – закрепление тела в нужном положении поможет выполнять сложные асаны даже тем, у кого минимальная физическая подготовка. При обычных занятиях аналогичные статичные позы недоступны новичкам. А отсутствие значительных нагрузок позволяет заниматься даже людям, имевшим в недалеком прошлом травмы.

Fly-йога также включает дыхательные упражнения и элементы медитации. Причем концентрация внимания значительно повышается за счет состояния «невесомости». Это помогает эффективнее бороться с неврозами, стрессами и депрессией.

Но аэройога имеет и противопоказания:

• низкое или высокое давление
• глаукома или недавние операции на глазах
• гипертония
• сердечная недостаточность

Относительно беременности, здесь лучше посоветоваться с врачом, так как аэройога все же требует соблюдения техники безопасности.

Как появилась?

Существующая форма занятий берет свое начало в 90-х годах ХХ века. Но история возникновения Аэро-йоги более древняя. Человек всегда стремился преодолеть гравитационное воздействие, поэтому различные техники с использованием веревок (корунта) или столбов (маллабхамб) вызывают сильный интерес у практикующих и в наши дни.

Раньше такие занятия были не всем понятны и доступны, а некоторые считали их даже рискованными для жизни. Но в начале прошлого века Айенгара и его дочь Гита приспособили для упражнений веревки с креплениями на стене. Тренировки помогали бороться с лишним весом, преодолевать послеродовой период и устранять спинные боли. Благодаря такой технике, асаны становились легче для выполнения и были доступны даже тем, кому традиционная йога не подходила по здоровью. Но, надо заметить, что упражнения требовали повышенной концентрации внимания и физической подготовленности.

В конце ХХ века режиссер К. Харрисон предложил использовать для танцевальных тренировок особый гамак вместо веревок. Новинка была хорошо воспринята танцорами и применялась на всех репетициях и выступлениях. На основе занятий с гамаком в США была разработана специальная фитнес-программа для всех желающих. Позднее Аэро-йога покорила весь мир.

Что такое воздушная йога

По-другому она именуется антигравитационной, или аэройогой. Под этими названиями скрывается одно явление: выполнение асан в воздухе. Дома повторить их невозможно.

Часть упражнений, выполняемых во время тренировок, не имеет ничего общего с классической йогой. Они заимствованы из акробатики, пилатеса и даже воздушной гимнастики.

Особенность техники в том, что каждое упражнение проводится в специальных гамаках, подвешенных к потолку. В России это течение появилось сравнительно недавно, но уже сейчас тренировки предлагают многие клубы и центры. Тот, кто решился попробовать, обычно доволен результатами и своими ощущениями во время и после тренировки.

Личный опыт

Первое занятие началось с того, что я не могла распутать гамак. Он был очень красивого розового цвета и не хотел меня слушаться.

А когда после разминки стали выполнять перевернутую асану внутри все сжалось — ведь предстояло, повиснув вниз головой, довериться только своим ногам и гамаку.

Тут вспомнила, как в детстве целыми днями крутилась на кольцах и решила, что это должно быть не страшнее. Не знаю, был ли такой детский опыт у других участниц тренировки, но они тоже быстро смогли себя перебороть. Вот мы висим и, страх сменяется восторгом — чувствую себя летучей мышью, которая вот-вот может взлететь.

В такой момент наступает расслабление, которого часто не хватает в напряженные дни, все мысли и проблемы тут же уходят из головы. Позже я научилась усиливать этот эффект, стараясь расслабиться полностью, висеть, как тряпочка, болтаться, как желе.

Поскольку у меня есть проблемы со спиной, то выполнение этих упражнений доставляет удовольствие. Никаких неприятных ощущений быть не должно. Если же они возникают, надо сообщить об этом тренеру и обратиться к врачу.

При переходе из одной асаны в другую, больше всего задействованы руки, именно поэтому на занятиях дают специальные упражнения для тренировки мышц рук, ловкости рук, подвижности пальцев.

Хотя за время тренировки мы успеваем сделать и силовые упражнения, и растягивающие, и релаксационные, усталость не ощущается, наоборот, появляется прилив сил, энергии.

                          Фото: Студия растяжки “Эластика“

Что такое воздушная йога

По-другому она именуется антигравитационной, или аэройогой. Под этими названиями скрывается одно явление: выполнение асан в воздухе. Дома повторить их невозможно.

Часть упражнений, выполняемых во время тренировок, не имеет ничего общего с классической йогой. Они заимствованы из акробатики, пилатеса и даже воздушной гимнастики.

Особенность техники в том, что каждое упражнение проводится в специальных гамаках, подвешенных к потолку. В России это течение появилось сравнительно недавно, но уже сейчас тренировки предлагают многие клубы и центры. Тот, кто решился попробовать, обычно доволен результатами и своими ощущениями во время и после тренировки.

Аэройога в домашних условиях

Многих пугает мысль о занятиях аэройогой дома. Более того, большинство людей считают это невозможным. В реальности дела обстоят гораздо проще. Для занятий дома необходимо приобрести гамак и освоить несколько несложных асан. Мы можем предложить следующий набор поз:

1. Собака мордой в низ
2. Связанный угол
3. Поза для растягивания задней поверхности тела
4. Мост
5. Плуг
6. Стойка на голове

Помните, что это лишь пример. Комбинации движений могут быть совершенно разными. Составлять план индивидуальной тренировки следует с учетом собственных возможностей и предпочтений. Помните, что все движения выполняются плавно, без суеты. Не забывайте про дыхание. Оно должно быть равномерным, глубоким. Перед тем, как начать домашнюю тренировку, сделайте несколько дыхательных циклов. Настройтесь на тренировку и позитивный лад.

Для тех, кто не чувствует уверенности в своих силах, в Интернете есть множество видеороликов для разных уровней подготовки. Но, прежде чем начать виртуальную тренировку – внимательно посмотрите ролик до конца

Обращайте особое внимание на технику выполнения движений и переходы от оного упражнения к другому. Если, выполнение какой-то из асан не понятно, или кажется слишком сложным, лучше от нее отказаться на время и попробовать выполнить позже, под руководством опытного инструктора

Йога – это древнее искусство владения телом. Она дарит нам здоровье, красоту, спокойствие. Сегодня, чтобы овладеть этим искусством, не нужно лететь в далекую Индию и искать учителя. Мировая глобализация сделала свое дело. Достаточно купить абонемент в спортивный клуб или загрузить урок онлайн и наслаждаться всеми благами, которые нам может подарить это древнее учение. Мы, с уверенностью можем порекомендовать занятия аэройогой всем желающим. Она не требует каких – либо особенных навыков или физической подготовки. Это направление доступно как для детей различных возрастов, так и для пожилых людей. Оно поможет справится с множеством проблем со здоровьем, улучшит самочувствие и вернет хорошее настроение.

Как выполняются классические асаны в Йога курунта

Что же дальше делать с этими необычными «качелями»? Оказывается, возможностей очень много, и большинство классических асан из Хаха-йоги способны «заиграют» по-новому с помощью поддержки за веревку. Иногда для этого кроме закрепленной веревки требуется одеяло, сложенное в несколько раз, и йога-кирпичи.

К примеру, Позу кобры (Бхуджангасану) в Йога курунта выполняют следующим образом: становятся спиной к стене перед веревкой, в центр закрепленной веревки кладут сложенное в несколько раз одеяло, затем, ухватившись руками за веревку, бедрами упираются в одеяло, а стопами – в стену. Открываем в таком положении сердечный центр, прогибаемся в спине назад.

Аналогичным образом из одеяла и веревки можно устроить себе поддержку при выполнении асаны Собака мордой вниз. Пятками при этом упирайтесь в низ стены, а руками в пол.

Если же на одеяле разместить не бедра, а область чуть ниже поясницы, приняв на этот раз упор в стену коленями, то вы без труда выйдете в Позу верблюда (Уштрасану). Прогнитесь в таком положении назад, ладони разместите на пятках.

Также на одеяле можно расположиться боком и выполнить баланс на одной ноге с раскрытием тазобедренных суставов — Ардха чандрасану. При этом опорной ногой упирайтесь в угол между полом и стеной, стопой поднятой ноги упирайтесь в стену. Если рукой не достаете до пола, то можете воспользоваться йога-кирпичом.

Еще одна сердечная асана в Йога Курунта — Поза перевернутой планки (Пурвоттанасана) – выполняется уже стоя лицом к стене, прогнувшись назад и поддерживая баланс, повиснув руками на веревке.

Облегчают веревки в выход в большинство перевернутых асан – Позу Березки ( Сарвангасану), Позу плуга (Халасану) и т.п. Для этого просто при выходе в асаны необходимо руками держаться за веревку.

Очень помогает веревка и при выходе в Позу растяжки ног лицом вверх (Урдхва Мукха Пашимоттанасана). Для этого необходимо, лежа спиной к стене, ухватиться за веревку руками, повиснуть на ней и забросить ноги за голову, расположив стопы на стене.

Ну, а наиболее эффектно с помощью веревок выполняются различные балансы на руках, плечах и голове. Йоги при этом напоминают летучих мышей, повисших вниз головой и распластавшихся по стенам.

Асаны для йоги на веревках

В йоге Курунта асаны преобладают перевернутые. Удобно выполнять сложныепрогибы. Даже человек с малоподвижными суставами, маленькой подготовкой и лишним весом сможет выполнить сложное упражнение, опираясь на веревку. Начинать лучше с простых занятий, а потом переходить к более сложным. Некоторые примеры асан:

• Поза кобры, или Бхуджангасана. Стоя к стене лицом и взявшись руками за веревку, прогнуться назад. Веревка удерживает на себе вес йогина.
• Поза планки перевернутая (Пурвоттанасана). Стоя лицом к стене, йогин выполняет прогиб назад, держась прямыми руками за веревку.
• Поза березы — Сарвангасана. Выполняется баланс на плечах с помощью веревки.
• Поза Плуга, Халасана. Перевернутая асана, когда плечи упираются в пол, а прямые ноги перекинуты за голову. Веревка удерживает тело под бедрами снизу.
• Паршва Халасана (Поза бокового плуга). Та же Поза плуга, только с изгибом туловища в бок (ноги не за головой, а сбоку, на одной линии с ней).

Для начала выполнять асаны следует по 10-20 секунд, делая перерывы, чтобы тело отдохнуло от веревки. Постепенно продолжительность увеличивается (ориентироваться нужно на свои физические возможности). Общее время занятий длится от 30 минут до 1,5 часов.

Большинство известных асан можно приспособить под Курунта-йогу. Главное условие — во время занятий в качестве упора использовать веревку. За нее можно держаться руками, либо опираться спиной (ногами, грудью, животом, бедрами).

Основные термины

Йога – это совокупность физических и духовных практик, возникших в индийской культуре. Существует множество разновидностей йоги, созданных в буддизме и индуизме. За пределами Индии йога зачастую воспринимается как совокупность физических упражнений, направленная на оздоровление организма и достижение физической гармонии.

Асана – определенная поза, положение тела в йоге. Может быть как статичной (неподвижное положение тела в течение некоторого времени), так и динамичной (последовательность поз). Существуют растягивающие, скручивающие, силовые, сдавливающие, равновесные, перевернутые асаны.

Перевернутая асана – положение тела, когда таз находится выше головы, основная асана аэройоги. При таком положении тела резко усиливается кровоток и «отдыхают» органы, которые постоянно находятся под действием земного притяжения.

Когда ею следует заняться

Большинство асан аэройоги неосуществимо без гамака. Порядка трех тысяч позиций доступно только тем, кто практикует йогу в воздухе. Многие из них являются измененным Ї облегченным или усложненным Ї вариантом традиционных, но объединяет их одно: они снижают нагрузку на позвоночный столб человека. Происходит это благодаря тому, что занятия в воздухе имитируют полет.

С помощью воздушной йоги можно:

• улучшить кровообращение в организме;
• развить силу и выносливость;
• повысить скорость работы мозга;
• растянуть и выпрямить позвоночник;
• развить гибкость тела;
• предотвратить болезни сердца;
• нормализовать функции системы пищеварения;
• снять болезненные ощущения в области шеи, поясницы и спины;
• укрепить мышечный каркас;
• сделать суставы более подвижными;
• привести тело в форму и поддерживать его тонус;
• замедлить процесс естественного старения;
• избавиться от депрессивных состояний;
• снять напряжение при стрессовых ситуациях;
• поднять настроение;
• ускорить продуцирование эндорфинов;
• привести тело и душу в состояние гармонии и баланса.

Частое показание Ї проблемы со спиной. Но эта разновидность йоги показана практически всем, потому что она способна значительно улучшить не только физическое, но и эмоциональное состояние человека.

Ее можно совмещать и с другими видами спорта. Благодаря улучшению работы мозга происходят позитивные изменения в координации движений, здоровье становится крепче, фигура Ї стройнее.

Когда стоит отложить тренировку

Ситуаций, когда стоит отложить занятия флай йогой не много:

1. Прежде всего, это вирусные заболевания, простуды и плохое самочувствие.
2. Косметологические процедуры. Некоторые косметологические процедуры предполагают реабилитационный период, во время которого необходимо отказаться от занятий. К таким процедурам относятся: мезотерапия, коррекция формы губ с помощью филлеров, уколы ботулотоксина и др.
3. Операции, по коррекции зрения

Обратите внимание на пункт № 3. Лечащий врач, после подобного хирургического вмешательства, должен предупредить о том, что занятия подобным видом деятельности на время придется отложить

Срок реабилитации в таком случае будет зависеть от множества факторов: возраст, послеоперационные осложнения, общее состояние организма и др. Как правило, этот промежуток времени составляет не менее 4 месяцев.

Подготовка к первой тренировке

Для того, чтобы избежать неудобства, необходимо подобрать правильную одежду. Идеально, если это будет удобный топ или майка и лосины из эластичной ткани

Очень важно, чтобы нигде не тянуло и не жало, иначе будет достаточно трудно расслабиться и сконцентрироваться на практике

Нередко люди перед первой тренировкой беспокоятся, что тренер сразу даст такую нагрузку, с которой они просто не справятся. Но волноваться об этом не нужно, потому что новичкам никогда не предложат выполнять сложные асаны, а также подробно расскажут, как именно использовать гамак. К тому же, первые тренировки посвящены исключительно технике дыхания и умению держать равновесие.

Подводя итоги, флай йога — не только полезная, но и приятна практика, которая поможет даже самому напряженному человеку расслабиться и почувствовать себя и физически, и эмоционально значительно лучше.

Когда тренировки стоит отложить

Противопоказания для занятий в воздухе:

• наличие грыжи;
• невылеченные травмы, затрагивающие опорно-двигательный аппарат;
• вынашивание ребенка;
• проблемы с давлением;
• глаукома в анамнезе;
• небольшое количество времени, прошедшее после оперативного вмешательства;
• менее недели после инъекций ботокса или иных средств для омоложения дермы.

Игнорирование хотя бы одного противопоказания способно причинить серьезный вред здоровью.

Большая масса тела не является препятствием для аэройоги. Используемые во время занятий гамаки очень прочны и могут выдержать более 150 килограммов. Но необходимо строго выполнять указания инструктора.

Одежда для аэройоги

Выбор одежды для фитнеса или йоги очень важен. Некомфортная майка или брюки могут испортить все впечатление от тренировки. Лучше всего отказаться от хлопковых и льняных тканей. Они обладают минимальной растяжимостью, недолговечны, быстро теряют форму.

Отдавайте предпочтение синтетическим спортивным тканям. Современные материалы не вызывают раздражения, долговечны, обладают более высокой износостойкостью. Чтобы не путаться в дополнительных складках ткани, лучше выбрать узкие моделям брюк или леггинс. Одежда должна хорошо впитывать пот и быть комфортной. Занятья по воздушной йоге проводятся босиком, или в специальных носках с открытыми пальцами и прорезиненной подошвой, чтобы избежать скольжения. Приобрести такую одежду можно в любом спортивном магазине или на тематическом сайте.

Аэройога

Новости Севастополя

• «Политическая неблагонадежность» севастопольского городского головы. «Дело Максимова»

• Качаем прессу: Кабанов может сесть в тюрьму, Лобач поедет в Думу, подорожание проезда в Севастополе

• Власти Севастополя не планируют возвращать ночной транспорт

• Могут ли севастопольцы озолотиться на инвестировании?

• Данные по коронавирусу в Севастополе за 25 сентября

• Проданных вместе с севастопольским общежитием жильцов пытались выгнать на улицу

• А компот? В школах Севастополя дети остаются без обедов 

• Как отреагировали жители Севастополя на итоги выборов-2021?

• Жители Севастополя больше 9 месяцев ждут пешеходный переход

• Севсети #1325. Севастопольская анаконда, тараканная диверсия и талисман на дорогу

Метки

биполярное расстройство
панкреатит
выставка
день здоровья
СПИД
детская поликлиника
льготы
Спорт
дети
солнечные дети
Рассеянный склероз
Магний
виртуальная реальность
иргомания
зож
аутоиммунное заболевание
Питание
лечение
особые дети
COVID-19
аутизм
синдром Дауна
вирус
Севастополь
артериальное давление
лекарства
РАС
щитовидная железа
гормоны
мороз
международный день
мужчины
ногти
акушерство
видеоигры
прививка
мозг
Экзема
гемблинг
зарядка
экзамены
Гипертония
гипотиреоз
реабилитация
паллиативная помощь
щитовидка
с бодрым утром
вакцинация
рак
еда
погода
витамины
Травматология
игровая зависимость
переохлаждение
кардиология
лудомания
атопический дерматит
острый перец
протезирование
школьники
бесплатно
грыжа живота
анализы
медицина
рейтинг
иммунитет
лор
диабет
больницы
аминокислоты
туберкулез
диагностика
Сон
статистика
бессонница
польза и вред
ортопедия
бактерии
ЕГЭ
коронавирус
ковид
эволюция
женское здоровье
камни в почках
профилактика
хирург
ангелы
молодость
БАДы
антибиотик
Метеочувствительность
здоровье
холестерин
искуство
онкология
стресс
хоспис
гипертиреоз
ВИЧ

История возникновения

Удивительное направление, основанное на выполнении физических занятий в гамаке, было впервые создано в 2007 году Кристофером Харрисоном, бывшим чемпионом в сфере спортивной гимнастики.

Именно он разработал массу акробатических сюжетов, путем которых пришел к осознанию того, как можно преодолеть земное притяжение. Он мечтал не только парить в потоках воздуха, но и получать от этого ощутимую пользу.

И однажды, отдыхая после очередного выступления в обычном гамаке, он случайно перевернулся. И просто повис вниз головой, зацепившись своими ногами за ткань. Тогда он понял, что грамотно установленный гамак способен помочь хорошо растянуть спину, снять ощущение дискомфорта и напряжения.

После этого он долго выполнял различные упражнения из йоги в комплексе с гимнастикой и пилатесом, чтоб выработать совершенно новое направление, получившее название «антигравити йога» (йога флай).

И сегодня, благодаря такому оригинальному подходу, при выполнении упражнений удается избежать нагрузок на суставной аппарат и значительно развить и укрепить мускулатуру.

Главные упражнения

Одна практика воздушной йоги — это чаще всего 6 занятий, каждое из которых длится около 1 часа:

• начинаются они с восстановления и подготовки дыхания;
• после — небольшая разминка для разогрева мышц и суставов;
• первые асаны делаются с опорой на полу и постепенно переходят к более сложным упражнениям в воздухе, где
• требуется усиленная концентрация и подготовка;
• в завершение — расслабление мышц и настрой на позитивный лад.

Главная задача — постоянный поиск точки опоры, которая будет поддерживать тело и внутренний баланс в пространстве.

Если есть желание заниматься дома, но нет гамака, можно выполнять стандартный набор поз, который будет полезен в аэройоге:

1. собака мордой вниз
2. плуг
3. мост

Так можно научиться плавно выполнять упражнения и контролировать дыхание.

Противопоказания

Перед тем, как пойти на занятия йогой в гамаках, необходимо ознакомиться со списком противопоказаний, а еще лучше — проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы избежать травм.

Полный желудок

Осторожно! Занятие в данном случае может привести к тошноте и даже рвоте!
Тяжелая физическая работа.
Психические расстройства.
Травмы позвоночника.
Глаукома.
Тяжелая черепно-мозговая травма.
Высокая температура.
Злокачественное новообразование.
Заболевания крови.. Также существуют так называемые временные противопоказания, которые накладывают запрет на занятия в гамаках лишь на определенный период

К ним относятся:

Также существуют так называемые временные противопоказания, которые накладывают запрет на занятия в гамаках лишь на определенный период. К ним относятся:

• обострение хронических заболеваний;
• прием большого количества лекарственных препаратов;
• послеоперационное восстановление;
• повышенная температура;
• 6-8 часов до и 4 часа после посещения сауны;
• период болезненной менструации у женщин.

Самый простой гамак на верёвках

singletracks.com Этот гамак можно сделать из обычной дешёвой подкладочной ткани, брезента, льна, хлопка, мешковины — да из чего угодно. Он выглядит просто, зато собирается буквально за считаные минуты.

Как делать

Сложите ткань вдоль пополам, сверните край гармошкой и сделайте из неё небольшую петлю. Проденьте в неё верёвку и завяжите узлы, как показано в видео. Точно так же привяжите вторую верёвку к другому краю ткани.

Можно сначала подготовить гамак, к которому будут привязаны верёвки, или же сначала привязать верёвки к опоре, а потом — к гамаку. Узел, описанный ниже, подойдёт для обоих способов. Просто выберите более удобный для вас.

Оберните верёвку вокруг дерева, столба или другой опоры. На длинном конце верёвки, к которому привязан гамак, сделайте небольшую петлю. Проденьте в неё эту же сторону верёвки и затяните. В получившуюся петлю проденьте другой конец верёвки и затяните ещё раз.